Плавание для похудения. Как похудеть в воде


Плавание – это отличный способ не только похудеть в воде или держать себя в тонусе, но и улучшить свое здоровье. Заниматься плаванием могут взрослые, дети, и даже беременные, поэтому плавание для похудения доступно каждому.

Плавание для похудения

Плавание для похудения

Этот вид спорта просто идеален для тех, кто страдает избыточным весом и хочет похудеть — в воде тело полностью держится на плаву, и вам не придется преодолевать всю его тяжесть, но при этом она обладает большим сопротивлением, чем воздух. Именно поэтому, в воде можно сжигать до 400 ккал за одно занятие.

Плавание отлично подходит для борьбы с целлюлитом, и держит кожу в тонусе, так что после потери килограмм ваше тело будет подтянутым, как после спортзала.

Во время занятий плаванием для похудения вы будете насыщать свой организм кислородом, улучшать состояние своей кровеносно-сосудистой системы, повышать мышечную массу, и все это приведет к потере нежеланных килограммов.

В воде, наше тело остывает быстрее, чем на воздухе, поэтому, чтоб согреться, тело тратит больше энергии, но для этого нужно активно работать. Приятным дополнением к потере веса является то, что плавание просто замечательный антидепрессант – уменьшает уровень гормона стресса кортизола.

Как похудеть в воде

Чтоб плавать и худеть, нужно выполнять всего лишь несколько простых требований.

  1. Ходить на занятия нужно регулярно: минимум 2-3 раза в неделю, продолжительность занятия должна быть не меньше 45 минут.
  2. Кушаем минимум за час до занятия, исключаем калорийные продукты
  3. Составляем программу минимум.

Если вы абсолютно не умеете плавать, то ничего страшного, для этого в бассейнах есть тренер, который вас научит.

Читайте также: Где заняться плаванием — список бассейнов Киева

Во время обучения вы будете сжигать не меньше калорий, чем человек, умеющий плавать. Если же вы уверенно держитесь на воде, то должны составить план занятия.

План занятий плаванием для похудения:

  • Первые 5-10 минут поразминайтесь: разогрейте все группы мышц.
  • Возьмите доску (они есть в каждом бассейне) и проплывите 100-200 метров, держась за нее руками и работая ногами, как в кроле. Затем, можете проплыть еще 100-200 метров, зажимая доску между ног, и работая только руками, как вам удобнее.

И так, вы проработали все группы мышц, разогнали кровь по венам, можно и приступить к более интенсивной тренировке.

  • Теперь переходим к плаванию разными стилями: кролем, брасом, можно баттерфляем, если вы его осилите. Занимайтесь настолько интенсивно, насколько вы можете.

Не забывайте сменять стиль каждые 100-200 метров, так вы за занятие проработаете все группы мышц.

  • Последние 5 минут занятия плавайте в спокойном ритме, восстанавливая дыхание, для этого отлично подходит стиль брас.

Если вы новичок и вам сложно интенсивно заниматься: вы задыхаетесь и быстро устаете, то можете проплывать одну дорожку (25-50 метров), а затем отдыхать у бортика, около 30 секунд, а потом плыть обратно, и тоже отдыхать.

Альтернативой плаванию для похудения может стать аквааэробика, с помощью которой также отлично прорабатываются все группы мышц, с минимальным усилием.

Что брать с собой в бассейн:

  • Справку от врача, что вы можете посещать занятия;
  • Мыло (гель для душа остается на коже, а затем попадает в воду)
  • Мочалку
  • Сланцы
  • Купальник – лучше всего подходит закрытый
  • Очки
  • Шапочку

Плавание для похудения поможет вам обрести желанные формы, улучшить ваше здоровье и поднимет настроение. Так что плавайте на здоровье!

Автор: Anastasiia Martynova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Киев на высоте — благотворительная экскурсия на крышу Gulliver!

Присоединяйтесь к благотворительной акции от Gulliver, Интересного Киева и фонда «Таблеточки», купив ...

Київ на висоті — благодійна екскурсія на дах Gulliver!

Долучайтеся до благодійної акції від Gulliver, Інтересного Києва та фонду «Таблеточки», придбавши ...

Виниловые пластинки: от истоков до наших дней

Один из первых носителей звуковой информации - это виниловые пластинки. Давайте вспомним ...

Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Читайте также:

Велотуризм в любой точке Украины благодаря креплениям для велосипедов Thule

Велосипедные прогулки стали любимым времяпровождением для многих. А для того чтобы транспортировка байка была безопасной и удобной, стоит ...

Фитнес-браслет — маленький помощник для здорового образа жизни

Сегодня редко можно увидеть спортсмена без фитнес-браслета. Маленький помощник сообщит вам важные показатели здоровья. Как же выбрать фитнес-браслет? ...

Прыжки с парашютом в Украине: виды прыжков, где лучше прыгнуть

Стать парашютистом в Украине сейчас не сложнее, чем освоить технику езды на велосипеде или основы рафтинга. Главное - ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг