Медитация для начинающих. Техника медитации.
У каждого есть свой способ расслабиться и утихомирить расшатанные за день нервы. Кто-то читает, кто-то вяжет, вышивает крестиком, или просто лежит на диване. Медитация считается универсальным способом расслабления и умиротворения, который подходит всем. Давайте научимся отрываться от реальности и предаваться сказочному забвению при помощи медитации. Для начинающих потребуется определенное терпение, однако вскоре вы почувствуете эффект и полюбите медитировать.
Медитация в Киеве. Где заняться медитацией
Так что же такое медитация? Этот процесс подразумевает длительное размышление о каком-то предмете, или явлении, с полной концентрацией внимания исключительно на этом предмете. Так же это попытка человека прекратить мыслительный процесс, абстрагирование от окружающей суеты. Это «перезагрузка» человеческого процессора – мозга. И самой главной сложностью является остановка внутреннего диалога, который ведется в нашем сознании с самим собой, даже если мы этого не осознаем.
Техника медитации для начинающих
Самое важное – сохранять регулярность, время медитации и место. У вас дома должен быть хорошо освещенный, чистый уголочек тишины и покоя. Во время медитации вас ничто не должно отвлекать, потому медитировать лучше всего одному, полностью расслабившись и отгородившись от жизненной суеты.
Самое эффективное время для медитации – раннее утро, или закат. В начале и конце дня аура вашего окружения наполнена природной силой¸ которая ждет когда ее впитают. Медитировать лучше всего глядя на север или восток, приняв всем известную позу лотоса. В этом положении спина и шея ровные, нет нагрузки на позвоночник, исчезает ощущение дискомфорта. Научитесь дышать животом, это насытит мозг кислородом, и выровняет дыхание в целом. Дышать нужно равномерно: 3-4 секунды на вдох, и столько же на выдох
Техника медитации — очень проста. Главное, с самого начала не старайтесь заставить себя сконцентрироваться на чем-то определенном, это подразумевает усилие над мозгом, и медитация не состоится. Пускай ваш разум и фантазия попрыгают по разным местам, в итоге все равно остановятся на чем-то определенном. Хоть блокировать фантазию и разум не стоит, но следует отдать предпочтение одной из двух точек концентрации силы. Людям, чья деятельность связана с интеллектуальной работой, желательно фокусироваться на точке между бровей, в то время как более эмоциональным людям следует обратить внимание на сердце. Менять однажды выбранную фокусную точку нельзя.
Для повышения концентрации и ускорения стабильности внимания разума рекомендуется произносить мантру. Если вы не присмотрели себе мантру среди существующих – можно использовать универсальную Ом. Произносите ее мысленно, но если начали чувствовать сонливость – произносите в слух. Только в унисоне вибрации мантры и мысли вы сможете полностью отдаться медитации.
По ощущениям медитация для начинающих похожа на осознанный сон. Мысли, заботы и внутренний голос покидают вас, разум чист, как при глубоком сне. Вы не ощущаете под собой пола, вы полностью расслаблены. Но, тем не менее, вы осознаете себя.
Даже регулярная получасовая медитация научит вас смотреть на жизнь более сдержанно, спокойней относиться ко внешним раздражителям, и легче переживать стрессовые ситуации. Медитация для начинающих – наиболее сильный энергетик для разума и внутреннего мира. Во время этого занятия в тело человека поступает духовная сила (ци), которая благосклонно влияет на сознание, нервную систему, да и тело в целом. Медитация открывает путь к интуиции, и безмятежности. Стабильно пользуясь этой восточной техникой вы достигнете умиротворения.
Автор: Никита Лисицкий