Как сделать еду более полезной


Для человека, который хочет иметь здоровое и подтянутое тело, неотъемлемой частью жизни должно стать правильное питание. Врачи и тренеры утверждают, что  как бы интенсивно Вы не занимались спортом, сколько бы времени не тратили на выполнение упражнений, Вы вряд ли достигнете идеального результата, не следя за своим ежедневным рационом.

Именно поэтому мы сформировали для Вас основы правильного питания, следуя которым Вы не только будете укреплять свое здоровье, но и чувствовать себя намного энергичнее и бодрее.

Читайте также: Как научиться вкусно готовить

Умеренность – ключ ко всему

У каждого из нас свое понимание умеренности. Потому, старайтесь смотреть на нее с точки зрения баланса, который состоит в том, что все мы нуждаемся в определенном количестве углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов для поддержания здорового тела.

Для большинства, умеренность заключается в необходимости кушать меньше (или меньшими порциями), чем обычно. На самом деле, нужно просто ограничить употребление нездоровой пищи в ежедневном рационе (например, сахара и животного жира), и увеличить количество здоровой (например, свежих фруктов и овощей). Таким образом, Вы установите тот необходимый баланс, за который организм в будущем неоднократно «скажет спасибо».

Белки, жиры, углеводы

Источник фото: ilive.com.ua

Радуга фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи являются основой здорового питания. Они содержат минимальное количество калорий и богаты питательными веществами, а это значит, что они просто заполнены витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.

Фрукты и овощи

Источник фото:nastavlenie.ru

Старайтесь есть радугу фруктов и овощей каждый день и с каждым приемом пищи. Правило звучит так – чем ярче, тем лучше. Красочные, цветные фрукты и овощи содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов. Обогащайте свой рацион как минимум пятью их порциями каждый день.

Читайте также: Смузи. Рецепты

Здоровые углеводы и цельные злаки – лучший источник энергии

Употребляйте здоровые углеводы и источники волокна, особенно цельные злаки, которые помогут организму вырабатывать большее количество энергии. Цельные злаки богаты на антиоксиданты, которые помогают защититься от ишемической болезни сердца, некоторых видов рака и диабета. Исследования показали, люди, которые едят больше цельных злаков, как правило, имеют более здоровое сердце.

Здоровые углеводы (их также называют полезными углеводами) включают цельные злаки, фасоль, фрукты и овощи. Они перевариваются медленно, помогая Вам чувствовать себя сытым дольше и держать уровень сахара стабильным.

Нездоровыми углеводами (или вредные углеводы) являются продукты, такие как белая мука, сахар-рафинад и белый рис, которые были лишены всех отрубей, клетчатки, и питательных веществ. Нездоровые углеводы перевариваются быстро и вызывают всплески энергии и повышение уровня сахара в крови.

Не пренебрегайте полезными жирами, и исключайте вредные

Хорошие источники полезных жиров необходимы для правильной и плодотворной работы Вашего мозга, сердца и клеток, а также волос, кожи и ногтей. Рекомендуют добавлять в ежедневный рацион мононасыщеные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах (миндале, фундуке) и семенах (например, тыквы, кунжута), а так же растительные масла такие, как рапсовое, арахисовое и оливковое. Для лучшего эффекта, советуют уменьшить, или вовсе исключить, употребление животных жиров и транс-жиров: маргарина, крекеров, конфет, печенья, закусок, жареной пищи, хлебобулочных изделий, и других переработанных продуктов, сделанных с частично гидрогенизированных растительных масел.

Жиры

Источник фото: plavaem.info

Белок – главный строительный материал в Вашем организме

Белки в пище разбиты на 20 аминокислот, которые являются основными строительными блоками организма для роста и выработки энергии. Его недостаток в нашем рационе может замедлить рост, уменьшить мышечную массу, ослабить иммунитет, сердце и дыхательную систему.

Попробуйте различные виды белка, содержащиеся в самых различных источниках,  как бобы, орехи, семена, горох, тофу и соевые продукты. Главное – не перестарайтесь и соблюдайте баланс, состоящий из равных порций белка, цельных злаков, овощей и фруктов.

Белок

Источник фото: sunny7.ua

Постарайтесь сказать «Нет!» соли и сахару

Сахар вызывает энергетические подъемы и спады, и может добавить к проблемам со здоровьем и весом. К сожалению, уменьшая количество конфет, тортов и десертов мы едим только часть решения. Часто вы можете даже не знать о количество сахара вы потребляющего каждый день.

Такая же ситуация и с солью: большинство из нас употребляют ее слишком много в ежедневном рационе. Переизбыток соли может вызвать повышенное кровяное давление и привести к не менее значимым проблемам со здоровьем. Постарайтесь ограничить потребление соли до 1500 до 2300 мг в день, что эквивалентно одной чайной ложкой.

Вместо того, чтобы беспокоиться о количестве углеводов в пище или подсчитывать калорийность блюд, думайте о вашем рационе с точки зрения цвета, свежести и разнообразия. Постарайтесь искать ингредиенты и рецепты, которые придутся Вам по вкусу и будут не только обогащать организм полезными веществами, а и радовать своими вкусовыми качествами.

Будьте всегда здоровы и непременно сыты!

Автор: Мария Григорьева
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Велотуризм в любой точке Украины благодаря креплениям для велосипедов Thule

Велосипедные прогулки стали любимым времяпровождением для многих. А для того чтобы транспортировка ...

Выбираем раскладной диван для отдыха

Выбирая диван, нужно учитывать, что он должен быть не только красивым, но ...

Пикантные истории Киева — с наливкой

Приглашаем вас на увлекательную экскурсию, чтобы открыть для себя новую грань Киева ...

Шоколадный домик: интерьеры и истории

«Шоколадным домиком» в народе называют особняк С.С. Могильцева в Киеве. В течение ...

Ночь в Замке Барона

Приглашаем вас воспользоваться редкой возможностью попасть на вечернюю экскурсию в один из ...

25 изюминок Киева

Киев меняется с каждым годом, и каждый год предлагает нам что-то новое ...

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что ...

Экскурсия по Байковому кладбищу

Подарите себе необычное путешествие в хрупкий мир, застывший на грани жизни и ...

Ночь в музее Булгакова

Не упустите шанс переосмыслить настоящее, переместившись на несколько часов в эпоху до- ...

Кам’янець-Подільський круїз — тур зі Львова

Слышали о легендарном "цветке в камне", но не знали, где находится это ...

Читайте также:

Кухонные ножи Samura — секрет их популярности

Как создавались известные ножи Самура, какие виды стали и рукоятей предлагает производитель, почему кухонные ножи Самура стали такими ...

Сайт zakvaski.com — супермаркет здоровья

Закваски VIVO - это гарантия того, что ваш организм получит нужное количество полезных веществ, а на столе каждый ...

ТОП-12 самых полезных видов растительного масла!

Мы прекрасно осведомлены об оздоравливающих качествах масла оливы и подсолнечника, но существуют и другие масла с повышенным содержанием ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг