Упражнения для мышц корпуса и поясницы


Для поддержки физической формы и улучшения здоровья, следовательно — и для приподнятого настроения на весь день советуем взять в привычку регулярные занятия спортом. Эффективными, в частности, являются упражнения для мышц корпуса и поясницы. В этой статье Relax.com.ua расскажет Вам о некоторых таких несложных упражнениях.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: sunny7.ua

1. Лягте на коврик на живот (лицом вниз), выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Затем вытяните руки вперед, не отрывая локти от пола, и приподнимайте грудь (не более чем на 20 см) с помощью нижних мышц спины. При этом руки и шею стоит держать на одной линии с позвоночником. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите 10 раз в 3 подхода. Для качественного результата и здоровья спины выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю на протяжении полтора месяца.

2. Примите положение боковой планки (поза проиллюстрирована на фото) и задержитесь на минуту. Затем аккуратно приподнимайте ногу. Постепенно увеличьте количество повторения упражнения до 3 подходов с пятью поднятиями ног с обеих сторон.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: www.buzdorovip.ru

3. Примите позицию фронтальной планки (поза показана на фото) и задержитесь в ней на полторы минуты. Поочередно поднимайте ноги, по 5-10 раз каждую.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: 15-dieta.ru

4. Лягте на спину, упершись на локти и приподняв голову, при этом плотно прижмитесь поясницей к коврику. Поднимите обе ноги (согнутые в коленях, икры параллельны полу) вверх и поочередно опускайте на пол и поднимайте. Повторяйте примерно 20 раз, и не забывайте следить за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.

5. Не стоит игнорировать известные всем упражнения для укрепления брюшного пресса. Главное — выполнять это упражнение правильно и безопасно. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы напрягалось и сгибалось именно туловище, а не шея. Иначе есть риск растянуть мышцы последней. Советуем вместо заведения рук за голову скрещивать их на груди.

При регулярном выполнении такие простые упражнения способны эффективно подействовать на общее состояние Вашего здоровья. Но если у Вас есть какие-либо проблемы со спиной, то перед любым физическим напряжением сначала посоветуйтесь с врачом или тренером. Не игнорируйте меры безопасности.

Желаем продуктивных тренировок и хорошего настроения!

Автор: Ольга Будько
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Позируем правильно! Советы по созданию фото шедевров

Кому не хочется привезти на память об отпуске красивые фотографии? Но увы, ...

Термальне Закарпаття — релакс-тур зі Львова

Думаете, оздоровить душу и тело можно только на заграничных курортах? Релакс-тур “Термальное ...

Кам’янець-Подільський круїз — тур зі Львова

Слышали о легендарном "цветке в камне", но не знали, где находится это ...

10 родзинок Закарпаття — тур зі Львова

Мечтаете о непревзойденном уик-энде? Мечтам давно пора воплощаться! Айда с нами в ...

Сирно-винний тур по Закарпаттю зі Львова

«Сырно-винный тур по Закарпатью» - лучшее, что можно предложить опытному путешественнику и ...

Вечерняя прогулка на яхте по Днепру в Киеве

Вечерняя прогулка на яхте по Днепру в Киеве - лучший вариант летнего ...

Гончарное мастерство

Арт-студия приглашает вас научиться древнему ремеслу, которое испокон веков передавалось из поколения ...

Популярность и востребованность флеш игр

Переоценить удобство и популярность флеш игр невозможно, ведь они действительно заслуживают быть ...

Выращиваем авокадо в домашних условиях

Плоды авокадо давно стали привычным продуктом на нашем столе. А уж правильное ...

WISH AQUA & SPA RESORT — загородный курорт под Киевом

WISH AQUA & SPA RESORT – загородная гостиница Киев, где можно не ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг