Фитнес для беременных. Гимнастика, аэробика, упражнения


Во время беременности многие женщины, думая, что они заботятся о себе и ребенке стараются меньше двигаться и чаще всего просто сидят или лежат на диване. Но такие действия являются ошибочными, поскольку к концу беременности они будут себя чувствовать намного хуже, чем те женщины, которые были активны на протяжения всего срока. Все чаще появляется информация о том, как полезен фитнес для беременных и самой маме и малышу.

фитнес для беременных, гимнастика для беременных, упражнения для беременных

Упражнения для беременных помогут вам избавиться от варикоза, болей в спине, улучшат состояние вашей кожи, помогут в развитии вашему будущему ребеночку, а еще избавят от такой нежелательной проблемы, как слишком быстрый набор лишнего веса.

Идеально подходят фитнес для беременных, дыхательная гимнастика или аэробика. Также, очень хорошо влияют на будущих мам плавание и йога для беременных.

Все упражнения для беременных могут выполняться здоровыми женщинами, которые не страдают анемией, гипертонией и нет риска выкидыша. В любом случае, прежде чем начинать заниматься физическими нагрузками, обязательно посоветуйтесь с врачом, который наблюдает вас во время беременности.

Правила безопасности во время занятий для беременных

Следите за своим пульсом – во время занятий он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы обнаружите у себя одни из следующих признаков, то немедленно прекращайте занятия и обратитесь к врачу:

  • Головокружение
  • Тянущие боли внизу живота
  • Кровотечение из матки
  • Повышенное давление
  • Головная боль
  • Ухудшение зрения

Помните о том, что при беременности вам нужно внимательно относиться к себе, и при малейшем недомогании лучше к занятиям не приступать. Ко всему прочему, упражнения для беременных должны сопровождаться правильным сбалансированным питанием и полноценным отдыхом.

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных помогает улучшить приток кислорода растущему ребенку, который с каждым днем все больше в нем нуждается, и поможет будущей маме быстрее приспособиться к изменениям в ее теле: количество кровяных телец, переносящих кислород, увеличивается, также растет объем легких и так далее. Также, дыхательная гимнастика служит профилактикой варикоза.

Для начала нужно освоить технику брюшного дыхания — оно способствует массажу внутренних органов, а потом переходите к полному дыханию (брюшное и грудное). Затем вам необходимо будет тренироваться делать вдох на 3 сердечных удара, выдох на 6, и делать паузу в течение 2 сердечных ударов. Такая техника поможет вам при родах.

Фитнес и аэробика для беременных должны быть щадящими, исключать резкие движения, прыжки, скручивания и всевозможные движения, которые смогут повредить вам и ребеночку.

В любом случае, лучше заниматься в фитнес-центре с тренером. Так вы будете под наблюдением специалиста, который сможет вам помочь в экстренной ситуации.

Гимнастика для беременных

Это щадящие упражнения, которые помогут вам обрести гибкость, повысить тонус тазобедренных мышц и разработают правильное дыхание. Предлагаем вам просмотреть видеоурок по гимнастике для беременных.

Если вы себя прекрасно чувствуете и ваша беременность протекает без особых нарушений, то занимайтесь фитнесом для беременных и будьте с вашим будущим малышом здоровы.

Автор: Anastasiia Martynova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Путешествие по гоголевским местам. “Полтавские галушки”

“Знаете ли вы украинскую ночь? О, вы не знаете украинской ночи”. Погрузитесь ...

Чем занять ребенка на осенних каникулах. Детские экскурсии

Чем занять ребенка на осенних каникулах, читайте в обзоре от сайта Relax). ...

Готовь сани летом, а купальник зимой. Готовимся к пляжному сезону

Всем давно известно, что встречают по одежке, поэтому к отдыху на море ...

Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки

Тур "Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки" откроет для вас все очарование ...

Новогодний отдых в Закарпатье

Новогодний отдых в Закарпатье в отеле "Виноградів" - праздник, который запомнится надолго. ...

Праздничные здыбанки на Полесье

Тур "Праздничные здыбанки на Полесье" на Новый год из Киева. Поездка в ...

Фонтан Roshen

Фонтан Roshen в Виннице - это самый большой в Европе свето-музыкальный фонтан, ...

O.Torvald

2 декабря в киевском клубе Stereo Plaza состоится концерт группы O.Torvald. ...

Венский Штраус-Оркестр

Хотите побывать на приеме у королей классической музыки? Не спешите изобретать машину ...

Праздничные козы и сырные традиции

В преддверии Нового Года вы побываете на колоритной ферме «Бабині кози» под ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...