Упражнения для ягодиц
Не смотря на то, что многие уже открыли для себя пляжный сезон, есть еще люди, которые хотят показать себя с красивыми формами.
Ягодицы — это очень деликатная часть тела, которая привлекает внимание многих, и поэтому должна выглядеть не хуже остальных частей вашего тела. Если, посмотрев на себя в зеркало, Вы поняли, что до идеала Вам далеко, не стоит расстраиваться!
Журналисты Relax.com.ua с удовольствием подскажут Вам, как укрепить, подтянуть и подкачать мышцы ягодиц, а также избавится от лишних килограммов и жировых отложений.
Предлагаем Вашему вниманию ряд несложных упражнений для ягодиц, регулярное применение которых улучшат не только внешний вид ягодиц, но и ваше внутреннее состояние.
Перед тем, как начать тренировку нужно сделать разминку, в виде наклонов, парочки приседаний, потягушек спины и конечностей.
Упражнение 1
Исходное положение: станьте около опоры, лицом к ней (стул, широкий подоконник, стол)
Читайте также: Упражнения для ног
Обопритесь обеими руками и выполняйте махи левой ногой влево, следите за тем, чтобы стопа находилась параллельно полу, а нога была ровной, мышцы чуть-чуть напрягите. Старайтесь поднять ногу как можно выше. Выполняйте упражнение по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение 2 .
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, а носки стоп слегка разведите в стороны. Упражнение можно делать с утяжелитем или грузом, например, взять бутылки с водой в руки.
Читайте также: Упражнения для рук
Не спеша приседайте, доводят таз и ягодицы до уровня колен, после этого также медленно возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина во время приседания и подъема была ровной, голову держите прямо. Выполняйте упражнение 20 раз с перерывом через каждые 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, а носки стоп слегка разведите в стороны.
Делайте глубокое приседание. Медленно приседайте, доводя таз и ягодицы до уровня щиколоток, а руки держите прямо перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 4
Исходное положение: встаньте в привычное для вас положение, носки стоп поставьте параллельно один другому, руки опустите вдоль тела.
Читайте также: Упражнения для пресса
Делайте выпады (шаги) на каждую ногу, так чтобы нога сгибалась на угол 90 градусов. При каждом выпаде делайте пружинящие движение на ногах. Делайте упражнение в два подхода по 20 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: лягте на пол и повернитесь на правый бок. Опорную руку держите за головой, другую – перед собой.
Напрягите все мышцы, делайте махи левой ногой, лежа на правом боку. Поднимая ногу, задержите ее на несколько секунд и подтяните к ней ногу, которая лежит на полу. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 6
Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь ровными руками об пол.
Вытяните правую ногу позади себя, старайтесь держать ее прямо и пробуйте вытянуть ее как можно выше. Носок стопы должен смотреть вниз. Мысленно посчитайте до 8, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Читайте также: Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости
Упражнения лучше всего делать через час после еды, и желательно утром или днем. Вечерние тренировки принесут мало пользы, так как организм устает за день.
Автор: Наталия Новикова