Плавание – вид отдыха, который помогает укрепить здоровье, улучшить форму тела, снять стресс и расслабиться. Плавание особенно популярно летом, когда мы выбираемся на отдых к водоемам или морю. Плавание – обязательная составляющая пляжного отдыха. Однако заниматься плаванием можно круглый год. В каждом крупном городе, а также в санаторно-курортны комплексах, некоторых гостиницах и домах отдыха, есть бассейны. Там можно заняться спортом, отдохнуть и провести время с пользой.

Бассейны Киева

Плавание помогает не только улучшить здоровье, стимулирует работу мозга, да и физическая активность в воде более эффективна, чем на суше. Посещение бассейнов – приятный и полезный отдых. Но, перед тем как начинать ходить в бассейн нужно определиться с целью посещения: научиться плавать, улучшить фигуру, в оздоровительных целях или для снятия стресса и релакса. От этого зависит вид бассейна, время посещения и программа занятий.

Плавание

Если вы планируете заниматься физическими упражнениями, то нужно посещать бассейн регулярно, не реже трех раз в неделю.  Плавать необходимо без остановки в течение сорока минут, все время поддерживая максимальную скорость. За это время желательно проплыть дистанцию не менее тысячи метров. При этом каждые сто метров нужно менять стиль плавания, поскольку каждый из них дает свою определенную нагрузку на мышцы. Желательно запоминать длину проплываемых отрезков (или количество проплываемых бассейнов), и постараться через 1-2 занятия проплыть немного больше. Плавание – очень хороший способ сбросить вес и войти в форму. Стиль кроль — позволяет сжечь до 570 килокалорий в час и подтянуть мышцы рук и ног. Брасс – сжигает до 450 килокалорий, развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

Оптимальное время для физических занятий в бассейне – между 16 и 19 часами. Утром организм еще не проснулся, а вечером уже устал и нуждается в отдыхе. Режим питания также нужно подстроить под занятия плаванием – плавать с пустым желудком. Принимать легкую пищу не позже чем за два часа до занятия, а после тренировки немного перекусить фруктами или йогуртом.

Если вы не очень уверенно чувствуете себя в воде, нелишним будет взять несколько уроков у инструктора по плаванию, прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам. Он объяснит основные приемы — какие напрягать мышцы, держать голову, как правильно дышать. Кстати, инструкторы, даже если Вы не покупаете занятия, обязаны по вашей просьбе подсказать как вам лучше плавать, исправить ошибки в технике.

Если вы не умеете плавать и даже не хотите учиться – то все равно можете ходить в бассейн. Занятия аквааэробикой не требуют умения плавать, поскольку почти все упражнения в бассейне выполняются со специальными резиновыми держателями, которые не позволяют погрузиться в воду.

Если же вы ходите в бассейн просто для приятного времяпрепровождения, но можете плавать как угодно. Однако на дорожках нужно соблюдать правила движения. Если на дорожке есть еще кто-то кроме вас – держитесь правой стороны. Выберайте ту дорожку, где плавают люди с таким же уровнем подготовки как и вы, чтобы не мешать хорошо плавающим и не пугать плохо плавающих.

Что нужно для занятий в бассейне

Для того чтобы посещать бассейн вам потребуется следующее: справка от терапевта, спортивный купальник, шапочка, очки для плавания, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалка.

Медицинская справка в бассейн – в одних бассейнах обязательна для всех, в других – только для девушек, в третьих – ее просто никто не проверяет, не смотря на грозные требования. Иногда справки выдают непосредственно в бассейне (там, где есть свой врач). В любом случае ее можно получить у участкового врача, сдав определенные анализы, или заплатив определенную сумму денег. В медицинской справке указывается, можно ли вам посещать бассейн, нет ли противопоказаний, и не являетесь ли вы носителем инфекционного заболевания.

Купальник или плавки желательно приобретать удобные, известных спортивных брендов. Купальник лучше использовать слитный – он более удобен для быстрого плавания и нет риска, что он сползет.

Поскольку для дезинфекции и очистки воды в наших бассейнах преимущественно используется хлорирование, нырять в них без очков неприятно и чревато болезненными ощущениями и покраснением глаз. Очки для плавания желательно покупать качественные и перед покупкой примерять к своему лицу – они должны герметично прилегать и не пропускать воду.

Шапочка для плавания нужна, если у вас длинные волосы – удобнее плавать. От намокания волос они при интенстивном плавании не спасают. Обычно все шапочки примерно одинаковые по качеству, так что, все равно, какой бренд выбирать.

Также в бассейне понадобятся: мыло и мочалка; полотенце; шлепанцы. Фен в раздевалке обычно есть, но можно взять свой. Во избежание заражения грибком ног, не рекомендуется ходить в бассейне, душевой и сауне босиком. Рекомендуют также смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их от проникновения микробов.

Виды бассейнов

Бассейны делятся на 25-ти и 50-ти метровые. Наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25м. Есть и нестандартные бассейны с длиной менее 25м.

Бывают бассейны оздоровительные и спортивные. Оздоровительные предназначены для всех. Температура воды в закрытых бассейнах такого типа обычно 26,5 — 27,5°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее. Открытые бассейны встречаются в теплых южных городах, а закрытые в более холодных.

Спортивные бассейны предназначены для спортсменов-профессионалов, и температура воды там холоднее — 23-25 градусов.

Вода в бассейнах проходит специальный цикл очищения и обеззараживания. В большинстве отечественных бассейнов используют хлорирование, но кое-где есть и менее вредные варианты – например, ультрафиолет. Все посетители обязаны до плавания в бассейне побывать в душевой и вымыться с мылом или другими очищающими средствами.

Что касается медицинской справки, то чем лучше бассейн, тем строже там относятся к их наличию.

Плавание в бассейне и здоровье

Перед бассейном нужно обязательно принять теплый душ. И не только в гигиенических целях. Душ заменяет легкую разминку перед плаванием — под кожей активизируется кровообращение, мышцы немного разогреваются.

Во время плавание в воде 26-28 градусов, происходит закаливание организма, улучшаются функциональные свойства кожи.

Давление воды оказывает благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Кровь из сосудов, расположенных близко к поверхности кожи, перемещается ко всем органам, улучшая их питание. Становится тренированнее дыхательная мускулатура.

В воде разгружается опорно-двигательный аппарат, суставы могут двигаться без большой нагрузки и давления. Укрепляются все мышечные группы.

В воде также происходит эмоциональная разгрузка, снимается стресс.

Вас может заинтересовать:

Афиша событий: