Упражнения в офисе. Займитесь собой не отрываясь от работы


На сегодня в сознании человека понятие  «работа» ассоциируется с 8-ми или 9-ти часовым времяпровождением в офисе за компьютером, с телефоном, совещаниями и редкой возможностью делать перерыв на полноценную зарядку. И это не может не сказываться на самочувствие и настроении, так как недостаток активности вызывает вялость, ослабление организма и потребность в других тонизирующих средствах, таких как кофе или зеленый чай. Для того, чтобы вернуть себе бодрость либо же для ее поддержки, Relax рекомендует выполнять на рабочем месте специальные упражнения.

Упражнения в офисе. Займитесь собой не отрываясь от работы

Разминка

Перед любыми физическими нагрузками необходимо разогревать мышцы, тогда занятия пройдут более эффективно и качественно. Начните с разминки шей, медленно поворачивая голову вверх-вниз, вправо-влево на протяжении 30 секунд, потом начните вращение плечами — 2 подхода по 8 раз чередуя вращения вперед и назад.  Далее заведите руки за спину, сцепив кисти замочком и повернитесь по максиму сначала влево, потом вправо, в точке напряжения необходимо фиксировать тело секунд на 8-10. После этого потянитесь и, вернувшись в исходное положение, встряхните несколько раз руками для разгона крови.

Упражнения для рук и грудной клетки

Для тренировки мышц и моторики рук Вы можете использовать такие простые вещи как маленький резиновые мячик, бутылка с питьевой водой в качестве  гантель либо же резиновую ленту. А если у Вас рабочий стул на колесиках, то можете проделать следующее упражнение: сядьте впритык к столу. Руки разместите на столе на расстоянии ширины плеч таким образом, чтобы большие пальцы оказались под крышкой. Приподнимите ноги, напрягая пресс и не спеша отодвигайтесь от стола до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, а голова не окажется опущенной вниз между руками. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение для пресса

Сядьте прямо, выпрямите спину и напрягите ягодицы. По максимуму втяните живот и напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте такое положение на 15-20 секунд, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение для ягодиц

Упражнение делается стоя, спиной к столу. Поставьте ноги на ширине плеч, втяните живот и выпрямите спину. Медленно сделайте приседание, будто хотите сесть в кресло. Колени должны сгибаться под углом 90 градусов, не выходя за пальцы ног. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.

Упражнения для ног

Сядьте на край стула на колесиках, выпрямите спину. Перенесите опору полностью на пятки, оторвав носки от пола и отодвигайтесь на стуле назад до полного выпрямления ног в коленях. При этом упражнении должны быть задействованы мышцы только нижней части тела. Далее, не отрывая пятки от пола, вернитесь в исходное положение. Длительность одного подхода около трех секунд. Повторить 10-15 раз.

Читайте также: Упражнения для ног

Такие упражнения на рабочем месте рекомендуется делать хотя бы один раз за смену, а лучше — каждые часа 2-3. Они помогут поддерживать ваше тело в тонусе, и позитивно влияя на качество вашей рабоче активности. Кстати, в некоторых фирмах выделяют специальные общие перерывы для коллективной зарядкой всем офисом.Так же не забывайте периодически ходить по помещению либо же, если есть возможность, пройтись на свежем воздухе.

Читайте так же: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Автор: Julia Gorbunova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Экскурсия в Умань. Софиевский парк

Однодневная экскурсия в Умань из Киева откроет для Вас множество интереснейших фактов, ...

Экскурсия в трамвае-кафе

Сегодня трамвай постепенно уходит в прошлое. Остаются только истории, которые помнят ...

Подземный город: Аскольдова ДШС

Попробуйте себя в роли диггеров с экскурсией "Подземный город: Аскольдова ДШС". Узнайте, ...

Джаз на Крыше. Ray Charles

...

Танцы со звездами

...

Алексей Коган «Джаз для взрослых»

31 августа Caribbean Club приглашает на встречу с человеком джаза, автором и ...

Джаз на крыше Afro Cuba

26 августа состоится концерт Afro Cuba, посвященный афро-кубинскому периоду развития джаза. ...

DZIDZIO

24 августа в SKY family PARK, в честь Дня Независимости Украины с ...

Ансамбль им. П. П. Вирского

24 августа во Дворце "Украина" состоится концерт ансамбля им. П. П. Вирского ...

Истории и тайны Покровского монастыря

Приглашаем вас на экскурсию в Киево-Покровский женский монастырь, чтобы узнать о создании ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...