Упражнения для бюста


Каждая девушка мечтает иметь красивую и упругую грудь. Состояние бюста – не только показатель привлекательности слабого пола, а и зеркало физического здоровья женщины. В силу различных обстоятельств: кормление малыша, возрастной фактор, женская грудь теряет свою прежнюю упругость. Эстетически непривлекательная грудь может породить уйму комплексов у прекрасного пола. С помощью упражнений для бюста можно укрепить грудные мышцы и подтянуть грудь. Relax.com.ua предлагает Вам ряд упражнений для бюста.

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнения для бюста

  1. Встаньте на прямую поверхность, займите устойчивую позицию, выпрямите спину. Приподнимите руки к груди, согните их в локтях и соедините ладони перед собой. Сделайте глубокий вдох. Надавливайте ладонями в течении 10 секунд, имитируя противодействие. Медленно выдохните. Повторите упражнение для бюста 15 раз.
  2. Исходное положение из предыдущего упражнения. Сложите кисти рук в замок. Поставьте локти на уровне бюста и медленно поднимайте руки максимально вверх, медленно опускаем в исходное положение. Повторите упражнение для бюста 15 раз.
  3. Исходное положение тоже. К груди прижмите ладонь лицевой стороной. Затем медленно отводите руку вперед, как будто что-то отталкиваете от себя. Исполняя упражнение для бюста, старайтесь максимально напрягать грудные мышцы. Повторите упражнения для каждой руки по 10 раз.
  4. Исходное положение — стоя. На вдохе прижимаем руки к груди, на выдохе разводим в стороны. Для достижения максимального эффекта можно использовать самодельные грузики или гантельки. Повторите упражнение для бюста  15 раз.
  5. Исходное положение — лежа на вытянутых руках, расставленных шире плеч, ладошки развернуты от себя. Первые 3 жимов делаем медленно, затем 15 раз отжимаемся в ускоренном темпе, а на последнем задерживаемся на 3 секунды на вытянутых руках. Повторите упражнение для бюста  3 раза с интервалом 10 минут.
  6. Поставьте стул на ровную поверхность. Встаньте к стулу спиной и обопритесь на него руками. Вытяните ноги перед собой, но упор делайте на руки. Отжимайтесь от стула, медленно сгибая руки в локтевых суставах, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение для бюста 10 раз.
  7. Исходное положение – сидя на стуле с гантельками, спина прямая. Руки с гантелями прижимает к туловищу. Параллельно разводим руки в стороны, не отрывая локти от боков. Повторите упражнение для бюста  10 раз.

Читайте также: Массаж для груди

Из выше перечисленных упражнений для бюста,  подберите подходящий именно для Вас комплекс тренировок. Систематичное выполнение упражнений для бюста дает положительный, визуально заметный эффект.

Автор: Денисенко Елизавета

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Говерла

Говерла - самая высокая гора Украинских Карпат и наивысшая точка Украины, расположена ...

Королевский Каменец

Отправляемся на Юго-Запад страны, чтобы увидеть величие Каменца-Подольского, прочувствовать историческую ценность Хотина ...

Олешковские пески

Олешковские пески- самый крупный песчаный массив Украины и вторая по размерам пустыня ...

Полесская здыбанка

Проведите незабываемый день в украинском Полесье! Ощутите уют полесской хаты и попробуйте ...

Последние летние аккорды. Путешествия по Украине

Календарное лето еще не завершилось. А значит, у каждого из вас есть ...

Поход по Боржаве + водопад Шипот

Этот поход по живописным горам и полянам через буковый лес к самому ...

На волнах вечернего Днепра

Откройте для себя удивительный мир вечернего Киева совсем под другим ракурсом – ...

Экскурсия на Сорочинскую ярмарку. Все на ярмарку!

Хотите окунуться в атмосферу народных традиций, погулять среди исторических сельских “хатынок”, отведать ...

Хортица

Национальный заповедник Хортица - это не только самый большой остров, расположенный на ...

Экскурсия «12 мест, где сбываются мечты»

На нашей волшебной прогулке "12 мест, где сбываются мечты" вы увидите волшебные ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...