Как привести тело в форму в домашних условиях


Скоро уже лето и девушки активно принимаются приводить свою фигуру в порядок. Но для того, чтобы добиться хороших результатов за короткий срок, совершенно не обязательно записываться в дорогие фитнес-клубы и мучить себя диетами. Достаточно всего лишь перейти на правильное питание и ежедневно выполнять комплекс несложных физических упражнений.

Одно из проблемных мест женской фигуры, где чаще всего откладываются лишние килограммы – это ягодицы. Для того, чтобы они стали красивыми и упругими лучше всего выполнять обычные приседания.  Не менее 20 раз. Только ноги нужно ставить на ширине плеч. Тогда нагрузка распределяется равномерно на ягодицы и заднюю часть бедра.

Как привести тело в форму в домашних условиях

Источник фото: www.medweb.ru

Еще одно хорошее упражнение на эту же часть – лежа на полу ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Отрывайте таз от пола и задерживайте на несколько секунд в таком положении, затем опускайте.

Читайте также: Упражнения для ягодиц

Ноги – это главное над чем нужно поработать, занимаясь своим телом. Ведь, по мнению большинства мужчин именно ноги являются самой привлекательной частью тела девушки. Первое упражнение для ног – это махи. Их можно делать стоя. Для этого нужно опереться руками о твердую поверхность и выполнять махи вперед, назад и в стороны по 15 раз в каждом направлении. Затем то же самое повторить другой ногой. Такие же махи можно выполнять и лежа на боку и животе. Фитнес инструкторы говорят, что такие махи даже эффективнее.

Читайте также: Упражнения для ног

Обязательно уделяйте внимание прессу. Плоский и подтянутый животик – это результат хороших нагрузок. Старайтесь во время этого упражнения прорабатывать все мышцы пресса: верхний пресс, нижний и косые мышцы. Если с верхним прессом особых сложностей не возникает, то чтобы поработать над нижним прессом нужно лежа на полу поднимать ноги на 90 градусов.

Наклоны туловища в стороны, вперед и назад помогают избавиться от боков и сформировать хороший рельеф тела. К этой группе упражнений можно также отнести всем знакомую мельницу.

Читайте также: Упражнения для талии

Самым эффективным упражнением против лишнего веса являются самые обычные прыжки. Только прыгая, нужно приземляться на всю стопу, иначе ноги будут только качаться, а не худеть. Можно также для прыжков использовать скакалку.

Ну и в конце тренировки уделите внимание растяжке. Она помогает избавиться от боли в мышцах, приводит их в тонус и укрепляет.

Читайте также: Стретчинг дома. Основные упражнения

Любите и заботьтесь о своем теле!

Автор: Карина Огий

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
У каждого в жизни должен случиться Херсон

...

Национальный балет Грузии «Сухишвили»

7 и 8 марта во Дворце "Украина" пройдут концерты всемирно известного ансамбля ...

Les meilleures chansons de NOTRE DAME de PARIS

С 14 по 18 февраля во Дворце "Украина" состоится концерт-сенсация Les meilleures ...

Евгений Хмара

17 декабря на сцене дворца "Украина" выступит украинский пианист-виртуоз Евгений Хмара. ...

Загадочная Татарка

Хотите узнать больше о любимом городе? Бронируйте экскурсию «Загадочная Татарка». ...

Мастер-класс греческой кухни

На мастер-классе греческой кухни, мы раскроем все кулинарные секреты этой страны! ...

Мастер-класс тайской кухни

Мастер-класс тайской кухни в Киеве это возможность повысить свое кулинарное мастерство и ...

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон. Какие крема и начинку можно использовать? ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс молекулярной кухни

Посетив мастер-класс молекулярной кухни, вы не только узнаете о необычном направлении в ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...