Упражнения для ягодиц


Не смотря на то, что многие уже открыли для себя пляжный сезон, есть еще люди, которые хотят показать себя с красивыми формами.

Ягодицы — это очень деликатная часть тела, которая привлекает внимание многих, и поэтому должна выглядеть не хуже остальных частей вашего тела. Если, посмотрев на себя в зеркало, Вы поняли, что до идеала Вам далеко, не стоит расстраиваться!

Журналисты Relax.com.ua с удовольствием подскажут Вам, как укрепить, подтянуть и подкачать мышцы ягодиц, а также избавится от лишних килограммов и жировых отложений.

Предлагаем Вашему вниманию ряд несложных упражнений для ягодиц, регулярное применение которых улучшат не только внешний вид ягодиц, но и ваше внутреннее состояние.

Упражнения для ягодиц

Перед тем, как начать тренировку нужно сделать разминку, в виде наклонов, парочки приседаний, потягушек спины и конечностей.

Упражнение 1 

Исходное положение: станьте около опоры, лицом к ней (стул, широкий подоконник, стол)

Читайте также: Упражнения для ног

Обопритесь обеими руками  и выполняйте махи левой ногой влево, следите за тем, чтобы стопа находилась параллельно полу, а нога была ровной, мышцы чуть-чуть напрягите. Старайтесь поднять ногу как можно выше. Выполняйте упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 2 .

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, а носки стоп слегка разведите в стороны. Упражнение можно делать с утяжелитем или грузом, например, взять бутылки с водой в руки.

Читайте также: Упражнения для рук

Не спеша приседайте, доводят таз и ягодицы до уровня колен, после этого также медленно возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина во время приседания и подъема была ровной, голову держите прямо. Выполняйте упражнение 20 раз с перерывом через каждые 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, а носки стоп слегка разведите в стороны.

Делайте глубокое приседание. Медленно приседайте, доводя таз и ягодицы до уровня щиколоток, а руки держите прямо перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4

Исходное положение: встаньте в привычное для вас положение, носки стоп поставьте параллельно один другому, руки опустите вдоль тела.

Читайте также: Упражнения для пресса

Делайте выпады (шаги) на каждую ногу, так чтобы нога сгибалась на угол 90 градусов. При каждом выпаде делайте пружинящие движение на ногах. Делайте упражнение в два подхода по 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на пол и повернитесь на правый бок. Опорную руку держите за головой, другую – перед собой.

Напрягите все мышцы, делайте махи левой ногой, лежа на правом боку. Поднимая ногу, задержите ее на несколько секунд и подтяните к ней ногу, которая лежит на полу. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

 Упражнение 6

Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь ровными руками об пол.

Вытяните правую ногу позади себя, старайтесь держать ее прямо и пробуйте вытянуть ее как можно выше. Носок стопы должен смотреть вниз. Мысленно посчитайте до 8, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Читайте также: Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости

Упражнения лучше всего делать через час после еды, и желательно утром или днем. Вечерние тренировки принесут мало пользы, так как организм устает за день.

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Просекко: интересные факты о любимом игристом

Просекко — один из самых популярных напитков в регионе Венето, где можно ...

Значение использования фильтров для воды

Использование фильтра для воды является эффективным способом обеспечения качественного и безопасного водоснабжения. ...

Устранение проблем с хрипящими динамиками на iPhone

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым динамики могут издавать хриплые ...

Сольовий назальний спрей: види та дія

Сольовий назальний спрей — стерильний розчин солоної води, що використовується для змащування, ...

Корпоративні івент заходи компаній на виїзд

Корпоративні івент-заходи для компанії на виїзді. Переваги проведення івент-події на природі. Цікаві ...

Еволюція запальничок протягом століть

Запальнички міцно вплетені в наш повсякденний спосіб життя і сьогодні неможливо уявити ...

Как покупать на Amazon в Украине

Помимо удобства и широкого выбора, покупка товаров на американском Amazon имеет ряд ...

СТО в Киеве — все, что вам нужно знать о сервисных центрах для автомобилей!

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать об СТО ...

Як вибрати зал для події. Поради від Beeworking

Коворкінг - це не просто офіс, це місце зі своєю інфраструктурою. Тут ...

Лучший способ заработать в казино: инвестировать в казино

В данной статье мы рассмотрим, почему инвестирование в готовое онлайн казино является ...

Читайте также:

Мышцы и молекулы: разбираемся в спортивном питании

В этой статье мы разберемся, как правильно использовать спортивные добавки, и почему протеин занимает центральное место в этой ...

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг