Упражнения для хорошей осанки


Хорошая ровная осанка придает ее обладателю дополнительной красоты, стройности и уверенности в себе. К тому же, правильная осанка — это залог здоровья вашего позвоночника. Не стоит считать, что добиться красивой осанки тяжело, при желании это вполне реально. Советуем вам ознакомиться с некоторыми упражнениями для хорошей осанки, которые подготовили для вас журналисты Relax.com.ua.

Упражнения для хорошей осанки

1. Стояние у стенки. Да, обыкновенное стояние у стенки поможет вам обрести хорошую осанку. Прислоняясь к ровной стене, вы показываете своему телу, какое положение хотите получить. Отметим, что прикасаться к стенке нужно четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Стоять в таком положении нужно, по крайней мере, 3-4 минуты за раз. С каждым днем добавляйте к времени вчерашних стояний по 20-30 секунд. Поначалу вам будет трудновато, но постепенно сложности исчезнут. Повторяя это упражнение регулярно, мышцы запоминают такое состояние и привыкают к правильной осанке.

Читайте также: Йога: Комплекс для позвоночника

К слову, стоя у стенки в процессе данного упражнения, можно также поочередно поднимать ровные, не согнутые в коленях, ноги (10 раз), приседать примерно на 30 см (10 раз) или же делать наклоны туловища в разные стороны (тоже 10 раз). Но эти дополнительные упражнения нужно делать, удерживая линию осанки такой же ровной, как она была во время прикасания к стенке, иначе ваши старания выровнять осанку тщетны.

После того, как вы постояли у стенки,  постарайтесь хоть некоторое время походить так же ровно, как стояли.

2. «Книга на голове». Для выполнения этого упражнения для хорошей осанки возьмите книгу в твердой обложке и положите ее на голову. Сначала стойте с книгой на голове, чтобы последняя не упала. Если же для вас это слишком легко, походите, удерживая равновесие и сохраняя книгу на голове. Тренируйтесь так каждый день, со временем можете  попробовать потанцевать с ношей на голове, а также добавлять другие книги сверху.

3. «Марионетка». Прогуливаясь вечерком по парку, или идя домой с работы, представьте, что вы — марионетка, а к вашей голове и плечам привязаны нитки. Подумайте о том, что вас кто-то тянет за голову вверх, а за плечи — слегка назад. Шея будет ровной, грудь распрямится, спина выровняется. Так и продолжайте свою прогулку.

Читайте также: Массаж  спины. Видео уроки

4. Зарядка для рук и плеч. В этом упражнении вам необходимо поднять руки в стороны до уровня плеч. Медленно считая до трех, отводите руки, насколько можете, назад, а на счет «четыре» вернитесь в исходное положение.

5. Висение на турнике. Возможно, у вас дома есть детский турник, на котором можно повисеть. В любом случае, такой турник или перекладина найдется на стадионе возле дома. Висите на турнике около двух минут один или несколько раз в день. Это позитивно влияет на хорошую осанку.

6. Наклоны головы. Еще одним упражнением для хорошей осанки является такое: скрестите ноги и выпрямите спину, при этом руки должны быть сзади или спереди, теперь медленно наклоняйте голову поочередно то вправо то влево. Выполняйте 10 раз. Можете, к слову, не только быстро наклонять голову, но и удерживать ее около пяти секунд.

Читайте также: Упражнения в офисе. Займитесь собой не отрываясь от работы

7. Сгибание-прогибание спины. Станьте на колени, с упором на руки. На счет «раз» прогнитесь в спине и поднимите голову вверх, а счет «два» — согните спину и опустите голову вниз. Повторяйте 10-15 раз, для осанки это полезно.

8. Упражнение с гимнастической палкой. Станьте, держа за спиной гимнастическую палку так, чтобы один ее конец был прижат к голове, а второй — к тазу. Теперь присядьте, удерживая палку ровно, и снова встаньте в исходное положение. Затем наклонитесь вперед и опять вернитесь в исходное положение. После этого сделайте наклоны вправо и влево. Все элементы упражнения надо делать, не отрывая палки от указанных точек тела.

Автор: Ольга Будько

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
WOW park

WOW park - инновационный учебно-развлекательный центр с тремя игровыми зонами общей площадью ...

Лихтариус. Истории оживают

«Лихтариус. Истории оживают» – музыкальное представление для всей семьи, которое погружает в ...

Закарпатье во всей красе

В четырехдневном туре из Львова "Закарпатье во всей красе" вас ждут гастрономические ...

Тайны Золотоворотского квартала

Приглашаем вас на увлекательную экскурсию, на которой мы научимся считывать и разгадывать ...

Подольские сплетни с бокалом вина. Теплая версия

Если вы не знаете, куда пойти и чем заняться в Киеве зимой, ...

Истории любви с шоколадом

Экскурсия "Истории любви с шоколадом" - это продолжение историй любви у камина. ...

Масленица в Переяславе

Переяслав приглашает ярко и незабываемо отметить Масленицу! Бронируйте однодневный тур онлайн! ...

Истории любви возле камина

Если вы хотите выпить чаю возле камина и услышать немало романтических историй, ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс итальянской кухни

Мастер-класс итальянской кухни. Как приготовить пасту и равиоли? Полента, крем Сабайон, тирамису ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...