Хатха йога. Упражнения и асаны


Хатха-йога – это комплекс различных упражнений, которые помогают человеку поддерживать ясность ума, бодрость тела и здоровье организма в целом. Также хатха-йога является основой для перехода к более высоким практикам йоги. Этот переход осуществляется с помощью асан (поз физического тела), пранаям (дыхательных практик), мудр и бандх (упражнений для контроля над внутренней энергией).

Хатха йога. Упражнения и асаны

Польза от хатха-йоги

  • этот вид гимнастики поможет вашему здоровью, устраняя разные болезни тела;
  • хатха-йога помогает выйти из стрессовых состояний, борется с малоподвижным образом жизни, постепенно избавляет от вредных привычек в питании;
  • практика хатха-йоги тренирует мышцы, связки и суставы, делает тело сильным и выносливым;
  • данный вид йоги отлично снимает напряжение;
  • также методика очищает энергетические каналы человека и учит внимательнее относиться к своему здоровью;
  • у занимающегося хатха-йогой на протяжении всей жизни сохраняется потенциал во всех сферах жизни – отношениях с людьми, работе и творчестве.

Некоторые упражнения и асаны хатха-йоги

Хатха-йога – это выполение гармонично составленных несложных упражнений и асан. Начать заниматься хатха-йогой может любой человек, независимо от возраста, физической подготовки или телосложения. Начав практиковать хатха-йогу, вскоре вы сможете концентрировать и удерживать внимания на разных участках своего тела и организма, научитесь расслаблять все мышцы, регулировать собственное дыхание и управлять внутренними энергиями.

Читайте также: Йога в Киеве. Йога студии. Где заняться йогой

Каждое упражнение или асана в хатха-йоге воздействует на определенную часть вашего тела и организма. Поэтому уже после нескольких занятий вы сможете подобрать конкретные методики, в которых будут учтены особенности вашего здоровья. Если у вас плохая подвижность суставов, вам стоит обратить внимание на разминку в суставной гимнастике, если проблемы со зрением – на специальные упражнения для глаз и так далее.

Различные асаны помогают правильно распределить жизненную энергию в организме, в результате чего частота заболеваний (как физических, так и душевных) значительно уменьшится. Портал Relax.com.ua подготовил для вас несколько полезных упражнений и асан.

Читайте также: Йога бесплатно. Занятия йогой дома

Поза алмаза Ваджрасана

Это исходное положение для множества асан хатха-йоги. Использовать позу можно для тренировки дыхания и концентрации внимания. Встаньте на колени и сядьте на пятки так, чтобы на ноги приходилась тяжесть вашего тела. Голова шея и туловище должны образовывать ровную прямую линию. Находить в асане одну минуту.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Поза рыбы Матсиасана

Примите исходное положение (позу алмаза). Теперь с помощью локтей старайтесь выгибать грудь вперед, а туловище опускать назад, опускаясь теменем на пол. Сложите руки, как на картинке, и дышите спокойно. Асана хорошо воздействует на щитовидную железу, миндалины и аденоиды.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Сукхасана

Сядьте на коврике и согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Затем согните правую ногу и положите параллельно левой. Ваши колени должны быть широко раздвинутыми, а руки – свободно лежать на колеях ладонями вверх. Находитесь в позе минуту, отдохните с вытянутыми ногами, после чего поменяйте положения ног и продолжайте сидеть в асане. Сочетаясь с дыхательным упражнением, поза укрепляет мыщцы, кровеносные сосуды бедер и ног, исправляет дефекты позвоночника, а также позитивно воздействует на нервную систему.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Автор: Ольга Будько

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Недельный отдых в Закарпатье

Предлагаем вдохнуть аромат весенних Карпат, с головой окунуться в колорит гостеприимства и ...

Каникулы в Карпатах для детей и взрослых

Карпаты вдохновляют и согревают! Пришло время согреться и развлечься в Карпатах ! ...

Как обезопасить фруктовые деревья от вредителей

Сеточные колпаки для деревьев - одни из лучших способов защитить кору от ...

Экскурсия по Киеву на самокатах

Не любите долго ходить на экскурсиях? Предлагаем ездить на самокате! ...

Жители Киева и гости столицы! Все на дружеские соревнования по картингу!

Жители Киева и гости столицы, приглашаем вас на дружеские соревнования по картингу! ...

Фестиваль повітряних куль в Східниці

15-17 червня в Східниці пройде Фестиваль повітряних куль. Замовляйте місця в ексклюзивному ...

Фестиваль воздушных шаров в Схиднице

15-17 червня в Східниці пройде Фестиваль повітряних куль. Замовляйте місця в ексклюзивному ...

Відпочинок в Скадовську

Хотите ярко отдохнуть всей семьей? Теплая вода, нежный песочек и море позитива ...

Отдых в Скадовске

Хотите ярко отдохнуть всей семьей? Теплая вода, нежный песочек и море позитива ...

Літній тиждень на Черкащині — тур по Україні

Приглашаем вас отправиться в недельный тур, чтобы изучить неизвестную и мистическую Черкащину. ...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...