Уроки йоги. Видео. Упражнения и асаны


Заниматься йогой можно где угодно, главное делать это регулярно и соблюдать определенные правила. Конечно, начинающим лучше заниматься под руководством учителя, который объяснит особенность тех или иных упражнений, исправит ошибки и научит правильно принимать асаны. Но, имея под рукой необходимые источники информации, можно вполне успешно заниматься йогой и самостоятельно. Такими источниками могут быть видео по йоге или книга с уроками йоги.

Читайте также: Занятия йогой для начинающих

Перед тем, как заняться йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь при всех ее полезных свойствах, она имеет определённые противопоказания. Если же ничто не мешает вам заняться йогой, то приступим, не откладывая в долгий ящик. Предлагаем вашему вниманию 10 самых простых асан, с которых можно начинать свои занятия.

10 самых простых асан йоги

1. Тадасана или поза горы
При всей кажущейся простоте. Эта поза очень эффективна. К тому же, выполняя упражнения йоги в определённой последовательности, вы получаете больший эффект. Выглядит просто, но это не значит, что эта поза малоэффективна. Для выполнения асаны тадасана нужно встать прямо, стопы вместе, руки по бокам. Постараться полностью выпрямиться, но при этом попытаться расслабиться. Старайтесь прочувствовать все свое тело. Представьте, что вы — дерево и ваши стопы «пускают» корни в землю, поэтому вы прочно стоите на ногах. Дыхание при этом должно оставаться свободным.

2. Урдхва-хастасана, поза — руки вверх
Из тадасаны (позы горы) с вдохом поднять руки над головой, и сложить ладони вместе. В конечном положении тянуться вверх, чувствуя, как растягивается позвоночник. Смотреть при этом можно вперед либо вверх, на руки. Дыхание свободное. В этой позе нужно задержаться на некоторое время, затем опустить руки по сторонам тела с выдохом. При правильном выполнении этой асаны будет ощущение легкого растяжения и/или напряжения в позвоночнике, а также небольшое покалывание в пальцах рук. Повторить упражнение 3 раза.

3. Пада-хастасана (уттанасана), наклон вперед
Из урдхва-хастасаны нужно с выдохом наклониться вперед, стараясь достать пола руками. Ноги держать прямо, не сгибая в коленях. Нужно попытаться дотянуться до пола, либо схватить пальцы ног. Если это сразу не получится, то ничего страшного, главное не останавливаться и не напрягаться при выполнении упражнения. Приняв такое положение, нужно расслабить спину, и немного повисеть. Это очень полезное упражнение для спины, особенно, когда получится ее полностью расслаблять в этом наклоне.

4. Маласана, гирлянда
Находясь в наклоне вперед, согнуть колени, и на выдохе присесть. Руки прямо перед грудью, в знаке приветствия. Садиться следует настолько настолько, насколько получится. В такой позе следует посидеть некоторое время, стараясь дышать свободно и преимущественно животом. Это очень полезная поза для поясницы и органов брюшной полости.

5. Ашвасанчаласана, поза всадники или выпад
Из маласаны нужно поставить руки на пол, распрямить ноги, насколько получится, и отставить их назад, чтобы получилась поза как при отжимании. Это делается на выдохе. На вдохе поставить правую ногу вперед, согнув ее в колене. Голову поднять, распрямляя спину. Это все выполняется на вдохе. Нужно постараться прочувствовать, как растягивается и распрямляется спина. С выдохом вернуть ногу назад, а затем с вдохом выставить вперед левую ногу. Повторите все так же, как с правой ногой.

6. Чатуранга-дандасана, поза на четырех опорах
Поза напоминает отжимание. Их позы ашвасанчаласана, нужно принять положение как при отжимании. Затем, с глубоким вдохом, медленно опуститься на руках, почти касаясь пола. Задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем с выдохом, медленно подняться в исходное положение. Сделать столько подходов, сколько получится, но не следует напрягаться.

7. Заканчивая предыдущее упражнение, согнуть колени и опустить ноги на пол. Сесть на пол так, чтобы ноги оказались выпрямленными вперед, при этом руки упираются в пол с боков, спина остается прямой. Постараться выпрямить спину и дышать без задержек.

8. Пасчимоттанасана, наклон вперед
Сидя на полу, с вдохом поднять руки над головой, и выдыхая, опустить их вперед, пытаясь коснуться пальцев ног. Если не получается, постараться дотянуться на сколько можно. Задержаться в конечном положении, контролируя спокойное дыхание. С вдохом вернуться назад, поднимая руки над головой, и с выдохом опуская их к бокам. Повторить упражнение 3 раза.

9. Джану-шаршасана, голова к колену
Согнуть правую ногу в колене, прижав пятку к промежности, и положить колено на пол так, чтобы правая нога стала почти перпендикулярно левой, лежа на полу. Стопа правой ноги касается бедра левой. Затем следует повторить то же, что и в предыдущем упражнении: с вдохом поднять руки за головой, и опустить их теперь уже на одну ногу, пытаясь коснуться ее пальцев. Повторить весь процесс, меняя ноги. Затем вернуться в положение упражнения 7.

10. Ананда-баласана, поза счастливого ребенка
Из положения сидя на полу с выпрямленными ногами согнуть ноги и подтянуть их к себе, обхватив руками. Затем нужно мягко перекатиться в положение лежа на спине. Бедра при этом прижаты к животу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки обхватывают стопы. Дыхание свободное. В этой асане нужно постараться прочувствовать, как распрямляется позвоночник по всей длине. Стараться не напрягать. шею В позе следует находиться в течение 10 дыханий. Затем нужно опустить ноги и руки на пол, и полежать 2-3 минуты, дыша свободно и стараясь полностью расслабиться.

Вот такие самые простые упражнения йоги, которые вполне можно выполнять и дома. К каждому следующему упражнению переходите плавно из предыдущего, ведь здесь имеет значение их последовательность.

Для тех, кому проще смотреть, как асаны йоги выполняют другие, предлагаем ознакомиться с видео занятиями по йоге.

Упражнения по йоге. Видео

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Путешествие по гоголевским местам. “Полтавские галушки”

“Знаете ли вы украинскую ночь? О, вы не знаете украинской ночи”. Погрузитесь ...

Чем занять ребенка на осенних каникулах. Детские экскурсии

Чем занять ребенка на осенних каникулах, читайте в обзоре от сайта Relax). ...

Готовь сани летом, а купальник зимой. Готовимся к пляжному сезону

Всем давно известно, что встречают по одежке, поэтому к отдыху на море ...

Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки

Тур "Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки" откроет для вас все очарование ...

Новогодний отдых в Закарпатье

Новогодний отдых в Закарпатье в отеле "Виноградів" - праздник, который запомнится надолго. ...

Праздничные здыбанки на Полесье

Тур "Праздничные здыбанки на Полесье" на Новый год из Киева. Поездка в ...

Фонтан Roshen

Фонтан Roshen в Виннице - это самый большой в Европе свето-музыкальный фонтан, ...

O.Torvald

2 декабря в киевском клубе Stereo Plaza состоится концерт группы O.Torvald. ...

Венский Штраус-Оркестр

Хотите побывать на приеме у королей классической музыки? Не спешите изобретать машину ...

Праздничные козы и сырные традиции

В преддверии Нового Года вы побываете на колоритной ферме «Бабині кози» под ...

Читайте также:

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...

Вейпинг — альтернатива для курильщиков

Все больше и больше курильщиков отдают предпочтение вейперам. А выбор их - огромен. Как подобрать то, что понравится ...

Новый салон эротического массажа в Киеве

Если вы хотите действительно расслабиться и получить удовольствие, то лучше посетить салон эротического массажа в Киеве. ...