Хатха йога. Упражнения и асаны


Хатха-йога – это комплекс различных упражнений, которые помогают человеку поддерживать ясность ума, бодрость тела и здоровье организма в целом. Также хатха-йога является основой для перехода к более высоким практикам йоги. Этот переход осуществляется с помощью асан (поз физического тела), пранаям (дыхательных практик), мудр и бандх (упражнений для контроля над внутренней энергией).

Хатха йога. Упражнения и асаны

Польза от хатха-йоги

  • этот вид гимнастики поможет вашему здоровью, устраняя разные болезни тела;
  • хатха-йога помогает выйти из стрессовых состояний, борется с малоподвижным образом жизни, постепенно избавляет от вредных привычек в питании;
  • практика хатха-йоги тренирует мышцы, связки и суставы, делает тело сильным и выносливым;
  • данный вид йоги отлично снимает напряжение;
  • также методика очищает энергетические каналы человека и учит внимательнее относиться к своему здоровью;
  • у занимающегося хатха-йогой на протяжении всей жизни сохраняется потенциал во всех сферах жизни – отношениях с людьми, работе и творчестве.

Некоторые упражнения и асаны хатха-йоги

Хатха-йога – это выполение гармонично составленных несложных упражнений и асан. Начать заниматься хатха-йогой может любой человек, независимо от возраста, физической подготовки или телосложения. Начав практиковать хатха-йогу, вскоре вы сможете концентрировать и удерживать внимания на разных участках своего тела и организма, научитесь расслаблять все мышцы, регулировать собственное дыхание и управлять внутренними энергиями.

Читайте также: Йога в Киеве. Йога студии. Где заняться йогой

Каждое упражнение или асана в хатха-йоге воздействует на определенную часть вашего тела и организма. Поэтому уже после нескольких занятий вы сможете подобрать конкретные методики, в которых будут учтены особенности вашего здоровья. Если у вас плохая подвижность суставов, вам стоит обратить внимание на разминку в суставной гимнастике, если проблемы со зрением – на специальные упражнения для глаз и так далее.

Различные асаны помогают правильно распределить жизненную энергию в организме, в результате чего частота заболеваний (как физических, так и душевных) значительно уменьшится. Портал Relax.com.ua подготовил для вас несколько полезных упражнений и асан.

Читайте также: Йога бесплатно. Занятия йогой дома

Поза алмаза Ваджрасана

Это исходное положение для множества асан хатха-йоги. Использовать позу можно для тренировки дыхания и концентрации внимания. Встаньте на колени и сядьте на пятки так, чтобы на ноги приходилась тяжесть вашего тела. Голова шея и туловище должны образовывать ровную прямую линию. Находить в асане одну минуту.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Поза рыбы Матсиасана

Примите исходное положение (позу алмаза). Теперь с помощью локтей старайтесь выгибать грудь вперед, а туловище опускать назад, опускаясь теменем на пол. Сложите руки, как на картинке, и дышите спокойно. Асана хорошо воздействует на щитовидную железу, миндалины и аденоиды.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Сукхасана

Сядьте на коврике и согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху. Затем согните правую ногу и положите параллельно левой. Ваши колени должны быть широко раздвинутыми, а руки – свободно лежать на колеях ладонями вверх. Находитесь в позе минуту, отдохните с вытянутыми ногами, после чего поменяйте положения ног и продолжайте сидеть в асане. Сочетаясь с дыхательным упражнением, поза укрепляет мыщцы, кровеносные сосуды бедер и ног, исправляет дефекты позвоночника, а также позитивно воздействует на нервную систему.

Хатха йога. Упражнения и асаны

Автор: Ольга Будько

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Рождество в Карпатах, Буковель и Драгобрат + Львов. Автобусный тур

Рождественский тур в Карпаты: Ясиня, Буковель, Драгобрат. Горнолыжный отдых и зимние развлечения. ...

Тысяча огней. Новогоднее шоу

30 декабря во Дворце "Украина" состоится уникальный джазово-классический новогодний концерт "Тысяча ...

Маланка-фест в Черновцах

Приглашаем встретить щедрый вечер в украинском Париже и повеселиться на Маланка-фесте. В ...

Обзорная экскурсия на автобусе: Достопримечательности Киева

Relax.com.ua предлагает Вам отправиться на обзорную экскурсию по Киеву. Город очень большой ...

Новогодний день в Киеве

Новогодний день в Киеве - это удивительное сочетание развлечений и познания и ...

Рождество во Львове

Отдых в комфортном отеле, праздничная атмосфера, экскурсии, рождественский ужин – это ещё ...

Как отметить День святого Николая в Киеве

День святого Николая – один из любимых праздников в Украине. relax) расскажет, ...

Каменец и Черновцы на Рождество

Рождественский тур в Каменец-Подольский. Отдых на зимние каникулы в отеле 4 звезды. ...

Сказочная львовская феерия

Тур на Новый год или Рождество во Львов. Театрализованные представления, праздничный банкет, ...

День Святого Николая в Киеве: как порадовать своего ребенка

У вас есть прекрасная возможность порадовать сына или дочку и вместе с ...

Читайте также:

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...

Вейпинг — альтернатива для курильщиков

Все больше и больше курильщиков отдают предпочтение вейперам. А выбор их - огромен. Как подобрать то, что понравится ...