Які вітаміни особливо потрібні восени

Зміна погоди, підвищена вологість повітря, акліматизація організму, брак сонячного світла і багато іншого впливають на стан нашого здоров’я. Тому восени ми часто відчуваємо втому, сонливість, слабкість, зниження імунітету, погіршення самопочуття, головний біль, вразливість до вірусів та інфекцій тощо. Здається, що це неминуче. Але ні, негативного впливу осені на організм можна уникнути. Що ж для цього варто робити?

Восени потрібно відповідально ставитися до свого харчування: вживати більше овочів, фруктів, злакових, бобів, клітковини, м’яса, риби і т. д. Також намагайтеся вести здоровий спосіб життя, щодня гуляти на свіжому повітрі, робити незначні фізичні навантаження, достатньо спати і менше нервувати. Проте навіть за найкращих умов інколи організм може потребувати додаткових вітамінів. Для цього не обов’язково віддавати всі гроші світу за дорогі продукти. У цьому допоможуть харчові добавки 一 додаткове джерело корисних елементів у зручній формі і з високою концентрацією. Придбати їх можна на EVA.UA. Але спочатку необхідно виявити, які саме вітаміни потрібні вашому організму.

Що таке гіповітаміноз?

Гіповітаміноз 一 це дефіцит вітамінів і мінералів в організмі (не плутати з авітамінозом 一 серйозним захворюванням і порушенням роботи організму внаслідок нестачі вітамінів). Гіповітаміноз зазвичай проявляється восени і навесні, коли бракує сонячного світла, овочів і фруктів. Його часто посилює нездоровий спосіб життя, недосипання, стреси тощо.

Визначити, яких саме вітамінів дефіцит, можна лише після здачі відповідних аналізів і консультації з лікарем. Проте як зрозуміти, що існує нестача корисних елементів? Існують загальні симптоми гіповітамінозу, які не варто ігнорувати:

• погіршення здоров’я зубів (крихкість, чутливість, запалення і кровоточивість ясен);
• постійна втома, слабкість, сонливість;
• слабкість м’язів, труднощі з випорожненням;
• поганий апетит;
• дратівливість і нервозність;
• погіршення зору, особливо у темний час доби;
• випадіння, ламкість і сухість волосся;
• крихкість, розшарування і ламкість нігтів;
• погіршення стану шкіри (сухість, тріщини на губах, лущення тощо).

Якщо помітили один із цих симптомів, який тривалий час вас турбує і не проходить, обов’язково звертайтеся до лікаря.

Які вітаміни необхідні восени?

Осінь 一 час, коли організм переналаштовується. І в цей період йому конче необхідні деякі вітаміни і мікроелементи.

Вітамін А.

Це жиророзчинний вітамін з антиоксидантними властивостями. Він стимулює імунну систему, покращує зір, зміцнює кістки, покращує роботу дихальної і серцево-судинної систем. Вітамін А запобігає віковим змінам шкіри, регулює роботу сальних залоз (зменшує жирність шкіри голови та запобігає появі вугрів).

Вітамін С.

Цей водорозчинний вітамін має потужні антиоксидантні властивості. Його ще називають аскорбіновою кислотою. Саме вітамін С асоціюється з підвищенням імунітету. Також він зміцнює серцево-судинну систему, стимулює регенерацію клітин шкіри, підтримує емоційний стан та активність організму.

Вітамін Е.

Це вітамін “молодості” з антиоксидантними властивостями. Він покращує стан шкіри, волосся, нігтів, зміцнює нервові клітини і печінку, уповільнює процеси старіння, зміцнює м’язи. Також вітамін Е зміцнює імунітет, перешкоджає утворенню тромбів.

Вітамін D.

Під дією УФ-променів в організмі синтезується вітамін D. Восени і навесні цей процес погіршується. Тому важливо додатково вживати вітамін D. Він зміцнює імунітет, покращує роботу серцево-судинної і нервової систем, забезпечує міцність кісткової тканини, надає сил, регулює метаболізм.

Вітаміни групи В.

Вітамін В1 покращує розумову діяльність, пам’ять та активність мозку. В6 регулює роботу нервової системи, покращує метаболізм і настрій. В12 一 для нормалізації роботи серцево-судинної і нервової систем, а також щитоподібної залози.

Магній + В6

Магній 一 один із найважливіших мікроелементів для організму людини. Він зміцнює кісткову і м’язову тканини, надає сил, усуває нервове напруження і дратівливість. Засвоюється магній краще з вітаміном В6, тому їх вживають разом.

Омега-3

Про ці незамінні жирні кислоти говорять усі. І не дарма! Омега-3 зміцнює судини, покращує стан шкіри, волосся і зір, підвищує імунітет, покращує засвоєння кальцію і фосфору, регулює мозкову діяльність. Важливо, що передозування цим мікроелементом майже неможливе, тому його можна сміливо вживати без лікарських рекомендацій.

Кальцій

Це класика для будь-якого віку. Кальцій потрібен завжди та усім. Він зміцнює кісткову тканину, покращує стан зубів, регулює роботу нервової системи.

Дефіцит вітамінів негативно впливає на роботу всього організму, але варто пам’ятати, що їхній надлишок також може нашкодити здоров’ю. Тому не займайтеся самолікуванням. Краще зверніться до свого сімейного лікаря, здайте відповідні аналізи і вживайте вітаміни правильно з максимальною користю для організму. Турбуйтеся про себе у найпохмурішу пору року з особливою ретельністю.