Хатха йога. Упражнения и асаны


Хатха-йога – это комплекс различных упражнений, которые помогают человеку поддерживать ясность ума, бодрость тела и здоровье организма в целом. Также хатха-йога является основой для перехода к более высоким практикам йоги. Этот переход осуществляется с помощью асан (поз физического тела), пранаям (дыхательных практик), мудр и бандх (упражнений для контроля над внутренней энергией).

Хатха йога. Упражнения и асаны

Польза от хатха-йоги

  • этот вид гимнастики поможет вашему здоровью, устраняя разные болезни тела;
  • хатха-йога помогает выйти из стрессовых состояний, борется с малоподвижным образом жизни, постепенно избавляет от вредных привычек в питании;
  • практика хатха-йоги тренирует мышцы, связки и суставы, делает тело сильным и выносливым;
  • данный вид йоги отлично снимает напряжение;
  • также методика очищает энергетические каналы человека и учит внимательнее относиться к своему здоровью;
  • у занимающегося хатха-йогой на протяжении всей жизни сохраняется потенциал во всех сферах жизни – отношениях с людьми, работе и творчестве.

Некоторые упражнения и асаны хатха-йоги

Хатха-йога – это выполение гармонично составленных несложных упражнений и асан. Начать заниматься хатха-йогой может любой человек, независимо от возраста, физической подготовки или телосложения. Начав практиковать хатха-йогу, вскоре вы сможете концентрировать и удерживать внимания на разных участках своего тела и организма, научитесь расслаблять все мышцы, регулировать собственное дыхание и управлять внутренними энергиями.

Читайте также: Йога в Киеве. Йога студии. Где заняться йогой

Каждое упражнение или асана в хатха-йоге воздействует на определенную часть вашего тела и организма. Поэтому уже после нескольких занятий вы сможете подобрать конкретные методики, в которых будут учтены особенности вашего здоровья. Если у вас плохая подвижность суставов, вам стоит обратить внимание на разминку в суставной гимнастике, если проблемы со зрением – на специальные упражнения для глаз и так далее.

Различные асаны помогают правильно распределить жизненную энергию в организме, в результате чего частота заболеваний (как физических, так и душевных) значительно уменьшится. Портал Relax.com.ua подготовил для вас несколько полезных упражнений и асан.

Читайте также: Йога бесплатно. Занятия йогой дома

Поза алмаза Ваджрасана

Это исходное положение для множества асан хатха-йоги. Использовать позу можно для тренировки дыхания и концентрации внимания. Встаньте на колени и сядьте на пятки так, чтобы на ноги приходилась тяжесть вашего тела. Голова шея и туловище должны образовывать ровную прямую линию. Находить в асане одну минуту.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Поза рыбы Матсиасана

Примите исходное положение (позу алмаза). Теперь с помощью локтей старайтесь выгибать грудь вперед, а туловище опускать назад, опускаясь теменем на пол. Сложите руки, как на картинке, и дышите спокойно. Асана хорошо воздействует на щитовидную железу, миндалины и аденоиды.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Сукхасана

Сядьте на коврике и согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Затем согните правую ногу и положите параллельно левой. Ваши колени должны быть широко раздвинутыми, а руки – свободно лежать на колеях ладонями вверх. Находитесь в позе минуту, отдохните с вытянутыми ногами, после чего поменяйте положения ног и продолжайте сидеть в асане. Сочетаясь с дыхательным упражнением, поза укрепляет мыщцы, кровеносные сосуды бедер и ног, исправляет дефекты позвоночника, а также позитивно воздействует на нервную систему.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Автор: Ольга Будько

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Виниловые пластинки: от истоков до наших дней

Один из первых носителей звуковой информации - это виниловые пластинки. Давайте вспомним ...

Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Київ авантюрний

На захоплюючій пішохідної екскурсії "Київ авантюрний" ви здивуєтеся, наскільки авантюрним був Київ ...

Киев авантюрный

На увлекательной пешеходной экскурсии "Киев авантюрный" вы удивитесь, насколько авантюрным был Киев ...

Читайте также:

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что можно получить желаемое. А мечта — ...

Абонемент на массаж без повода — как так?

Вот хочется вам вручить кому-то или приобрести для себя подарочный сертификат на двоих. Вручайте и приобретайте! Не нужно ...

Где искать лучшие бани и сауны Киева?

Для каких бы целей вы не искали баню или сауну, вы всегда сможете найти подходящий вариант с помощью ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг