Как привести тело в форму в домашних условиях


Скоро уже лето и девушки активно принимаются приводить свою фигуру в порядок. Но для того, чтобы добиться хороших результатов за короткий срок, совершенно не обязательно записываться в дорогие фитнес-клубы и мучить себя диетами. Достаточно всего лишь перейти на правильное питание и ежедневно выполнять комплекс несложных физических упражнений.

Одно из проблемных мест женской фигуры, где чаще всего откладываются лишние килограммы – это ягодицы. Для того, чтобы они стали красивыми и упругими лучше всего выполнять обычные приседания.  Не менее 20 раз. Только ноги нужно ставить на ширине плеч. Тогда нагрузка распределяется равномерно на ягодицы и заднюю часть бедра.

Как привести тело в форму в домашних условиях

Источник фото: www.medweb.ru

Еще одно хорошее упражнение на эту же часть – лежа на полу ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Отрывайте таз от пола и задерживайте на несколько секунд в таком положении, затем опускайте.

Читайте также: Упражнения для ягодиц

Ноги – это главное над чем нужно поработать, занимаясь своим телом. Ведь, по мнению большинства мужчин именно ноги являются самой привлекательной частью тела девушки. Первое упражнение для ног – это махи. Их можно делать стоя. Для этого нужно опереться руками о твердую поверхность и выполнять махи вперед, назад и в стороны по 15 раз в каждом направлении. Затем то же самое повторить другой ногой. Такие же махи можно выполнять и лежа на боку и животе. Фитнес инструкторы говорят, что такие махи даже эффективнее.

Читайте также: Упражнения для ног

Обязательно уделяйте внимание прессу. Плоский и подтянутый животик – это результат хороших нагрузок. Старайтесь во время этого упражнения прорабатывать все мышцы пресса: верхний пресс, нижний и косые мышцы. Если с верхним прессом особых сложностей не возникает, то чтобы поработать над нижним прессом нужно лежа на полу поднимать ноги на 90 градусов.

Наклоны туловища в стороны, вперед и назад помогают избавиться от боков и сформировать хороший рельеф тела. К этой группе упражнений можно также отнести всем знакомую мельницу.

Читайте также: Упражнения для талии

Самым эффективным упражнением против лишнего веса являются самые обычные прыжки. Только прыгая, нужно приземляться на всю стопу, иначе ноги будут только качаться, а не худеть. Можно также для прыжков использовать скакалку.

Ну и в конце тренировки уделите внимание растяжке. Она помогает избавиться от боли в мышцах, приводит их в тонус и укрепляет.

Читайте также: Стретчинг дома. Основные упражнения

Любите и заботьтесь о своем теле!

Автор: Карина Огий

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг