Занятия на велотренажере. Советы и рекомендации


Погода бывает разной — либо пасмурной, либо ясной. Однако, если вы хотите всегда быть в форме — то велотренажеры идеально вам  подходят. Можно, конечно же, ходить и в спортзалы, но порой так не хочется выходить куда-то из родных пенат. Потому, если вы решили попробовать новый вид силовых нагрузок на велотренажерах, то специально для вас редакция сайта Relax подготовила несколько рекомендаций для более эффективных тренировок.

Занятия на велотренажерах

Занятия на велотренажерах относятся к аэробным и кардио тренажерам, смысл которых выработать и поддерживать выносливость сердечной и дыхательной систем. Стабильные тренировки помогут вам повысить показатели на более чем 20%. Однако добиться этого можно лишь путем правильного и безопасного выполнения программ, которые подбираются каждым индивидуально, а так же соблюдением ряда правил:

1. Выберите себя для занятий удобную и легкую одежду, которая не будет стеснять движения. Многие стараются брать теплые вещи для большей потери веса, однако так вы потеряете только жидкость, которая вернется к вам с первыми стаканами воды.

Читайте также: Аэробика. Все об аэробике

2. Никогда не забывайте о разминке. Растянитесь, разогрейте мышцы и подготовьте тело к физическим нагрузкам. Если вы этот момент упустите, то принесете себе больше вреда, чем пользы.

3. Перед занятиями на велотренажерах желательно не кушать за 2 часа и через два часа. А пить воду, чай, кофе и курить не желательно за час и через час после тренировок. Кроме того, определитесь со временем занятий, если вы ранняя пташка — то тренироваться можно уже через 2 часа после пробуждения. А если вы любите поспать — то тогда приступайте к велотренажеру во второй половине дня, но как минимум за 2 часа до сна.

4. Определитесь с программой и уровнем нагрузки. Для этого необходимо просчитать свой максимальный возрастной импульс ( от 220 отнимите количество ваших лет). При первых занятиях частота пульса должна равняться около 70%  от МВП. А когда вы приобретете определенный уровень — до 80%.

Читайте также: Катание на велосипедах. Интересные факты

Несколько видов программ для подготовки:

Программа 1. Начинающие
3 или 4 тренировки в неделю (6-8 недель)
Около 20-30 мин.
60-70% от МВП
До 50 шагов в мин.

Программа 2. Промежуточная  (для непрофессиональных спортсменов)
От 3 до 5 раз в неделю
Около 20-45 мин.
70-80% от МВП
От 50 до 60 шагов в мин.

Программа 3. Программа для профессионалов
От 4 до 6 раз в неделю
Около 30-60 мин.
80-90% от МВП
От 60 до 80 шагов в мин.

5. Во время тренировки на велотренажерах можно делать перерывы до двух минут, а чаще всего на передышку выделяются только одна либо же полминуты;

Для того. чтобы добиться эффекта от тренировок немаловажно соблюдать регулярность и никогда не лениться уделить 40 минут в день своему здоровью. Потому, желаем вам быть здоровыми и спортивными, несмотря ни на что.

Читайте также: Когда лучше заниматься бегом: утром или вечером

Автор: Julia Gorbunova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Выбираем раскладной диван для отдыха

Выбирая диван, нужно учитывать, что он должен быть не только красивым, но ...

Пикантные истории Киева — с наливкой

Приглашаем вас на увлекательную экскурсию, чтобы открыть для себя новую грань Киева ...

Шоколадный домик: интерьеры и истории

«Шоколадным домиком» в народе называют особняк С.С. Могильцева в Киеве. В течение ...

Ночь в Замке Барона

Приглашаем вас воспользоваться редкой возможностью попасть на вечернюю экскурсию в один из ...

25 изюминок Киева

Киев меняется с каждым годом, и каждый год предлагает нам что-то новое ...

5 шагов, которые помогут воплотить мечты в реальность

«Мечтать не вредно» — фраза, знакомая каждому человеку и лишающая веры, что ...

Экскурсия по Байковому кладбищу

Подарите себе необычное путешествие в хрупкий мир, застывший на грани жизни и ...

Ночь в музее Булгакова

Не упустите шанс переосмыслить настоящее, переместившись на несколько часов в эпоху до- ...

Кам’янець-Подільський круїз — тур зі Львова

Слышали о легендарном "цветке в камне", но не знали, где находится это ...

Все, о чем вы мечтали, теперь возможно с Apple iPhone SE!

Появление на рынке iPhone SE 2 стало долгожданным событием, которое привлекло много ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг