Как правильно дышать во время занятий фитнесом


Важность правильного дыхания во время физических нагрузок сложно переоценить. Правильное дыхание так же важно, как и правильное распределение нагрузки и напрямую влияет на результат тренировок. Дело в том, что кислород берет непосредственное участие в процессе сжигания жира. Но это не единственная причина учиться правильно дышать. Отдышка, темные круги перед глазами, колющая боль в боку – все эти проблемы могут возникать из-за неправильного дыхания. Relax.com.ua поможет узнать, как правильно дышать во время занятий фитнесом и не оставить свое тело на голодном пайке.

Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Во время силовых тренировок (к примеру, занятий с гантелями или другим весом) выдох должен приходится на наибольшее мышечное усилие. Посмотрите на состязание тяжелоатлетов. Выдох, вместе с избавлением от избытком звуков, происходит во время поднятия штанги. Если вы приседаете – выдыхайте возвращаясь в исходную позицию, на подъёме. Качая пресс, выдох нужно делать когда поднимаете корпус. Для отжиманий выдох – на выпрямлении локтей.

Читайте также: Упражнения для рук

Многие, переходя от одних тренировок или видов спорта испытывают трудности с налаживанием дыхания. Дело в том, что разные виды нагрузок предполагают разное дыхание.

Бег

Лучший из проверенных вариантов, по мнению многих спортсменов – одно дыхание на два удара ногой. Два шага на вдох и столько же на выдох. Дышать ртом или носом – об этом сегодня спорят многие специалисты. Мы же точно знаем, что вдыхая носом, можно не боятся простуды в холодное время года и позволить легким получать чистый воздух. Для тех, кому получаемого кислорода при дыхании носом не достаточно, могут перейти на дыхание ртом. Но не стоит забывать, что и такое дыхание должно быть ровным и достаточно глубоким.

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

Йога

В йоге существует не мало дыхательных практик, которые считают центром всего вида тренировок и сильно отличаются от дыхания в беге и других видах спорта. Два самых известных метода, это «равное дыхание» и «победоносный дух». Во время первого важно, чтобы вдох и выдох длились равное количество времени. Во время второго и вдох и выдох производится через нос, а из-за намеренного сжимания гортани производится шипящий звук.

Читайте также: Занятия йогой для начинающих

Не смотря на то, какой вид тренировок вы выбрали для себя, существуют универсальные правила дыхания. Их можно свести к нескольким пунктам

  • Не забывать дышать – многие при увеличении нагрузки автоматически задерживают дыхание. Это не только уменьшает результативность тренировки, но и сбивает сердечный ритм.
  • Дышать глубоко. Поверхностное дыхание во время тренировки очень скоро приведет к тому, что вы начнете дышать быстрее, и поддержать ровное дыхание будет невозможно.
  • Контролировать нагрузки. Если во время тренировки вы начинаете задыхаться – попробуйте уменьшить темп или нагрузку. Переводите дух. Ведь истязая свое тело вы не поможете ему стать здоровым!

Автор: Kateryna Romanenchuk

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Киев на высоте — благотворительная экскурсия на крышу Gulliver!

Присоединяйтесь к благотворительной акции от Gulliver, Интересного Киева и фонда «Таблеточки», купив ...

Київ на висоті — благодійна екскурсія на дах Gulliver!

Долучайтеся до благодійної акції від Gulliver, Інтересного Києва та фонду «Таблеточки», придбавши ...

Виниловые пластинки: от истоков до наших дней

Один из первых носителей звуковой информации - это виниловые пластинки. Давайте вспомним ...

Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Экскурсия в Чернобыль

Загляните в знаменитый на весь мир город-призрак Припять, узнайте больше о трагедии, ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Гетманская столица. Батурин (1 день)

Возрожденный Батурин — гетманская столица Украины. Здесь расположен отреставрированный дворец Разумовского и ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг