10 правил, которые помогут похудеть


Новогодние праздники закончились, а это значит, что пора приводить себя в форму. Relax.com.ua предлагает вам 10 основных правил, которые помогут вам похудеть.

10 советов, как похудеть

Источник фото: ilive.com.ua

Читайте также: Как не выйти из спортивной формы за время новогодних «каникул»

Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна

10 правил, как похудеть

Источник фото: xn—-7sbneo0a4bi.xn--p1ai

Бытует мнение, что после 18,00 кушать нельзя. Отчасти это правда. Организм не скажет вам «спасибо» за тарелку макарон на ночь. А вот выпить стакан кефира или съесть 100 гр. куриной грудки за два часа до сна вашему здоровью не помешает. Помните, чтобы похудеть, не нужно голодать. Оптимальным считается кушать 5 раз в день, но маленькими порциями.

Занимайтесь спортом

Занятие спортом

Источник фото: mygazeta.com

Активный образ жизни и спорт – залог стройной фигуры. Не стоит изнурять свое тело тяжелыми тренировками. Достаточного того, чтоб физические нагрузки были регулярными (1-3 раза в неделю). Помните, что нельзя заниматься спортом на голодный желудок. Лучше поешьте за час до тренировки белковую пищу, необходимую для питания мышц.

Читайте также: Как привести тело в форму в домашних условиях

Обязательно завтракайте

Завтрак

Источник фото: izum.ua

Многие думают, что если пропустить завтрак, то быстрее похудеют. Это мнение ошибочно. Во-первых, завтрак – самый важный прием пищи, ведь обеспечивает нас энергией на целый день. Во-вторых, пропустив его, вы съедите намного больше калорий на обед.

Кушайте только когда есть чувство голода

10 правил, как похудеть

Источник фото: kitchenmag.ru

Некоторые диеты предлагают кушать через каждые три часа, но это не совсем правильно, ведь все зависит от того что вы съели. Лучше всего прислушиваться к своему организму и считать калории.

Ведите дневник калорийности блюд

Калорийность

Источник фото: emtelata.net16.net

Дневник калорийности блюд поможет вам определить, какие продукты стоит исключить из своего рациона, а какие стоит есть чаще. Также необходимо рассчитать вашу индивидуальную суточную норму калорий. В интернете можно найти несколько формул для расчета.

Читайте также: 10 продуктов, которых лучше избегать в рационе

Относитесь ответственно к тому, что едите

10 правил, как похудеть

Источник фото: queen-time.ru

Тем, кто худеет, очень трудно отказаться от вкусной калорийной пищи. Помните, что мы едим для того, чтоб возобновить запас энергии, витаминов и минералов, а не чтоб наесться. Включите в свой рацион продукты богатые клетчаткой, пищу насыщенную белками и сложными углеводами, орехи, ягоды, фрукты. Поищите в интернете полезные рецепты приготовления питательных, но низкокалорийных овощей. Например, авокадо и брокколи.

Читайте также: Медики назвали главную ошибку в питании женщин

Кушайте грейпфрут каждый день

10 правил, как похудеть

Источник фото: jenskiimir.ru

Грейпфрут – это настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто борется с лишним весом. В составе этого цитрусового содержится много клетчатки, которая улучшает процесс усваивания пищи. Также грейпфрут помогает уменьшить аппетит и чувство голода. Съедая половинку плода за полчаса до еды, вы садитесь за стол уже с легким чувством сытости и с меньшим риском съесть лишнего.

Пейте много воды

10 правил, как похудеть

Источник фото: hochu.ua

Вода служит отличным заменителем вредных напитков (газировка, сладкая вода, сок, алкоголь). Также, она, как и грейпфрут, способствует уменьшению чувства голода. Для того чтобы сбросить вес, приучите себя за 20 мин. до приема пищи выпивать стакан прохладной воды. Также вода в организме нужна для растворения жиров и выведения шлаков, что актуально при похудении. Выпивать необходимо не меньше 1,5 литров в день.

Взвешивайтесь каждую неделю

10 правил, как похудеть

Источник фото: boginya.com

При похудении крайне важно следить за своим весом. Так, вы сможете замечать  есть ли изменения и регулировать ваше питание.

Измеряйте свои объемы

10 правил, как похудеть

Источник фото: home-ledi.ru

При активном занятии спортом, ваш вес может не меняться из-за увеличения массы мышц. Так что не расстраивайтесь, если вы встанете на весы, а видимых результатов нет. Просто измерьте свои объемы.

Relax.com.ua  желает вам успехов!

Автор: Татьяна Шарай
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Сплав на байдарках по реке Снов

Однодневный тур включает сплав по реке, осмотр старинных церквей Седнева и прогулку ...

Пьянящее южное побережье

Экскурсии на винные заводы Коблево, Таврия. Дегустация вин, коньяков, шампанского с гастрономической ...

Дом Либермана

Дом Либермана - памятник истории, искусства, архитектуры в самом центре Киева. ...

Приключенческий квадро-тур возле Львова «Настоящее бездорожье»

Если вы хотите разнообразить свою жизнь, то квадро-тур возле Львова - это ...

Осенняя Александрия и неизвестная Белая Церковь

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины, а также тысячелетний город ...

Парк Слобожанский — тур из Харькова

Экскурсия в Национальный парк «Слобожанский» откроет вам красоту уникальных болот и торфяников, ...

Киевские истории любви

Зовем романтиков на прогулку по Подолу. Много любви, пусть даже чужой, не ...

«Где учатся волшебники» — экскурсия-квест для школьников

Вы побываете в киевском Хогвардсе, где сегодня учатся настоящие волшебники, узнаете множество ...

Экскурсия в Межреченский парк и Беремицкое

Осенний тур в национальные парки Межреченский и Беремицкое: дикие лошади, экстрим на ...

Прогулка по Святошинскому лесу

Пешеходная экскурсия по одному из районов Киева – Святошино. Местность поведает много ...

Читайте также:

Где погулять осенью в Киеве

Лучшие места для прогулок осенью. Осенний Киев. Что посмотреть в Киеве осенью? ...

Бархатный сезон. Путешествия по Украине

Чтобы зимние ночи не были скучны и холодны, вам стоит запастись яркими и теплыми впечатлениями. И поможет в ...

Бабье лето в Украине. Лучшие туры на выходные

relax) подготовил обзор самых интересных туров выходного дня, которые наполнят вашу жизнь солнечным теплом и подарят вдохновение ...