Как сесть на шпагат. Лучшие упражнения


Многие из нас когда-то мечтали и даже пробовали сесть на шпагат, но мало кто добился положительного результата. Тем более что сесть на шпагат – упражнение не из легких и одними тренировками, проводимыми время от времени, этого не добиться.

Кстати, шпагат – это достаточно полезная для здоровья вещь. Мало кто знает, что польза шпагата для организма неоценима. Во-первых, шпагат вытягивает позвоночник и улучшает подвижность тазобедренных костей. Во-вторых, шпагат стимулирует деятельность кишечника.

Сегодня Relax.com.ua расскажет, как можно сесть на шпагат и подскажет, какие именно упражнения поспособствуют этому лучше всего.

Как сесть на шпагат

Источник фото: poleznie-soveti.com

Прежде всего, перед тем как начат любой вид растяжки, не говоря уже о шпагате, мышцы необходимо разогреть и никогда не заниматься, как говорят спортсмены, «на холодную». Для этого следует некоторое время (хотя бы минут 10) посвятить общей подготовке. Следует размять последовательно все мышцы тела, начиная с шеи и плеч, опускаясь до кончиков пальцев на руках и ногах. Затем следует перейти к самому разогреву мышц. Для этого можно либо попрыгать в течение 5-10 минут, поприседать, сделать махи ногами, но лучше всего совершить небольшую пробежку. После этого ваши мышцы готовы к растяжке.

Relax.com.ua приведет шесть лучших упражнений на растяжку, без которых сесть на шпагат просто невозможно. Но хотим заметить, что упражнения выполняются без резких движений, плавно и медленно; терпеть боль следует не более 30 секунд, не пытайтесь выжать из своих мышц все и сразу; во время выполнения упражнений на растяжку все мышцы следует расслабить, иначе они не растянутся в полной мере.

 Читайте также: Стретчинг: тянем потянем

Первое упражнение – после разогрева и легкой разминке сядьте на коврик. Ноги вытяните вперед. Теперь постарайтесь достать руками до пальцев ног. При этом держите спину ровно и не сутультесь. Можно слегка попружинить, чтобы растянуть мышцы спины и бедер. Как только дотянитесь до пальцев ног, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторять упражнение следует не менее 15 раз.

Второе упражнение также выполняется сидя на коврике, только ноги необходимо раздвинуть на ширину плеч. Затем правой рукой достаньте пальцы левой ноги и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем упражнение повторите ко второй ноге, стараясь левой рукой достать пальцы правой ноги. При наклонах спину держите ровно и не сутультесь.

Читайте также: Стретчинг дома. Основные упражнения

Третье упражнение выполняется лежа на спине. Подняв ноги под углом 90 градусов, разведите их как можно шире и задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем сведите, и отдохните 10 секунд. Повторять упражнение не менее 15 раз.

Четвертое упражнение выполняем стоя. Делаем выпады вперед поочередно каждой ногой. Старайтесь присесть как можно глубже. Вы должны хорошо ощущать натяжку мышц. Сделав выпад, задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Потом выпад второй ногой. Повторять упражнение не менее 20 раз.

Пятое упражнение также следует выполнять стоя, но сначала вполне допустимо выполнить его лежа на спине. Согните одну ногу в колене и подтяните к груди, помогая себе руками. Замрите на 20 секунд, затем отведите ногу в сторону, положите ее на пол, также задержитесь на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же проделывается и со второй ногой.

Читайте также: Где заняться стретчингом в Киеве

Шестое упражнение делается в положении стоя при помощи стула. Со временем вы сможете использовать предметы повыше. Итак, закинув ногу на стул, начинаете на вторую ногу приседать до ощущения растяжки в мышцах бедра. Присядьте на максимально возможную для вас глубину и замрите на 10 секунд. Повторите то же самое со второй ногой. Повторять не менее 20 подходов.

Relax.com.ua желает вам успехов!

Автор: Irina Shevchenko
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Сплав на байдарках по реке Снов

Однодневный тур включает сплав по реке, осмотр старинных церквей Седнева и прогулку ...

Пьянящее южное побережье

Экскурсии на винные заводы Коблево, Таврия. Дегустация вин, коньяков, шампанского с гастрономической ...

Дом Либермана

Дом Либермана - памятник истории, искусства, архитектуры в самом центре Киева. ...

Приключенческий квадро-тур возле Львова «Настоящее бездорожье»

Если вы хотите разнообразить свою жизнь, то квадро-тур возле Львова - это ...

Осенняя Александрия и неизвестная Белая Церковь

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины, а также тысячелетний город ...

Парк Слобожанский — тур из Харькова

Экскурсия в Национальный парк «Слобожанский» откроет вам красоту уникальных болот и торфяников, ...

Киевские истории любви

Зовем романтиков на прогулку по Подолу. Много любви, пусть даже чужой, не ...

«Где учатся волшебники» — экскурсия-квест для школьников

Вы побываете в киевском Хогвардсе, где сегодня учатся настоящие волшебники, узнаете множество ...

Экскурсия в Межреченский парк и Беремицкое

Осенний тур в национальные парки Межреченский и Беремицкое: дикие лошади, экстрим на ...

Прогулка по Святошинскому лесу

Пешеходная экскурсия по одному из районов Киева – Святошино. Местность поведает много ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...