Как выспаться за короткое время


Как известно, большинству людей для полноценного сна необходимо 7-9 часов. Но, часто случается так, что времени на подобную роскошь не хватает. Благо, специально для таких случаев ученые разработали методику быстрого сна, позволяющую чувствовать себя «бодрячком» спустя 4-5 часов.

Как выспаться за короткое время

Источник фото: 3d-fa.ru

Заключается она в следующих простых советах:

Как быстро выспаться

1. Делайте легкую растяжку;
2. Примите тёплый душ перед сном;
3. Проветрите комнату и укутайтесь тёплым одеялом;
4. Отпустите все проблемы и расслабьтесь;
5. Не ешьте и не употребляйте алкоголь перед сном;
6. Спите в одиночестве;
7. Ложитесь спать до 24.00.

Читайте также: Как  быстро отдохнуть и набраться сил

Подобные действия относятся к монофазному циклу сна. Но мало кто осведомлен об эффективности альтернативных циклов, позволяющих в случае чего выспаться за более короткое время.
Всего существует пять таких циклов:

1. Монофазный – традиционный, привычный для каждого из нас цикл беспрерывного отдыха, который заключается в 7-9 часах сна и 15-17 бодрствования. Для многих именно он является наиболее практичным

Как выспаться за короткое время

Источник фото: siliconrus.com

2. Бифазный (также называют Сиеста)– цикл сна, наиболее популярный среди студентов. Он включает в себя 4-4,5 часа ночного сна и около 1-1,5 часа дневного. В целом, не сильно отличается от однофазного, но всё же более эффективен – исследования ученых подтвердили, что такой метод не только благотворно влияет на физическое состояние и продуктивность, но и способствует повышению уровня интеллекта!

Источник: interesko.info

Источник фото: interesko.info

3. Универсальный – данный цикл состоит из «основной» фазы (3-3,5 часа) и 3 или 4 коротких снов по двадцать минут. После основного сна оставшееся время делят так, чтобы короткие передышки происходили через равные временные промежутки.Такой график считается более гибким, а также к нему легче приспособиться. Из плюсов – иногда можно пропускать «короткие сны» без вреда для собственного здоровья.

Читайте также: Простые методы релаксации на каждый день

Источник: interesko.info

Источник фото: interesko.info

4. Димаксион – это самая сложная схема сна, и по мнению исследователей, практиковаться такова может далеко не каждым. Цикл состоит из четырех 30-минутных фаз сна. В совокупности выходит, что человек тратит на сон всего 2 часа в сутки. Её изобретатель, американский архитектор, Фуллер, практиковал данную методику в течении двух лет, поражая врачей непоколебимым здоровьем! Нам же с вами, стоит учитывать, что такая схема является наиболее применимой для людей, которым для однофазного сна хватает не 8, а 4 часа.

Источник: interesko.info

Источник фото: interesko.info

5. Убермен (или Сверхчеловек) – цикл, состоящий из 6 отрезков сна по 30 минут через каждые 4 часа (также есть вариант из 8 отрезков по 20 минут). Убермен цикл очень эффективный – люди себя чувствуют более здоровыми, видят очень яркие сны и ощущают прилив сил. Но ему присущ один недостаток: если вы пропустите хотя бы одну фазу сна, то будете чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. Популярный американский блогер, Павлина Стив этот цикл практиковал на протяжении 5,5 месяцев, но потом вернулся к традиционному сну для того, чтобы жить в унисон с семьей.

Как выспаться за короткое время

Источник фото: lifehacker.com

В целом, многофазные циклы являются эффективной схемой быстрого сна как одно- так и многоразового «использования». Единственное что, перейти на такие циклы для длительного применения будет довольно сложно, ведь период адаптации организма достигает 2-3 недель.

Relax.com.ua желает вам эффективного сна и долгого бодрствования!

Автор: Инна Джердж
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Fashion-иллюстрация

Приглашаем всех кто любит моду, одежду, стиль и дизайнерские вещи на мастер-класс ...

Эбру — живопись на воде

Приглашаем вас окунуться в мир восточной красоты вместе с профессиональными художниками, которые ...

Графика

Приглашаем на мастер-класс по графике от одной из киевских арт-студий. Бронируйте онлайн. ...

Масленица в Переяславе. Праздник Колодия

Переяслав приглашает ярко и незабываемо отметить Масленицу! Бронируйте однодневный тур онлайн! ...

Михаил Булгаков. «Так поражает молния…»

Приглашаем вас принять участие в экскурсии, посвященной загадкам личной жизни Михаила Булгакова. ...

Зимние истории

Если для вас зима — далеко не самое радостное время года, приглашаем ...

Детский лагерь «Арт-фест Одесса»

Расположенный в курортной зоне Затока, летний детский лагерь "АРТ-ФЕСТ ОДЕССА" - идеальное ...

WOW park

WOW park - инновационный учебно-развлекательный центр с тремя игровыми зонами общей площадью ...

Лихтариус. Истории оживают

«Лихтариус. Истории оживают» – музыкальное представление для всей семьи, которое погружает в ...

Закарпатье во всей красе

В четырехдневном туре из Львова "Закарпатье во всей красе" вас ждут гастрономические ...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...