Медитация в офисе


Практически третью часть суток мы проводим на работе, ясно понимая, что наше благосостояние напрямую зависит от того, насколько успешной будет наша деятельность. Поэтому очень важно в повседневной суматохе найти хотя бы пару минут для того, чтобы остаться наедине со своими мыслями и чувствами.

Медитация в офисе

Источник фото: vasilenko13.ru

Медитация в офисе поможет расслабиться, сконцентрироваться на своем внутреннем «Я» и избавиться от стресса. Все предложенные упражнения выполняются сидя, поэтому требуют минимум свободного времени (10-15 минут в день) и пространства.

Дыши – не дыши

Любая медитация всегда начинается с дыхания. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. В течение 3 минут повторяйте вдох на счет 1, 2, 3, задержка воздуха на 4, выдох на 5, 6, 7. Дышите медленно и глубоко до достижения гармоничного состояния. Правильное дыхание поможет справиться с негативными эмоциями и в более стрессовых ситуациях. Если кто-то кричит на вас, не спешите набрасываться в ответ. Успокоиться вам поможет концентрация на дыхании: сделайте вдох и выдох более глубокими.

Медитация в офисе

Источник фото: yoga-universal.ru

Отчет в формате 3D

Данный способ позволяет расслабиться, не вставая из-за стола. Посмотрите на экран: что перед вами находится? Неоконченный отчет, письменное задание шефа, план проекта? Выделите главное слово из текста (например, «задание», «смета», «план») и сосредоточьте на нем все свое внимание.

Представьте слово в объеме: пусть оно немного выступает с экрана монитора так, что вы видите его с трех сторон. Начинайте раскрашивать его в свои любимые цвета. После этого попробуйте сменить его текстуру: постройте слово из небольших кирпичей. Посмотрите, как на буквы начинает медленно сыпаться песок. Песчинки касаются кирпичной поверхности, заполняют мелкие трещинки, чуть слышно шелестят. Этот шелест должен быть вам приятен: вы наверняка когда-нибудь пересыпали песок из одной руки в другую, находясь на морском пляже.

Читайте также: Медитация для привлечения денег

Вы также можете построить слово из воды. Приглядитесь: буквы переливаются морскими цветами, в их изгибах отражается солнце, а если прислушаться, то можно расслышать звук прибоя. Заставьте буквы струиться водопадом: стекая, они рассыпаются на тысячи капель и солнечных бликов. Постарайтесь задержать в себе позитивные ощущения, которые испытали за время релаксации.

Взаимодействие чакр

Примите в кресле позу «кучера», позвоночник при этом старайтесь держать прямо, не сутультесь. Закройте глаза, установите дыхание как в первом упражнении и расслабьтесь.

Медитация в офисе

Источник фото: on2.docdat.com

Последовательно возбудите чакры снизу вверх:

— промежность
— хара (пять см. ниже пупка)
— солнечное сплетение
— грудь
— шея (около щитовидной железы)
— третий глаз (середина лба)
— темя.

На вдохе представьте, что вместе с воздухом в организм поступает жизненная сила, на выдохе сосредоточьте внимание на первой чакре и выдохните весь воздух. Далее необходимо снова расслабиться и повторить то же самое с другими чакрами.

Читайте также: Медитация для успокоения и концентрации

Медитация в офисе

Источник фото: vnimatelnost.com

Рабочие тропики

Никто не может удержать вашу фантазию. Медитативные техники в основном направлены либо на воссоздание в голове картины, с которой у вас связаны самые радужные воспоминания (отдых в горах, детские каникулы у бабушки), либо на придание окружающей обстановке требуемого вида.

Читайте также: Как выбрать музыку для релаксации

Мечтаете побывать в тропических джунглях? Закройте глаза, вздохните глубоко, затем начините представлять, как ваш офис постепенно превращается в джунгли: рядом со столами прорастают деревья, над головами сотрудников качаются лианы, на которых сидят огромные яркие попугаи и лазают обезьяны. Вокруг слышны крики птиц, непонятные шорохи, а вы идете по тропе, испещренной солнечными бликами.

Автор: Инна Джердж

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Виниловые пластинки: от истоков до наших дней

Один из первых носителей звуковой информации - это виниловые пластинки. Давайте вспомним ...

Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Київ авантюрний

На захоплюючій пішохідної екскурсії "Київ авантюрний" ви здивуєтеся, наскільки авантюрним був Київ ...

Киев авантюрный

На увлекательной пешеходной экскурсии "Киев авантюрный" вы удивитесь, насколько авантюрным был Киев ...

Читайте также:

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что можно получить желаемое. А мечта — ...

Абонемент на массаж без повода — как так?

Вот хочется вам вручить кому-то или приобрести для себя подарочный сертификат на двоих. Вручайте и приобретайте! Не нужно ...

Где искать лучшие бани и сауны Киева?

Для каких бы целей вы не искали баню или сауну, вы всегда сможете найти подходящий вариант с помощью ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг