Как привести тело в форму в домашних условиях


Скоро уже лето и девушки активно принимаются приводить свою фигуру в порядок. Но для того, чтобы добиться хороших результатов за короткий срок, совершенно не обязательно записываться в дорогие фитнес-клубы и мучить себя диетами. Достаточно всего лишь перейти на правильное питание и ежедневно выполнять комплекс несложных физических упражнений.

Одно из проблемных мест женской фигуры, где чаще всего откладываются лишние килограммы – это ягодицы. Для того, чтобы они стали красивыми и упругими лучше всего выполнять обычные приседания.  Не менее 20 раз. Только ноги нужно ставить на ширине плеч. Тогда нагрузка распределяется равномерно на ягодицы и заднюю часть бедра.

Как привести тело в форму в домашних условиях

Источник фото: www.medweb.ru

Еще одно хорошее упражнение на эту же часть – лежа на полу ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Отрывайте таз от пола и задерживайте на несколько секунд в таком положении, затем опускайте.

Читайте также: Упражнения для ягодиц

Ноги – это главное над чем нужно поработать, занимаясь своим телом. Ведь, по мнению большинства мужчин именно ноги являются самой привлекательной частью тела девушки. Первое упражнение для ног – это махи. Их можно делать стоя. Для этого нужно опереться руками о твердую поверхность и выполнять махи вперед, назад и в стороны по 15 раз в каждом направлении. Затем то же самое повторить другой ногой. Такие же махи можно выполнять и лежа на боку и животе. Фитнес инструкторы говорят, что такие махи даже эффективнее.

Читайте также: Упражнения для ног

Обязательно уделяйте внимание прессу. Плоский и подтянутый животик – это результат хороших нагрузок. Старайтесь во время этого упражнения прорабатывать все мышцы пресса: верхний пресс, нижний и косые мышцы. Если с верхним прессом особых сложностей не возникает, то чтобы поработать над нижним прессом нужно лежа на полу поднимать ноги на 90 градусов.

Наклоны туловища в стороны, вперед и назад помогают избавиться от боков и сформировать хороший рельеф тела. К этой группе упражнений можно также отнести всем знакомую мельницу.

Читайте также: Упражнения для талии

Самым эффективным упражнением против лишнего веса являются самые обычные прыжки. Только прыгая, нужно приземляться на всю стопу, иначе ноги будут только качаться, а не худеть. Можно также для прыжков использовать скакалку.

Ну и в конце тренировки уделите внимание растяжке. Она помогает избавиться от боли в мышцах, приводит их в тонус и укрепляет.

Читайте также: Стретчинг дома. Основные упражнения

Любите и заботьтесь о своем теле!

Автор: Карина Огий

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Просекко: интересные факты о любимом игристом

Просекко — один из самых популярных напитков в регионе Венето, где можно ...

Значение использования фильтров для воды

Использование фильтра для воды является эффективным способом обеспечения качественного и безопасного водоснабжения. ...

Устранение проблем с хрипящими динамиками на iPhone

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым динамики могут издавать хриплые ...

Сольовий назальний спрей: види та дія

Сольовий назальний спрей — стерильний розчин солоної води, що використовується для змащування, ...

Корпоративні івент заходи компаній на виїзд

Корпоративні івент-заходи для компанії на виїзді. Переваги проведення івент-події на природі. Цікаві ...

Еволюція запальничок протягом століть

Запальнички міцно вплетені в наш повсякденний спосіб життя і сьогодні неможливо уявити ...

Как покупать на Amazon в Украине

Помимо удобства и широкого выбора, покупка товаров на американском Amazon имеет ряд ...

СТО в Киеве — все, что вам нужно знать о сервисных центрах для автомобилей!

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать об СТО ...

Як вибрати зал для події. Поради від Beeworking

Коворкінг - це не просто офіс, це місце зі своєю інфраструктурою. Тут ...

Лучший способ заработать в казино: инвестировать в казино

В данной статье мы рассмотрим, почему инвестирование в готовое онлайн казино является ...

Читайте также:

Мышцы и молекулы: разбираемся в спортивном питании

В этой статье мы разберемся, как правильно использовать спортивные добавки, и почему протеин занимает центральное место в этой ...

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг