Упражнения для ног


Как часто вы задумываетесь о своих ногах? Сколько в день вам приходится ходить в тесных туфлях или сапогах? Сколько вы бегаете по ступенькам? Таскаете тяжелые сумки? Стоите в тесной и душной маршрутке? Сидите за столом? А вечером ваши ноги ноют и гудят от усталости?

Упражнения для ног

Тогда пришло время обратить на ваши ноги особое внимание. К тому же долгожданная весна пришла, и за ней скоро пожалует лето. А это короткие юбки и шорты, море и пляж. Пришла пора заняться ногами, чтобы они были не только красивыми, но и здоровыми.

Relax.com.ua познакомит вас с несложным комплексом упражнений для ног, который поможет держать ваши ноги в тонусе и избежать появление такой неприятной «апельсиновой корки».

Читайте также: Упражнения для пресса

Прежде чем начать упражнения, стоит сделать легкую разминку, которая снизит риск травмироваться, улучшит эластичность связок и суставов, повысит кровообращение в мышцах.

На самом деле существует огромное множество различных упражнений и специально разработанных программ для укрепления мышц ног.

Хотим обратить ваше внимание на то, что если вы новичок в спорте или раньше не уделяли особого внимания вашим ногам, не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений сразу с полной нагрузкой на мышцы. Иначе это может принести больше вреда, чем пользы.

Приседания

Самым лучшим упражнение для ног всегда было и остается приседание. Это уникальное упражнение не только накачивает мышцы ног, сгоняя с бедер лишний жир, но и укрепляет связки. Есть несколько видов приседания, с которыми Relax.com.ua хочет познакомить вас.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки – на бедра. Медленно присядьте, разводя колени в стороны, пока бедра не окажутся параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно поднимитесь. Повторите упражнение 10-15 раз в два-три подхода.

2. Ноги на ширине плеч, а руки – за головой. Если вы новичок, тогда руки держите перед грудью, это поможет вам удержать равновесие. Отставьте одну ноги в сторону и медленно начинайте приседать на опорной ноге. Корпус держите ровно и следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 8-10 раз в два-три подхода.

3. Встаньте перед стулом. Упритесь носком одной ноги в седушку. Вторая нога стоит на полу. Руки положите на пояс. Медленно опускайтесь, переместив центр тяжести на опорную ногу. Делайте неглубокие приседания. Для усложнения можно в руки взять гантели, удерживая их на бедрах. Повторите упражнение 20-25 раз в два-три подхода.

4. Это классический вид приседания, который известен каждому еще со школьных уроков физкультуры. Только чтобы не причинить неприятности коленям, это приседание стоит выполнять так: ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, корпус наклоняется на 45 градусов. Руки лучше вытянуть вперед. Выпрямляясь, сделайте выдох. Все движения должны быть плавными и медленными. Повторите упражнение 20-25 раз в два-три подхода.

Читайте также: Упражнения для красивой фигуры. Фитнес для похудения

Делая такие не хитрые упражнения, через несколько недель вы почувствуете результат, а все остальные его увидят!

Автор: Irina Shevchenko

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
По старым улицам Подола

Подол. Здесь организовывали шумные ярмарки и базары. Здесь появились первая аптека, мельница, ...

Вечерняя прогулка на яхте по Днепру в Киеве

Рано или поздно будни превращаются в серую рутину, но только не с ...

Ставка Гитлера «Вервольф»

Бывшая ставка Гитлера "Вервольф" находится в 8 километрах от Винницы, в поселке ...

Классика в саду

9 сентября в Ботаническом саду им. Гришко пройдет очередной концерт классической музыки ...

Мисс Украина 2017

6 сентября в Национальном Дворце искусств "Украина" пройдет финал Национального конкурса красоты ...

Тур во Львов + замки

Экскурсия в культурную столицу: знакомство с аристократичным Львовом и замками разных эпох ...

Экскурсии по Киеву для детей. Проведите последние дни летних каникул с пользой

Хотите, чтобы ваши дети провели последние дни летних каникул с пользой? Тогда ...

Вечер памяти Н. Мозгового

1 сентября в Национальном дворце искусств "Украина" пройдет Вечер памяти украинского композитора ...

Вечерний Квартал

15 сентября, в концерт-холле Freedom с новой летней программой выступит ...

Сказочные выходные в Каменец-Подольском

Экскурсия в Каменец-Подольский с посещением живописной Бакоты, Хотынской крепости, Жванецкого замка и ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...