Как правильно бегать, чтобы похудеть

Малоподвижный образ жизни со временем дает о себе знать. Если по этой или другой причине вы набрали лишний вес и хотите с ним бороться, то одним из лучших методов похудения является бег. Как же все-таки нужно правильно бегать, чтобы похудеть? Об этом сегодня расскажет Relax.com.ua.

Естественно, бег помогает похудеть, приводит в норму фигуру, улучшает состояние кожи, борется с целлюлитом и улучшает настроение. Если вы раньше не занимались бегом, то начинайте с малых темпов и при появлении первой усталости, приступайте к ходьбе. Когда дыхание восстановится — ускоряйте темп.

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

Кстати о дыхании. Оно, как и бег, должно быть правильным. Благодаря дыханию окисляются жировые клетки организма, происходит их распад, а следственно, и похудение. Бегая, дышите свободно и ритмично, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Если вы чувствуете, что дышать стало трудно, понижайте беговую скорость. Не надо останавливаться совсем, нужно просто восстановить ритм и продолжить дистанцию.

Читайте также: Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Многие из нас часто задаются вопросом, почему мы бегаем, но не худеем. А происходит так потому, что бегая трусцой 10-20 минут, мы практически не сжигаем жир. При беге организм получает энергию из гликогена и начинает восстанавливать потерянный углевод. А вот когда клетки перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. В итоге жир начинает расщепляться тогда, когда мы уже серьезно подустали бежать. Поэтому если вы действительно хотите похудеть, вам не помогут 20-минутные пробежки, пусть и ежедневные. Чтобы похудеть, бегать нужно около часа.

Существует также беговой метод для тех, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, не теряя много времени на забег. Это интервальный бег, то есть — чередование бега на максимуме усилий и отдыха (100-метровая ходьба, 100-метровый бег трусцой, 100-метровый спринт с максимумом усилий). Уже через полчаса такой тренировки вы потратите немало калорий, сожжете лишний жир, и, конечно же, сильно устанете. Отметим, что интервальный бег может быть опасен для тех, кто страдает сердечнососудистыми проблемами.

Если вы хотите похудеть быстрее — повышайте интенсивность тренировок: бегайте или быстрее или вверх по склону. Интенсивную нагрузку обеспечит бег по местности с несколькими холмами примерно через каждые 200 метров.

Несколько слов о времени пробежек. Для лучшего похудения часто советуют бегать по утрам на голодный желудок. Да, так организм раньше начнет расход жира (ведь запасов гликогена еще не будет), но повляется риск головокружений. В то же время бегать на полный желудок тоже нельзя. Мы советуем вам основательно поесть за 1,5-2 часа до тренировки  (или съесть что-то легкое за полчаса).

К слову, существует три пика мышечной активности в день. Оптимальными для похудения считаются  временные промежутки с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16.00 до 18:00.

Читайте также: Когда лучше бегать: утром или вечером

Не забывайте также, в процессе похудения важны не только физические занятия, но и правильное питание. Удачи вам на тренировках!

Автор:  Ольга Будько