Медитация «Внутренняя улыбка». Техника медитации

«От улыбки хмурый день светлей, от улыбки в небе радуга проснется», — все помнят немудреные слова песенки со школьной скамьи. И правда, как приятно наблюдать за улыбающимися людьми и самому жить с улыбкой. Искренней и непринужденной улыбке Вас обучит медитация «Внутренняя улыбка».

«Внутренняя улыбка» —  довольно простая, но очень эффективная даосская практика глубокой медитации. Она включает в себя комплекс упражнений по развитию и интегрированию внешней улыбки во внутреннюю. «Улыбаясь в себя», Вы контактируете и отправляете позитивный посыл каждому внутреннему органу в знак благодарности за отличную работу организма. С помощью медитации «Внутренняя улыбка», Вы активизируете внутреннюю энергию любви и доброты, притягиваете удачу и благополучие. Также практикующие Дао отметили лечебные свойства медитации «Внутренняя улыбка».

Relax.com.ua предлагает Вам мастер-класс популярной медитации «Внутренняя улыбка».

Чтобы не переживать о времени и целиком уйти в себя, установите таймер. В среднем медитация «Внутренняя улыбка» длится от 10 до 30 минут.

Поза для медитации должна быть удобной, но в тоже время Ваш позвоночник и шея должны находиться в горизонтальном положении. Рекомендуется сидеть на полу или на стуле с прямой спинкой. Проводить медитацию «Внутренняя улыбка» сидя на подушке, закутавшись в одеяло, не советуют, ведь нагрузка на мышцы спины и шеи в такой позиции увеличиваются.

Положите на колени Ваши руки ладонями вверх, чтоб открыть сознание. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: сделайте пару глубоких вдохов и медленных вдохов, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и кислород курсирует по всему организму. Во время медитации «Внутренняя улыбка», отпустите все проблемы и отправьтесь в подсознании в самое приятное место.

Дождитесь пока Ваше лицо полностью расслабиться. Тогда попробуйте как можно искренней улыбнуться радужной картинке в Вашей голове. Улыбка должна расслабить все тело. Энергия начнет собираться в пространстве между бровями («Третий глаз»). Постарайтесь передать ощущения во время улыбки Вашим органам. Представьте, как от глаз к позвоночнику отправляется позитивная энергия, которая потоком распространяется по всем органам. Во время медитации «Внутренняя улыбка», прислушайтесь к собственному сердцебиению, обратите внимание на зону солнечного сплетения – она излучает теплоту по всему телу.

Завершают медитацию «Внутренняя улыбка», сложив руки со словами благодарности и добрыми мыслями.

Читайте также: Медитация для начинающих. Техника медитации

Постарайтесь генерировать как больше внутренних улыбок, но для начинающих очень хорошим результат  будет культивирование искренних улыбой в любой момент. «Внутренняя улыбка» служит аккумулятором позитивной энергии для Вашего организма. Активно практикуя медитацию «Внутренняя улыбка», Вы сможете поддерживать свой организм в тонусе и добром расположении духа.

Автор: Денисенко Елизавета