Как выспаться за короткое время
Как известно, большинству людей для полноценного сна необходимо 7-9 часов. Но, часто случается так, что времени на подобную роскошь не хватает. Благо, специально для таких случаев ученые разработали методику быстрого сна, позволяющую чувствовать себя «бодрячком» спустя 4-5 часов.
Источник фото: 3d-fa.ru
Заключается она в следующих простых советах:
1. Делайте легкую растяжку;
2. Примите тёплый душ перед сном;
3. Проветрите комнату и укутайтесь тёплым одеялом;
4. Отпустите все проблемы и расслабьтесь;
5. Не ешьте и не употребляйте алкоголь перед сном;
6. Спите в одиночестве;
7. Ложитесь спать до 24.00.
Читайте также: Как быстро отдохнуть и набраться сил
Подобные действия относятся к монофазному циклу сна. Но мало кто осведомлен об эффективности альтернативных циклов, позволяющих в случае чего выспаться за более короткое время.
Всего существует пять таких циклов:
1. Монофазный – традиционный, привычный для каждого из нас цикл беспрерывного отдыха, который заключается в 7-9 часах сна и 15-17 бодрствования. Для многих именно он является наиболее практичным
Источник фото: siliconrus.com
2. Бифазный (также называют Сиеста)– цикл сна, наиболее популярный среди студентов. Он включает в себя 4-4,5 часа ночного сна и около 1-1,5 часа дневного. В целом, не сильно отличается от однофазного, но всё же более эффективен – исследования ученых подтвердили, что такой метод не только благотворно влияет на физическое состояние и продуктивность, но и способствует повышению уровня интеллекта!
Источник фото: interesko.info
3. Универсальный – данный цикл состоит из «основной» фазы (3-3,5 часа) и 3 или 4 коротких снов по двадцать минут. После основного сна оставшееся время делят так, чтобы короткие передышки происходили через равные временные промежутки.Такой график считается более гибким, а также к нему легче приспособиться. Из плюсов – иногда можно пропускать «короткие сны» без вреда для собственного здоровья.
Читайте также: Простые методы релаксации на каждый день
Источник фото: interesko.info
4. Димаксион – это самая сложная схема сна, и по мнению исследователей, практиковаться такова может далеко не каждым. Цикл состоит из четырех 30-минутных фаз сна. В совокупности выходит, что человек тратит на сон всего 2 часа в сутки. Её изобретатель, американский архитектор, Фуллер, практиковал данную методику в течении двух лет, поражая врачей непоколебимым здоровьем! Нам же с вами, стоит учитывать, что такая схема является наиболее применимой для людей, которым для однофазного сна хватает не 8, а 4 часа.
Источник фото: interesko.info
5. Убермен (или Сверхчеловек) – цикл, состоящий из 6 отрезков сна по 30 минут через каждые 4 часа (также есть вариант из 8 отрезков по 20 минут). Убермен цикл очень эффективный – люди себя чувствуют более здоровыми, видят очень яркие сны и ощущают прилив сил. Но ему присущ один недостаток: если вы пропустите хотя бы одну фазу сна, то будете чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. Популярный американский блогер, Павлина Стив этот цикл практиковал на протяжении 5,5 месяцев, но потом вернулся к традиционному сну для того, чтобы жить в унисон с семьей.
Источник фото: lifehacker.com
В целом, многофазные циклы являются эффективной схемой быстрого сна как одно- так и многоразового «использования». Единственное что, перейти на такие циклы для длительного применения будет довольно сложно, ведь период адаптации организма достигает 2-3 недель.
Relax.com.ua желает вам эффективного сна и долгого бодрствования!
Автор: Инна Джердж
[review]