Хатха йога. Упражнения и асаны


Хатха-йога – это комплекс различных упражнений, которые помогают человеку поддерживать ясность ума, бодрость тела и здоровье организма в целом. Также хатха-йога является основой для перехода к более высоким практикам йоги. Этот переход осуществляется с помощью асан (поз физического тела), пранаям (дыхательных практик), мудр и бандх (упражнений для контроля над внутренней энергией).

Хатха йога. Упражнения и асаны

Польза от хатха-йоги

  • этот вид гимнастики поможет вашему здоровью, устраняя разные болезни тела;
  • хатха-йога помогает выйти из стрессовых состояний, борется с малоподвижным образом жизни, постепенно избавляет от вредных привычек в питании;
  • практика хатха-йоги тренирует мышцы, связки и суставы, делает тело сильным и выносливым;
  • данный вид йоги отлично снимает напряжение;
  • также методика очищает энергетические каналы человека и учит внимательнее относиться к своему здоровью;
  • у занимающегося хатха-йогой на протяжении всей жизни сохраняется потенциал во всех сферах жизни – отношениях с людьми, работе и творчестве.

Некоторые упражнения и асаны хатха-йоги

Хатха-йога – это выполение гармонично составленных несложных упражнений и асан. Начать заниматься хатха-йогой может любой человек, независимо от возраста, физической подготовки или телосложения. Начав практиковать хатха-йогу, вскоре вы сможете концентрировать и удерживать внимания на разных участках своего тела и организма, научитесь расслаблять все мышцы, регулировать собственное дыхание и управлять внутренними энергиями.

Читайте также: Йога в Киеве. Йога студии. Где заняться йогой

Каждое упражнение или асана в хатха-йоге воздействует на определенную часть вашего тела и организма. Поэтому уже после нескольких занятий вы сможете подобрать конкретные методики, в которых будут учтены особенности вашего здоровья. Если у вас плохая подвижность суставов, вам стоит обратить внимание на разминку в суставной гимнастике, если проблемы со зрением – на специальные упражнения для глаз и так далее.

Различные асаны помогают правильно распределить жизненную энергию в организме, в результате чего частота заболеваний (как физических, так и душевных) значительно уменьшится. Портал Relax.com.ua подготовил для вас несколько полезных упражнений и асан.

Читайте также: Йога бесплатно. Занятия йогой дома

Поза алмаза Ваджрасана

Это исходное положение для множества асан хатха-йоги. Использовать позу можно для тренировки дыхания и концентрации внимания. Встаньте на колени и сядьте на пятки так, чтобы на ноги приходилась тяжесть вашего тела. Голова шея и туловище должны образовывать ровную прямую линию. Находить в асане одну минуту.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Поза рыбы Матсиасана

Примите исходное положение (позу алмаза). Теперь с помощью локтей старайтесь выгибать грудь вперед, а туловище опускать назад, опускаясь теменем на пол. Сложите руки, как на картинке, и дышите спокойно. Асана хорошо воздействует на щитовидную железу, миндалины и аденоиды.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Сукхасана

Сядьте на коврике и согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Затем согните правую ногу и положите параллельно левой. Ваши колени должны быть широко раздвинутыми, а руки – свободно лежать на колеях ладонями вверх. Находитесь в позе минуту, отдохните с вытянутыми ногами, после чего поменяйте положения ног и продолжайте сидеть в асане. Сочетаясь с дыхательным упражнением, поза укрепляет мыщцы, кровеносные сосуды бедер и ног, исправляет дефекты позвоночника, а также позитивно воздействует на нервную систему.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Автор: Ольга Будько

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Бирка для одежды — создаем важную деталь сами

Главная функция бирки на любом продукте — это информирование клиента. Наличие подробной ...

Бирка для одежды — создаем важную деталь своими руками

Биркой называют разновидность этикетки. Чаще всего она отличается именно расположением — не ...

Как подобрать модный и практичный лыжный костюм

Украинские, грузинские, альпийские горнолыжные курорты открывают сезон 2021-2022. Во многих компаниях зимний ...

Экскурсия на фабрику елочных игрушек + мастер-класс

Скоро Новый Год, а у вас еще совсем не новогоднее настроение? Обещаем ...

Київ на висоті — благодійна екскурсія на дах Gulliver!

Долучайтеся до благодійної акції від Gulliver, Інтересного Києва та фонду «Таблеточки», придбавши ...

Как подготовиться к горным походам: практические советы для начинающих

Тщательная подготовка к походу имеет очень важное значение. Ведь пренебрежение простыми рекомендациями ...

Швейцарские часы — качество, доказанное временем

Мужские часы стали не просто аксессуаром, но и показателем статуса своего ...

Какую обувь выбирать для путешествий?

При планировании следующего отпуска важно подумать о том, какую обувь вы выберете ...

Тайны Золотоворотского квартала

Приглашаем вас на увлекательную экскурсию, на которой мы научимся считывать и разгадывать ...

Королева казино: играем в рулетку на Goxbet!

На данный момент достаточно зайти в любимый ресурс с помощью компьютера или ...

Читайте также:

Лучшие СПА процедуры в Киеве — когда нужна перезагрузка после тяжелой недели

Популярные процедуры в СПА-салонах Киева: варианты для рук, лица, волос и всего тела. Как выбрать подходящий SPA, на ...

Что взять в отпуск из косметики? Собираем косметичку в дорогу

Давайте разбираться, что из косметики просто необходимо упаковать в чемодан, а что лучше оставить дома. ...

Подготовка тела к летнему отдыху в салоне

Как правило, к долгожданному отпуску девушки и женщины начинают готовиться заранее: бронируют путевки, обновляют летний гардероб, приводят в ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг