Медитация в офисе


Практически третью часть суток мы проводим на работе, ясно понимая, что наше благосостояние напрямую зависит от того, насколько успешной будет наша деятельность. Поэтому очень важно в повседневной суматохе найти хотя бы пару минут для того, чтобы остаться наедине со своими мыслями и чувствами.

Медитация в офисе

Источник фото: vasilenko13.ru

Медитация в офисе поможет расслабиться, сконцентрироваться на своем внутреннем «Я» и избавиться от стресса. Все предложенные упражнения выполняются сидя, поэтому требуют минимум свободного времени (10-15 минут в день) и пространства.

Дыши – не дыши

Любая медитация всегда начинается с дыхания. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. В течение 3 минут повторяйте вдох на счет 1, 2, 3, задержка воздуха на 4, выдох на 5, 6, 7. Дышите медленно и глубоко до достижения гармоничного состояния. Правильное дыхание поможет справиться с негативными эмоциями и в более стрессовых ситуациях. Если кто-то кричит на вас, не спешите набрасываться в ответ. Успокоиться вам поможет концентрация на дыхании: сделайте вдох и выдох более глубокими.

Медитация в офисе

Источник фото: yoga-universal.ru

Отчет в формате 3D

Данный способ позволяет расслабиться, не вставая из-за стола. Посмотрите на экран: что перед вами находится? Неоконченный отчет, письменное задание шефа, план проекта? Выделите главное слово из текста (например, «задание», «смета», «план») и сосредоточьте на нем все свое внимание.

Представьте слово в объеме: пусть оно немного выступает с экрана монитора так, что вы видите его с трех сторон. Начинайте раскрашивать его в свои любимые цвета. После этого попробуйте сменить его текстуру: постройте слово из небольших кирпичей. Посмотрите, как на буквы начинает медленно сыпаться песок. Песчинки касаются кирпичной поверхности, заполняют мелкие трещинки, чуть слышно шелестят. Этот шелест должен быть вам приятен: вы наверняка когда-нибудь пересыпали песок из одной руки в другую, находясь на морском пляже.

Читайте также: Медитация для привлечения денег

Вы также можете построить слово из воды. Приглядитесь: буквы переливаются морскими цветами, в их изгибах отражается солнце, а если прислушаться, то можно расслышать звук прибоя. Заставьте буквы струиться водопадом: стекая, они рассыпаются на тысячи капель и солнечных бликов. Постарайтесь задержать в себе позитивные ощущения, которые испытали за время релаксации.

Взаимодействие чакр

Примите в кресле позу «кучера», позвоночник при этом старайтесь держать прямо, не сутультесь. Закройте глаза, установите дыхание как в первом упражнении и расслабьтесь.

Медитация в офисе

Источник фото: on2.docdat.com

Последовательно возбудите чакры снизу вверх:

— промежность
— хара (пять см. ниже пупка)
— солнечное сплетение
— грудь
— шея (около щитовидной железы)
— третий глаз (середина лба)
— темя.

На вдохе представьте, что вместе с воздухом в организм поступает жизненная сила, на выдохе сосредоточьте внимание на первой чакре и выдохните весь воздух. Далее необходимо снова расслабиться и повторить то же самое с другими чакрами.

Читайте также: Медитация для успокоения и концентрации

Медитация в офисе

Источник фото: vnimatelnost.com

Рабочие тропики

Никто не может удержать вашу фантазию. Медитативные техники в основном направлены либо на воссоздание в голове картины, с которой у вас связаны самые радужные воспоминания (отдых в горах, детские каникулы у бабушки), либо на придание окружающей обстановке требуемого вида.

Читайте также: Как выбрать музыку для релаксации

Мечтаете побывать в тропических джунглях? Закройте глаза, вздохните глубоко, затем начините представлять, как ваш офис постепенно превращается в джунгли: рядом со столами прорастают деревья, над головами сотрудников качаются лианы, на которых сидят огромные яркие попугаи и лазают обезьяны. Вокруг слышны крики птиц, непонятные шорохи, а вы идете по тропе, испещренной солнечными бликами.

Автор: Инна Джердж

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Национальный балет Грузии «Сухишвили»

7 и 8 марта во Дворце "Украина" пройдут концерты всемирно известного ансамбля ...

Les meilleures chansons de NOTRE DAME de PARIS

С 14 по 18 февраля во Дворце "Украина" состоится концерт-сенсация Les meilleures ...

Евгений Хмара

17 декабря на сцене дворца "Украина" выступит украинский пианист-виртуоз Евгений Хмара. ...

Загадочная Татарка

Хотите узнать больше о любимом городе? Бронируйте экскурсию «Загадочная Татарка». ...

Мастер-класс греческой кухни

На мастер-классе греческой кухни, мы раскроем все кулинарные секреты этой страны! ...

Мастер-класс тайской кухни

Мастер-класс тайской кухни в Киеве это возможность повысить свое кулинарное мастерство и ...

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон. Какие крема и начинку можно использовать? ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс молекулярной кухни

Посетив мастер-класс молекулярной кухни, вы не только узнаете о необычном направлении в ...

Архитектурная летопись Киева

Эта экскурсия для тех, кто любит музыку, особенно застывшую, ведь люди сравнивали ...

Читайте также:

SPA-отель «Respect» — отличный отдых в любое время года!

В какое бы время года вы не приехали в СПА-отель «Respect», вас ждет незабываемый отдых, ...

«Солнечный» — новый санаторий Закарпатья в Свяляве

В курортной зоне Закарпатья, в селе Поляна, известном своим бальнеологическим водным курортом и уникальной водой "Поляна квасова", расположен ...

Массажер Kentro 101: альтернатива традиционному лечению

Массажер для шеи и спины компактен и идеально подходит для ежедневного ношения в домашней обстановке или на работе. ...