Упражнения для ягодиц


Не смотря на то, что многие уже открыли для себя пляжный сезон, есть еще люди, которые хотят показать себя с красивыми формами.

Ягодицы — это очень деликатная часть тела, которая привлекает внимание многих, и поэтому должна выглядеть не хуже остальных частей вашего тела. Если, посмотрев на себя в зеркало, Вы поняли, что до идеала Вам далеко, не стоит расстраиваться!

Журналисты Relax.com.ua с удовольствием подскажут Вам, как укрепить, подтянуть и подкачать мышцы ягодиц, а также избавится от лишних килограммов и жировых отложений.

Предлагаем Вашему вниманию ряд несложных упражнений для ягодиц, регулярное применение которых улучшат не только внешний вид ягодиц, но и ваше внутреннее состояние.

Упражнения для ягодиц

Перед тем, как начать тренировку нужно сделать разминку, в виде наклонов, парочки приседаний, потягушек спины и конечностей.

Упражнение 1 

Исходное положение: станьте около опоры, лицом к ней (стул, широкий подоконник, стол)

Читайте также: Упражнения для ног

Обопритесь обеими руками  и выполняйте махи левой ногой влево, следите за тем, чтобы стопа находилась параллельно полу, а нога была ровной, мышцы чуть-чуть напрягите. Старайтесь поднять ногу как можно выше. Выполняйте упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 2 .

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, а носки стоп слегка разведите в стороны. Упражнение можно делать с утяжелитем или грузом, например, взять бутылки с водой в руки.

Читайте также: Упражнения для рук

Не спеша приседайте, доводят таз и ягодицы до уровня колен, после этого также медленно возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина во время приседания и подъема была ровной, голову держите прямо. Выполняйте упражнение 20 раз с перерывом через каждые 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, а носки стоп слегка разведите в стороны.

Делайте глубокое приседание. Медленно приседайте, доводя таз и ягодицы до уровня щиколоток, а руки держите прямо перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4

Исходное положение: встаньте в привычное для вас положение, носки стоп поставьте параллельно один другому, руки опустите вдоль тела.

Читайте также: Упражнения для пресса

Делайте выпады (шаги) на каждую ногу, так чтобы нога сгибалась на угол 90 градусов. При каждом выпаде делайте пружинящие движение на ногах. Делайте упражнение в два подхода по 20 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на пол и повернитесь на правый бок. Опорную руку держите за головой, другую – перед собой.

Напрягите все мышцы, делайте махи левой ногой, лежа на правом боку. Поднимая ногу, задержите ее на несколько секунд и подтяните к ней ногу, которая лежит на полу. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

 Упражнение 6

Исходное положение: встаньте на колени, обопритесь ровными руками об пол.

Вытяните правую ногу позади себя, старайтесь держать ее прямо и пробуйте вытянуть ее как можно выше. Носок стопы должен смотреть вниз. Мысленно посчитайте до 8, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Читайте также: Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости

Упражнения лучше всего делать через час после еды, и желательно утром или днем. Вечерние тренировки принесут мало пользы, так как организм устает за день.

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Парк «Сколевские Бескиды»

Сколевские Бескиды - Национальный природный парк Украины. расположенный на территории Львовской области. ...

Мастер-класс французской кухни

Мастер-класс французской кухни с профессиональным шеф-поваром. Бронируйте кулинарный мастер-класс онлайн. ...

Винница + фонтан ROSHEN (2 дня)

Живописная Винница и самый большой светомузыкальный фонтан Европы. Музей-скансен Пирогова и покрытая ...

Закарпатский вояж. Тур по Закарпатью

“Закарпатский вояж” - шестидневный тур в Закарпатье. Вы увидите исторические памятники, ...

Средневековое наследие. Тур по замкам Западной Украины

Хотите побывать в Средневековье? Тур по замкам Западной Украины – именно то ...

Трипольский круг. Экскурсия в Канев, Переяслав-Хмельницкий и Ржищев

Хотите интересно провести выходной день? Однодневный экскурсионный тур «Трипольский круг» - увлекательное ...

Бакотский скальный монастырь

Бакотский скальный монастырь в Хмельницкой области, находится на территории бывшего села Бакота, ...

Фестивали воздушных шаров в Украине 2018

Фестивали воздушных шаров в Украине, которые пройдут в 2018 году. Когда и ...

Полеты на воздушных шарах в Переяславе-Хмельницком

Мечтаете полетать на воздушном шаре? Пришло время воплотить мечту в жизнь! Совершите ...

Фестиваль воздушных шаров в Умани

С 24 по 28 сентября в Умани пройдет фестиваль воздушных шаров ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...