Плавание для похудения. Как похудеть в воде


Плавание – это отличный способ не только похудеть в воде или держать себя в тонусе, но и улучшить свое здоровье. Заниматься плаванием могут взрослые, дети, и даже беременные, поэтому плавание для похудения доступно каждому.

Плавание для похудения

Плавание для похудения

Этот вид спорта просто идеален для тех, кто страдает избыточным весом и хочет похудеть — в воде тело полностью держится на плаву, и вам не придется преодолевать всю его тяжесть, но при этом она обладает большим сопротивлением, чем воздух. Именно поэтому, в воде можно сжигать до 400 ккал за одно занятие.

Плавание отлично подходит для борьбы с целлюлитом, и держит кожу в тонусе, так что после потери килограмм ваше тело будет подтянутым, как после спортзала.

Во время занятий плаванием для похудения вы будете насыщать свой организм кислородом, улучшать состояние своей кровеносно-сосудистой системы, повышать мышечную массу, и все это приведет к потере нежеланных килограммов.

В воде, наше тело остывает быстрее, чем на воздухе, поэтому, чтоб согреться, тело тратит больше энергии, но для этого нужно активно работать. Приятным дополнением к потере веса является то, что плавание просто замечательный антидепрессант – уменьшает уровень гормона стресса кортизола.

Как похудеть в воде

Чтоб плавать и худеть, нужно выполнять всего лишь несколько простых требований.

  1. Ходить на занятия нужно регулярно: минимум 2-3 раза в неделю, продолжительность занятия должна быть не меньше 45 минут.
  2. Кушаем минимум за час до занятия, исключаем калорийные продукты
  3. Составляем программу минимум.

Если вы абсолютно не умеете плавать, то ничего страшного, для этого в бассейнах есть тренер, который вас научит.

Читайте также: Где заняться плаванием — список бассейнов Киева

Во время обучения вы будете сжигать не меньше калорий, чем человек, умеющий плавать. Если же вы уверенно держитесь на воде, то должны составить план занятия.

План занятий плаванием для похудения:

  • Первые 5-10 минут поразминайтесь: разогрейте все группы мышц.
  • Возьмите доску (они есть в каждом бассейне) и проплывите 100-200 метров, держась за нее руками и работая ногами, как в кроле. Затем, можете проплыть еще 100-200 метров, зажимая доску между ног, и работая только руками, как вам удобнее.

И так, вы проработали все группы мышц, разогнали кровь по венам, можно и приступить к более интенсивной тренировке.

  • Теперь переходим к плаванию разными стилями: кролем, брасом, можно баттерфляем, если вы его осилите. Занимайтесь настолько интенсивно, насколько вы можете.

Не забывайте сменять стиль каждые 100-200 метров, так вы за занятие проработаете все группы мышц.

  • Последние 5 минут занятия плавайте в спокойном ритме, восстанавливая дыхание, для этого отлично подходит стиль брас.

Если вы новичок и вам сложно интенсивно заниматься: вы задыхаетесь и быстро устаете, то можете проплывать одну дорожку (25-50 метров), а затем отдыхать у бортика, около 30 секунд, а потом плыть обратно, и тоже отдыхать.

Альтернативой плаванию для похудения может стать аквааэробика, с помощью которой также отлично прорабатываются все группы мышц, с минимальным усилием.

Что брать с собой в бассейн:

  • Справку от врача, что вы можете посещать занятия;
  • Мыло (гель для душа остается на коже, а затем попадает в воду)
  • Мочалку
  • Сланцы
  • Купальник – лучше всего подходит закрытый
  • Очки
  • Шапочку

Плавание для похудения поможет вам обрести желанные формы, улучшить ваше здоровье и поднимет настроение. Так что плавайте на здоровье!

Автор: Anastasiia Martynova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Классика в саду

9 сентября в Ботаническом саду им. Гришко пройдет очередной концерт классической музыки ...

Мисс Украина 2017

6 сентября в Национальном Дворце искусств "Украина" пройдет финал Национального конкурса красоты ...

Тур во Львов + замки

Экскурсия в культурную столицу: знакомство с аристократичным Львовом и замками разных эпох ...

Экскурсии по Киеву для детей. Проведите последние дни летних каникул с пользой

Хотите, чтобы ваши дети провели последние дни летних каникул с пользой? Тогда ...

Вечер памяти Н. Мозгового

1 сентября в Национальном дворце искусств "Украина" пройдет Вечер памяти украинского композитора ...

Вечерний Квартал

15 сентября, в концерт-холле Freedom с новой летней программой выступит ...

Сказочные выходные в Каменец-Подольском

Экскурсия в Каменец-Подольский с посещением живописной Бакоты, Хотынской крепости, Жванецкого замка и ...

Аскания-Нова

Биосферный заповедник Аскания-Нова - уникальнейший природный уголок, который находится в Херсонской области, ...

Летний релакс эко-тур — Голубые озера и природный парк

Знаменитые Голубые озера и уникальный природный парк “Беремицкое”. Берите семью, друзей и ...

Экскурсия в Умань. Софиевский парк

Однодневная экскурсия в Умань из Киева откроет для Вас множество интереснейших фактов, ...

Читайте также:

Вокруг Киева на автомобиле!

Едете в Киев? Рекомендуем воспользоваться услугой аренда автомобиля. Это удобно, выгодно и гарантирует свободу передвижения. ...

Как выбрать хорошие роликовые коньки?

Есть несколько критериев, по которым можно отличить качественные роликовые коньки от второсортных. Опираясь на эти критерии, покупатель может ...

Вейкклуб «Urban Wake»

Вейклуб "Urban Wake" в Киеве. Отзывы, контакты, адрес, телефоны и подробная информация на relax) ...