Полезные упражнения йоги при сидячей работе


Большинство из нас живут в ритме жизни «с 9-ти утра и до 6-ти вечера», то есть когда не всегда можно выделить время для утренней зарядки либо сподвигнуть себя на физические нагрузки вечером после работы. Да и сама работа является сидячей, за мониторами компьютеров и с телефонами рядом. Однако выход есть всегда, и подскажут вам его журналисты сайта Relax.

Полезные упражнения йоги при сидячей работе

В сидячей работе есть множество минусов, о чем мы не всегда задумываемся либо не знаем, как их можно исправить. Основные из них состоят в различных неприятных заболеваний, возникающих со временем: это простатит, геморрой, радикулит, проблемы с пищеварением и многие другие. Не стоит так же забывать и об испорченной осанке, ухудшенном кровообращении, варикозе и возрастающей усталости. Но с этими негативными сторонами можно бороться при помощи выполнения простых упражнений из йоги, доступных каждому.

Упражнение 1. «Ашвини Мудра»Против застоя крови в области таза. Несомненный плюс этого упражнения — вы можете делать его в любое время. Основной принцип состоит в последовательном напряжении и расслабление мышц ануса. Данное упражнение будет полезно и женщинам, и мужчинам. Выполнять его нужно ритмично, либо медленно, либо быстро.

Упражнение 2. Для улучшения осанки. Сидя в кресле, необходимо расправить плечи и спину, поднять подбородок, ноги на ширине плеч, ступни полностью соприкасаются с полом. Согнув руки в локтях и, оперевшись на ручки кресла, — приподнять себя на руках, оторвав таз от сиденья. Далее медленно принять исходное положение. Упражнение необходимо повторить 3-5 раз. Ни в коем случае не делайте резких движений.

Читайте также: Как быстро отдохнуть и  набраться сил. Полезные советы

Упражнение 3. Для укрепления позвоночника. Примите такое же положение, как в упражнение два, однако в этом случае руки расположите вдоль тела. Далее левую руку отводим назад и обхватываем ею спинку кресла, по-максимуму отвернув левое плечо. Задержитесь в такой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое с правой рукой. Упражнение необходимо сделать 3-5 раз.

Упражнение 4. Исходное положение не меняется. Далее, во время вдоха, поднимите руки над головой, левой рукой взявшись за запястье правой. Во время выдоха медленно сделайте наклон вправо. Повторите то же самое, но на этот раз с левой рукой. Упражнение необходимо сделать по три раза на каждую сторону.

Упражнение 5. Не меняя исходного положения, на вдохе, медленно наклонитесь вперед, постаравшись достать руками до пола. Задержаться в этом положении, сделав 3 вдоха и 3 выдоха, далее вернуться в начальное положение. Повторять это упражнение необходимо 3-5 раз.

Читайте также: Как полюбить фитнес и сделать занятия регулярными

Упражнение 6. Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе — приподнимите правое плечо, на выдохе — опустите его. Повторить то же самое для левого плеча. Упражнение делаться по 3-5 раз для каждого из плеч.

Эти упражнения из йоги помогут вам ослабить негативное воздействие сидячего образа жизни, а так же сделать вам приятный и полезный перерыв в течении рабочего дня. 

Читайте также: Хатха йога. Упражнения и асаны

Автор: Julia Gorbunova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Vlasne.ua — посуточная аренда квартир легко, быстро и надежно

С онлайн ресурсом Vlasne.ua вы легко и буквально за считанные минуты не ...

Острожская академия

Национальный университет «Острожская академия» — один из старейших университетов Восточной Европы, расположенный ...

Сплав на байдарках по реке Снов

Однодневный тур включает сплав по реке, осмотр старинных церквей Седнева и прогулку ...

Пьянящее южное побережье

Экскурсии на винные заводы Коблево, Таврия. Дегустация вин, коньяков, шампанского с гастрономической ...

Дом Либермана

Дом Либермана - памятник истории, искусства, архитектуры в самом центре Киева. ...

Приключенческий квадро-тур возле Львова «Настоящее бездорожье»

Если вы хотите разнообразить свою жизнь, то квадро-тур возле Львова - это ...

Осенняя Александрия и неизвестная Белая Церковь

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины, а также тысячелетний город ...

Парк Слобожанский — тур из Харькова

Экскурсия в Национальный парк «Слобожанский» откроет вам красоту уникальных болот и торфяников, ...

Киевские истории любви

Зовем романтиков на прогулку по Подолу. Много любви, пусть даже чужой, не ...

«Где учатся волшебники» — экскурсия-квест для школьников

Вы побываете в киевском Хогвардсе, где сегодня учатся настоящие волшебники, узнаете множество ...

Читайте также:

Вейпинг — альтернатива для курильщиков

Все больше и больше курильщиков отдают предпочтение вейперам. А выбор их - огромен. Как подобрать то, что понравится ...

Новый салон эротического массажа в Киеве

Если вы хотите действительно расслабиться и получить удовольствие, то лучше посетить салон эротического массажа в Киеве. ...

С легким паром или сауны и бани в Одессе

Посещать парилку одесситы любят не только перед праздником, но и в другие дни года. Чем полезны сауны и ...