Медитация в офисе


Практически третью часть суток мы проводим на работе, ясно понимая, что наше благосостояние напрямую зависит от того, насколько успешной будет наша деятельность. Поэтому очень важно в повседневной суматохе найти хотя бы пару минут для того, чтобы остаться наедине со своими мыслями и чувствами.

Медитация в офисе

Источник фото: vasilenko13.ru

Медитация в офисе поможет расслабиться, сконцентрироваться на своем внутреннем «Я» и избавиться от стресса. Все предложенные упражнения выполняются сидя, поэтому требуют минимум свободного времени (10-15 минут в день) и пространства.

Дыши – не дыши

Любая медитация всегда начинается с дыхания. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. В течение 3 минут повторяйте вдох на счет 1, 2, 3, задержка воздуха на 4, выдох на 5, 6, 7. Дышите медленно и глубоко до достижения гармоничного состояния. Правильное дыхание поможет справиться с негативными эмоциями и в более стрессовых ситуациях. Если кто-то кричит на вас, не спешите набрасываться в ответ. Успокоиться вам поможет концентрация на дыхании: сделайте вдох и выдох более глубокими.

Медитация в офисе

Источник фото: yoga-universal.ru

Отчет в формате 3D

Данный способ позволяет расслабиться, не вставая из-за стола. Посмотрите на экран: что перед вами находится? Неоконченный отчет, письменное задание шефа, план проекта? Выделите главное слово из текста (например, «задание», «смета», «план») и сосредоточьте на нем все свое внимание.

Представьте слово в объеме: пусть оно немного выступает с экрана монитора так, что вы видите его с трех сторон. Начинайте раскрашивать его в свои любимые цвета. После этого попробуйте сменить его текстуру: постройте слово из небольших кирпичей. Посмотрите, как на буквы начинает медленно сыпаться песок. Песчинки касаются кирпичной поверхности, заполняют мелкие трещинки, чуть слышно шелестят. Этот шелест должен быть вам приятен: вы наверняка когда-нибудь пересыпали песок из одной руки в другую, находясь на морском пляже.

Читайте также: Медитация для привлечения денег

Вы также можете построить слово из воды. Приглядитесь: буквы переливаются морскими цветами, в их изгибах отражается солнце, а если прислушаться, то можно расслышать звук прибоя. Заставьте буквы струиться водопадом: стекая, они рассыпаются на тысячи капель и солнечных бликов. Постарайтесь задержать в себе позитивные ощущения, которые испытали за время релаксации.

Взаимодействие чакр

Примите в кресле позу «кучера», позвоночник при этом старайтесь держать прямо, не сутультесь. Закройте глаза, установите дыхание как в первом упражнении и расслабьтесь.

Медитация в офисе

Источник фото: on2.docdat.com

Последовательно возбудите чакры снизу вверх:

— промежность
— хара (пять см. ниже пупка)
— солнечное сплетение
— грудь
— шея (около щитовидной железы)
— третий глаз (середина лба)
— темя.

На вдохе представьте, что вместе с воздухом в организм поступает жизненная сила, на выдохе сосредоточьте внимание на первой чакре и выдохните весь воздух. Далее необходимо снова расслабиться и повторить то же самое с другими чакрами.

Читайте также: Медитация для успокоения и концентрации

Медитация в офисе

Источник фото: vnimatelnost.com

Рабочие тропики

Никто не может удержать вашу фантазию. Медитативные техники в основном направлены либо на воссоздание в голове картины, с которой у вас связаны самые радужные воспоминания (отдых в горах, детские каникулы у бабушки), либо на придание окружающей обстановке требуемого вида.

Читайте также: Как выбрать музыку для релаксации

Мечтаете побывать в тропических джунглях? Закройте глаза, вздохните глубоко, затем начините представлять, как ваш офис постепенно превращается в джунгли: рядом со столами прорастают деревья, над головами сотрудников качаются лианы, на которых сидят огромные яркие попугаи и лазают обезьяны. Вокруг слышны крики птиц, непонятные шорохи, а вы идете по тропе, испещренной солнечными бликами.

Автор: Инна Джердж

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Как вырастить арбуз в домашних условиях. Практические советы

Многих любителей сочной ягоды волнует вопрос: как вырастить арбузы в домашних условиях, ...

Экскурсия «Особняки Печерска»

Говорят, без истории нет будущего. Экскурсия по Печерску и Липкам - экскурс ...

Экскурсия по Байковому кладбищу

Подарите себе необычное путешествие в хрупкий мир, застывший на грани жизни и ...

Выходные в украинском Париже. Тур в Черновцы (2 дня)

Туры в Черновцы – один из самых красивых и романтических городов Украины. ...

Подготовка тела к летнему отдыху в салоне

Как правило, к долгожданному отпуску девушки и женщины начинают готовиться заранее: бронируют ...

Шикарные часы от U-Boat

Часы U-Boat это элегантность и стильность. Эти часы настолько шикарные, что без ...

Отдых для азартных. Как сорвать куш не выходя из дома?

Казино Slotor - виртуальная площадка с большим собранием игровых автоматов. Именно на ...

Приятные подарки для мамы на День рождения

Подарок - это прекрасный способ выразить свою любовь и особое отношение. Чтобы ...

Что необходимо делать, если обгоришь на солнце во время ивента?

Kучше не усердствовать с загаром. Но не всегда это получается, поэтому нужно ...

Полезные продукты для детей

Сбалансированное и продуманное питание – залог здоровой и счастливой жизни. А в ...

Читайте также:

Подготовка тела к летнему отдыху в салоне

Как правило, к долгожданному отпуску девушки и женщины начинают готовиться заранее: бронируют путевки, обновляют летний гардероб, приводят в ...

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что можно получить желаемое. А мечта — ...

Абонемент на массаж без повода — как так?

Вот хочется вам вручить кому-то или приобрести для себя подарочный сертификат на двоих. Вручайте и приобретайте! Не нужно ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг