Как правильно дышать во время занятий фитнесом


Важность правильного дыхания во время физических нагрузок сложно переоценить. Правильное дыхание так же важно, как и правильное распределение нагрузки и напрямую влияет на результат тренировок. Дело в том, что кислород берет непосредственное участие в процессе сжигания жира. Но это не единственная причина учиться правильно дышать. Отдышка, темные круги перед глазами, колющая боль в боку – все эти проблемы могут возникать из-за неправильного дыхания. Relax.com.ua поможет узнать, как правильно дышать во время занятий фитнесом и не оставить свое тело на голодном пайке.

Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Во время силовых тренировок (к примеру, занятий с гантелями или другим весом) выдох должен приходится на наибольшее мышечное усилие. Посмотрите на состязание тяжелоатлетов. Выдох, вместе с избавлением от избытком звуков, происходит во время поднятия штанги. Если вы приседаете – выдыхайте возвращаясь в исходную позицию, на подъёме. Качая пресс, выдох нужно делать когда поднимаете корпус. Для отжиманий выдох – на выпрямлении локтей.

Читайте также: Упражнения для рук

Многие, переходя от одних тренировок или видов спорта испытывают трудности с налаживанием дыхания. Дело в том, что разные виды нагрузок предполагают разное дыхание.

Бег

Лучший из проверенных вариантов, по мнению многих спортсменов – одно дыхание на два удара ногой. Два шага на вдох и столько же на выдох. Дышать ртом или носом – об этом сегодня спорят многие специалисты. Мы же точно знаем, что вдыхая носом, можно не боятся простуды в холодное время года и позволить легким получать чистый воздух. Для тех, кому получаемого кислорода при дыхании носом не достаточно, могут перейти на дыхание ртом. Но не стоит забывать, что и такое дыхание должно быть ровным и достаточно глубоким.

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

Йога

В йоге существует не мало дыхательных практик, которые считают центром всего вида тренировок и сильно отличаются от дыхания в беге и других видах спорта. Два самых известных метода, это «равное дыхание» и «победоносный дух». Во время первого важно, чтобы вдох и выдох длились равное количество времени. Во время второго и вдох и выдох производится через нос, а из-за намеренного сжимания гортани производится шипящий звук.

Читайте также: Занятия йогой для начинающих

Не смотря на то, какой вид тренировок вы выбрали для себя, существуют универсальные правила дыхания. Их можно свести к нескольким пунктам

  • Не забывать дышать – многие при увеличении нагрузки автоматически задерживают дыхание. Это не только уменьшает результативность тренировки, но и сбивает сердечный ритм.
  • Дышать глубоко. Поверхностное дыхание во время тренировки очень скоро приведет к тому, что вы начнете дышать быстрее, и поддержать ровное дыхание будет невозможно.
  • Контролировать нагрузки. Если во время тренировки вы начинаете задыхаться – попробуйте уменьшить темп или нагрузку. Переводите дух. Ведь истязая свое тело вы не поможете ему стать здоровым!

Автор: Kateryna Romanenchuk

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Дом Либермана

Дом Либермана - памятник истории, искусства, архитектуры в самом центре Киева. ...

Приключенческий квадро-тур возле Львова «Настоящее бездорожье»

Если вы хотите разнообразить свою жизнь, то квадро-тур возле Львова - это ...

Осенняя Александрия и неизвестная Белая Церковь

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины, а также тысячелетний город ...

Парк Слобожанский — тур из Харькова

Экскурсия в Национальный парк «Слобожанский» откроет вам красоту уникальных болот и торфяников, ...

Киевские истории любви

Зовем романтиков на прогулку по Подолу. Много любви, пусть даже чужой, не ...

«Где учатся волшебники» — экскурсия-квест для школьников

Вы побываете в киевском Хогвардсе, где сегодня учатся настоящие волшебники, узнаете множество ...

Экскурсия в Межреченский парк и Беремицкое

Осенний тур в национальные парки Межреченский и Беремицкое: дикие лошади, экстрим на ...

Прогулка по Святошинскому лесу

Пешеходная экскурсия по одному из районов Киева – Святошино. Местность поведает много ...

Отдых с животными: сколько стоит отель для питомца

Наши читатели, которые имеют домашних любимцев, часто интересуются дополнительными услугами, связанными с ...

Где лучшие кальяны в Киеве?

Каждый ценитель кальянной культуры знает, как важно найти место, где делают качественные ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...