Как выспаться за короткое время


Как известно, большинству людей для полноценного сна необходимо 7-9 часов. Но, часто случается так, что времени на подобную роскошь не хватает. Благо, специально для таких случаев ученые разработали методику быстрого сна, позволяющую чувствовать себя «бодрячком» спустя 4-5 часов.

Как выспаться за короткое время

Источник фото: 3d-fa.ru

Заключается она в следующих простых советах:

Как быстро выспаться

1. Делайте легкую растяжку;
2. Примите тёплый душ перед сном;
3. Проветрите комнату и укутайтесь тёплым одеялом;
4. Отпустите все проблемы и расслабьтесь;
5. Не ешьте и не употребляйте алкоголь перед сном;
6. Спите в одиночестве;
7. Ложитесь спать до 24.00.

Читайте также: Как  быстро отдохнуть и набраться сил

Подобные действия относятся к монофазному циклу сна. Но мало кто осведомлен об эффективности альтернативных циклов, позволяющих в случае чего выспаться за более короткое время.
Всего существует пять таких циклов:

1. Монофазный – традиционный, привычный для каждого из нас цикл беспрерывного отдыха, который заключается в 7-9 часах сна и 15-17 бодрствования. Для многих именно он является наиболее практичным

Как выспаться за короткое время

Источник фото: siliconrus.com

2. Бифазный (также называют Сиеста)– цикл сна, наиболее популярный среди студентов. Он включает в себя 4-4,5 часа ночного сна и около 1-1,5 часа дневного. В целом, не сильно отличается от однофазного, но всё же более эффективен – исследования ученых подтвердили, что такой метод не только благотворно влияет на физическое состояние и продуктивность, но и способствует повышению уровня интеллекта!

Источник: interesko.info

Источник фото: interesko.info

3. Универсальный – данный цикл состоит из «основной» фазы (3-3,5 часа) и 3 или 4 коротких снов по двадцать минут. После основного сна оставшееся время делят так, чтобы короткие передышки происходили через равные временные промежутки.Такой график считается более гибким, а также к нему легче приспособиться. Из плюсов – иногда можно пропускать «короткие сны» без вреда для собственного здоровья.

Читайте также: Простые методы релаксации на каждый день

Источник: interesko.info

Источник фото: interesko.info

4. Димаксион – это самая сложная схема сна, и по мнению исследователей, практиковаться такова может далеко не каждым. Цикл состоит из четырех 30-минутных фаз сна. В совокупности выходит, что человек тратит на сон всего 2 часа в сутки. Её изобретатель, американский архитектор, Фуллер, практиковал данную методику в течении двух лет, поражая врачей непоколебимым здоровьем! Нам же с вами, стоит учитывать, что такая схема является наиболее применимой для людей, которым для однофазного сна хватает не 8, а 4 часа.

Источник: interesko.info

Источник фото: interesko.info

5. Убермен (или Сверхчеловек) – цикл, состоящий из 6 отрезков сна по 30 минут через каждые 4 часа (также есть вариант из 8 отрезков по 20 минут). Убермен цикл очень эффективный – люди себя чувствуют более здоровыми, видят очень яркие сны и ощущают прилив сил. Но ему присущ один недостаток: если вы пропустите хотя бы одну фазу сна, то будете чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. Популярный американский блогер, Павлина Стив этот цикл практиковал на протяжении 5,5 месяцев, но потом вернулся к традиционному сну для того, чтобы жить в унисон с семьей.

Как выспаться за короткое время

Источник фото: lifehacker.com

В целом, многофазные циклы являются эффективной схемой быстрого сна как одно- так и многоразового «использования». Единственное что, перейти на такие циклы для длительного применения будет довольно сложно, ведь период адаптации организма достигает 2-3 недель.

Relax.com.ua желает вам эффективного сна и долгого бодрствования!

Автор: Инна Джердж
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Ставки на киберспорт: особенности, основные рынки, дисциплины

Детально расскажем о специфике ставок на киберспорт. Обзор основных дисциплин, вариантов пари. ...

Путешествуем на автомобиле: преимущества автотуризма

Автотуризм – один из наиболее интересных способов путешествия, который предлагает свободу выбора ...

Аренда автомобилей для свадебного кортежа: что важно знать

Далеко не каждое транспортное средство подходит для участия в свадебном кортеже, и ...

Как выбрать чашку для ребенка?

Ничто не вызывает столько восторга у родителей, как их ребенок. Каждый его ...

Какую одежду взять с собой в путешествие?

Один из самых сложных этапов подготовки к поездке — сбор гардероба. Важно ...

Гриль барбекю — еда на природе, как искусство

Что такое гриль барбекю и стоит ли включить "американскую" еду в свой ...

Отдых за границей: что выгоднее — роуминг или местная сим-карта?

Египет и Турция стали одними из самых популярных стран для отдыха всей ...

10 причин отдохнуть в Алании

В этом году самой большой популярностью пользуются туры в Аланию, и на ...

Очки Ray Ban — лучший выбор для отдыха

Очки Ray Ban - лучший выбор для отдыха и прогулок, которые уже ...

Золотая подкова Львовщины + замок мушкетеров

Приглашаем осмотреть живописные замки Львовщины: Свиржский, Золочевский, Подгорецкий и Олеский! ...

Читайте также:

Что взять в отпуск из косметики? Собираем косметичку в дорогу

Давайте разбираться, что из косметики просто необходимо упаковать в чемодан, а что лучше оставить дома. ...

Подготовка тела к летнему отдыху в салоне

Как правило, к долгожданному отпуску девушки и женщины начинают готовиться заранее: бронируют путевки, обновляют летний гардероб, приводят в ...

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что можно получить желаемое. А мечта — ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг