Визуализация как один из методов релаксации


Различные техники визуализации помогают развивать воображение, улучшают состояние здоровья, а также используются для расслабления и снятия стресса. Сегодня Relax.com.ua расскажет о визуализации как об одном из методов релаксации.

Визуализация как один из методов релаксации

Источник фото: www.janettegoodall.com

Как подготовиться к расслаблению путем визуализации?

Перед тем, как начать представлять в уме различные картинки и предметы для снятия стресса и абстрагирования от внешних проблем, нужно войти в состояние расслабления. Нужно сделать так, чтобы Ваше тело спало, а сознание бодрствовало. Для этого Вам надо устранить все возможные помехи: измените режим телефона на беззвучный, попросите членов семьи некоторое время не беспокоить Вас, закройте дверь в свою комнату и т.п. Кроме того, в Вашей комнате не должно быть душно. Если Вам нечем дышать, провертите помещение. Также наденьте удобную одежду, ничто не должно причинять Вам дискомфорт.

Читайте также: Самые эффективные техники релаксации

Теперь расположитесь так, как Вам наиболее удобно: сидя, полулежа или лежа, закройте глаза и ощутите состояние полного отдыха: проговаривайте и чувствуйте, как расслабляются все части Вашего тела, от кончиков пальцев ног до лица. После такого подготовительного этапа можно подходить конкретно к визуализации.

Техника визуализации для релаксации

Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха мыслей, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета.

Стандартные приятные картинки могут нравиться не всем, поэтому Вы и сами можете определять для себя расслабляющие изображения. Для этого в уме ответьте на такие вопросы:

— Какая погода на воображаемом Вами месте?

— Какие преобладают цвета?

— Какие приятные звуки слышно?

— Кто там присутствует?

— Что происходит на картинке?

Из этих пунктов Вы составите идеальную для Вас расслабляющую картинку.

Визуализацию таких картинок следует начинать с закатывания закрытых глаз вверх. Затем нужно представить один цвет вдоль поля Вашего зрения,  потом предметы и картины, появляющиеся из этого цвета. Эти образы должны быть четкими и неподвижными, чтобы Вы привыкли к ним и еще больше расслабились. Сделайте картинку максимально реальной: постарайтесь в своем воображении увидеть все детали, почувствовать запахи и даже вкусы, услышать звуки.

Помните, что визуализируемая картинка должна помочь отпустить все заботы и забыть о проблемах.

Читайте также: Простые методы релаксации на каждый день

Пример визуализации для расслабления и снятия стресса

Представьте себя на пляже. Вы сидите на песке, а нежный ветер обдувает волосы. Затем Вы идете вдоль берега, слышите шелест волн, прибегающих к берегу, чувствуете легкое касание воды к Вашим ногам, вдыхаете морской воздух. Вы хотите расслабиться, расстилаете покрывало и ложитесь отдыхать. Ноги лежат на песке, Вы ощущаете приятное щекотание песчинок.

Затем Вы ощущаете, как солнце согревает каждую часть Вашего тела: теплеют руки, спина, ноги. Ваши мышцы расслаблены, Вам легко. Но вот  где-то далеко Вы слышите крик чаек, парящих над морем. Они свободны и спокойны, так же, как и Вы. Потихоньку солнце заходит, а чайки улетают, унося далеко за горизонт все Ваши проблемы и неприятности. От этого Вам становится невероятно хорошо, и Вы медленно пробуждаетесь, все еще ощущая приятное тепло.

Хотим отметить, что для ощущения жизненной гармонии важно регулярно повторять подобную технику визуализации.

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
10 экскурсий по самым красивым осенним местам Киева

Осенью город буквально преображается, поэтому Relax подготовил для вас 10 экскурсий по ...

Экскурсия в Умань. Софиевский парк

Однодневная экскурсия в Умань из Киева откроет для Вас множество интереснейших фактов, ...

Одесса — это любовь

Откройте для себя Одессу, поехав в уникальный экскурсионный тур-квест. Ощутите атмосферу этого ...

До Бойкив на сыр — тур из Львова

Однодневный тур «До Бойкив на сыр» - это живописные пейзажи, скалы, водопад, ...

Подземный город. Никольская ДШС

2х-часовая подземная экскурсия по дренажно-штольной системе Никольская, созданной в 1916 г. ...

Trick Art 3D Gallery

Trick Art 3D Gallery - галерея в Киеве. Контактные данные. Телефон. Адрес. ...

Vlasne.ua — посуточная аренда квартир легко, быстро и надежно

С онлайн ресурсом Vlasne.ua вы легко и буквально за считанные минуты не ...

Острожская академия

Национальный университет «Острожская академия» — один из старейших университетов Восточной Европы, расположенный ...

Сплав на байдарках по реке Снов

Однодневный тур включает сплав по реке, осмотр старинных церквей Седнева и прогулку ...

Пьянящее южное побережье

Экскурсии на винные заводы Коблево, Таврия. Дегустация вин, коньяков, шампанского с гастрономической ...

Читайте также:

Вейпинг — альтернатива для курильщиков

Все больше и больше курильщиков отдают предпочтение вейперам. А выбор их - огромен. Как подобрать то, что понравится ...

Новый салон эротического массажа в Киеве

Если вы хотите действительно расслабиться и получить удовольствие, то лучше посетить салон эротического массажа в Киеве. ...

С легким паром или сауны и бани в Одессе

Посещать парилку одесситы любят не только перед праздником, но и в другие дни года. Чем полезны сауны и ...