Фитнес для начинающих. Советы, рекомендации


Если вас не устраивает ваша фигура, или просто хочется подтянуть «проблемные» места – одним из способов заняться собой является фитнес.

Фитнес для начинающих. Что такое фитнес

Многие сравнивают фитнес и бодибилдинг, не зная что первое посвящено исключительно созданию красивого тела, в то время как второе – наращиванию мышечной массы и развитию выносливости.

Мы рассмотрим главные особенности фитнеса, которые следует знать начинающим.
Kak podtyanut' telo i izbavit'sya ot lishnego

Особенности фитнеса

Перед тем как пойти в ближайший спортзал, специалисты рекомендуют сначала решить, зачем вы туда идете:

  • чтобы сжечь лишние килограммы?
  • чтобы прорисовать фигуристое тело?

В зависимости от вашего выбора, вашим тренером, или вами лично, будет составляться программа занятий и упражнений.

Как заниматься фитнесом

Рекомендуется заниматься фитнесом раз в два дня более одного часа, так как первые полчаса организм активно перерабатывает углеводы, а лишь потом принимается за жировой запас организма.

Так же новичкам рекомендуется ставить для себя конкретные цели. Например, «хочу сбросить вес» — не цель, в отличии от «хочу вес 60 кг., и фигуру 90х60х90». Должны быть четкие рамки желаемого эффекта.

Как и в любом другом деле, посвященном совершенствованию организма, фитнес требует стабильности и регулярности, вплоть до дней и часов.

Постарайтесь привить себе привычку вставать, скажем, в 8 утра, и идти на часовую пробежку. Первый месяц будет очень сложно просыпаться и куда-то идти так рано, но потом это войдет в норму, и будет выполняться без проблем.

Фитнес для начинающих. Как правильно питаться

Следующим шагом на пути к занятию фитнесом является правильное питание.

Еда должна быть топливом, а не просто забивать желудок и жировые хранилища вашего тела.  Больше всего в рационе активного человека должно быть углеводов – 40-50%, белков около 30%, и 20-30% жиров.

Принимать пищу лучше по пять-шесть раз в день, но порциями не более 300 ккал за раз. А во время занятия фитнесом новичкам рекомендуется делать пару глотков воды каждые 15-20 минут, учитывая что тренировку надо проводить через 40-60 минут после последнего приема пищи.

Фитнес для начинающих. Как подобрать униформу

Теперь вам стоит подобрать удобную и не сковывающую одежду и обувь.

Как бы странно ни звучало, но удобная форма – один из важных факторов, который ускоряет достижение успеха.

Удобная экипировка не отвлекает на себя внимание во время тренировки, и не препятствует вашим занятиям. Так что самый лучший вариант – просторные штаны или шорты, футболка и легкие кроссовки.

Фитнес для начинающих. Советы, рекомендации

Не следует стесняться своего тела, придя в фитнес-клуб, или спортзал. Пускай вас не обескураживают подтянутые тела местных завсегдатаев, они тоже когда-то начинали заниматься фитнесом, как и вы.

А если все-таки вы испытываете некоторую неловкость – поставьте себе их фигуру как цель, и уверенно работайте исходя из этого.

Одно из важнейших правил фитнесапостепенное наращивание нагрузки, не стоит надрываться.

Сначала  новички тренируют сердечно-сосудистую систему кардионагрузками, а потом принимаются за силовые упражнения.

Второй вид упражнений подразумевает работу с отдельными группами мышц при помощи спортивных снарядов или тренажеров. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, которую гораздо легче поддерживать в форме, чем жировые ткани.

Запомните:  начать – сложней всего. Но стоит сделать первый шаг, первое усилие в сторону новой фигуры,  результат не заставит себя ждать.

Вы даже не заметите как пролетят месяцы, и вы сами будете делиться советами с начинающими энтузиастами, желающими заниматься фитнесом.

Автор: Никита Лисицкий

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Путешествие по гоголевским местам. “Полтавские галушки”

“Знаете ли вы украинскую ночь? О, вы не знаете украинской ночи”. Погрузитесь ...

Чем занять ребенка на осенних каникулах. Детские экскурсии

Чем занять ребенка на осенних каникулах, читайте в обзоре от сайта Relax). ...

Готовь сани летом, а купальник зимой. Готовимся к пляжному сезону

Всем давно известно, что встречают по одежке, поэтому к отдыху на море ...

Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки

Тур "Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки" откроет для вас все очарование ...

Новогодний отдых в Закарпатье

Новогодний отдых в Закарпатье в отеле "Виноградів" - праздник, который запомнится надолго. ...

Праздничные здыбанки на Полесье

Тур "Праздничные здыбанки на Полесье" на Новый год из Киева. Поездка в ...

Фонтан Roshen

Фонтан Roshen в Виннице - это самый большой в Европе свето-музыкальный фонтан, ...

O.Torvald

2 декабря в киевском клубе Stereo Plaza состоится концерт группы O.Torvald. ...

Венский Штраус-Оркестр

Хотите побывать на приеме у королей классической музыки? Не спешите изобретать машину ...

Праздничные козы и сырные традиции

В преддверии Нового Года вы побываете на колоритной ферме «Бабині кози» под ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...