Занятия на велотренажере. Советы и рекомендации


Погода бывает разной — либо пасмурной, либо ясной. Однако, если вы хотите всегда быть в форме — то велотренажеры идеально вам  подходят. Можно, конечно же, ходить и в спортзалы, но порой так не хочется выходить куда-то из родных пенат. Потому, если вы решили попробовать новый вид силовых нагрузок на велотренажерах, то специально для вас редакция сайта Relax подготовила несколько рекомендаций для более эффективных тренировок.

Занятия на велотренажерах

Занятия на велотренажерах относятся к аэробным и кардио тренажерам, смысл которых выработать и поддерживать выносливость сердечной и дыхательной систем. Стабильные тренировки помогут вам повысить показатели на более чем 20%. Однако добиться этого можно лишь путем правильного и безопасного выполнения программ, которые подбираются каждым индивидуально, а так же соблюдением ряда правил:

1. Выберите себя для занятий удобную и легкую одежду, которая не будет стеснять движения. Многие стараются брать теплые вещи для большей потери веса, однако так вы потеряете только жидкость, которая вернется к вам с первыми стаканами воды.

Читайте также: Аэробика. Все об аэробике

2. Никогда не забывайте о разминке. Растянитесь, разогрейте мышцы и подготовьте тело к физическим нагрузкам. Если вы этот момент упустите, то принесете себе больше вреда, чем пользы.

3. Перед занятиями на велотренажерах желательно не кушать за 2 часа и через два часа. А пить воду, чай, кофе и курить не желательно за час и через час после тренировок. Кроме того, определитесь со временем занятий, если вы ранняя пташка — то тренироваться можно уже через 2 часа после пробуждения. А если вы любите поспать — то тогда приступайте к велотренажеру во второй половине дня, но как минимум за 2 часа до сна.

4. Определитесь с программой и уровнем нагрузки. Для этого необходимо просчитать свой максимальный возрастной импульс ( от 220 отнимите количество ваших лет). При первых занятиях частота пульса должна равняться около 70%  от МВП. А когда вы приобретете определенный уровень — до 80%.

Читайте также: Катание на велосипедах. Интересные факты

Несколько видов программ для подготовки:

Программа 1. Начинающие
3 или 4 тренировки в неделю (6-8 недель)
Около 20-30 мин.
60-70% от МВП
До 50 шагов в мин.

Программа 2. Промежуточная  (для непрофессиональных спортсменов)
От 3 до 5 раз в неделю
Около 20-45 мин.
70-80% от МВП
От 50 до 60 шагов в мин.

Программа 3. Программа для профессионалов
От 4 до 6 раз в неделю
Около 30-60 мин.
80-90% от МВП
От 60 до 80 шагов в мин.

5. Во время тренировки на велотренажерах можно делать перерывы до двух минут, а чаще всего на передышку выделяются только одна либо же полминуты;

Для того. чтобы добиться эффекта от тренировок немаловажно соблюдать регулярность и никогда не лениться уделить 40 минут в день своему здоровью. Потому, желаем вам быть здоровыми и спортивными, несмотря ни на что.

Читайте также: Когда лучше заниматься бегом: утром или вечером

Автор: Julia Gorbunova

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Горнолыжный тур на Буковель в будние дни (4 дня катания)

Автобусные туры из Киева в Буковель 2017 по будним дням. Выезд каждую ...

Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки (3 дня)

Тур "Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки" откроет для вас все очарование ...

Сочельник и Рождество в гуцульских Карпатах

Тур в Гуцульские Карпаты на Рождество. Праздничная программа и ужин с гуцульским ...

Куда поехать в октябре

Куда поехать в октябре, чтобы отдохнуть? Путешествия по Украине, отдых в горах, ...

Мастер-класс «Скетчбукинг»

Скетчбук – не просто мини-альбом для зарисовок. Это настоящая находка для художника, ...

Тур Старый Новый год + фестиваль «Червене вино — 2019» на Закарпатье

Откройте для себя таинство древних обрядов и магию отличного отдыха, отправившись в ...

Рождественские Легенды Гуцульщины + Буковель и Черновцы

Тур "Рождественские легенды Гуцульщины + Буковель и Черновцы" подарит вам заряд ...

В поисках привидений: приключенческий тур на Волынь

Таракановский форт. Замок в Дубно. Кременец. Острог... Четыре места. Четыре призрака. Два ...

Новогоднее Закарпатье

Увлекательный новогодний тур на Закарпатье из Киева. Бронируйте заранее онлайн! ...

Новогодние Черновцы, Каменец, и не только

Новый год – время чудес, поэтому тур «Новогодние Черновцы, Каменец и не ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...