Упражнения для мышц корпуса и поясницы


Для поддержки физической формы и улучшения здоровья, следовательно — и для приподнятого настроения на весь день советуем взять в привычку регулярные занятия спортом. Эффективными, в частности, являются упражнения для мышц корпуса и поясницы. В этой статье Relax.com.ua расскажет Вам о некоторых таких несложных упражнениях.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: sunny7.ua

1. Лягте на коврик на живот (лицом вниз), выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Затем вытяните руки вперед, не отрывая локти от пола, и приподнимайте грудь (не более чем на 20 см) с помощью нижних мышц спины. При этом руки и шею стоит держать на одной линии с позвоночником. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите 10 раз в 3 подхода. Для качественного результата и здоровья спины выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю на протяжении полтора месяца.

2. Примите положение боковой планки (поза проиллюстрирована на фото) и задержитесь на минуту. Затем аккуратно приподнимайте ногу. Постепенно увеличьте количество повторения упражнения до 3 подходов с пятью поднятиями ног с обеих сторон.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: www.buzdorovip.ru

3. Примите позицию фронтальной планки (поза показана на фото) и задержитесь в ней на полторы минуты. Поочередно поднимайте ноги, по 5-10 раз каждую.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: 15-dieta.ru

4. Лягте на спину, упершись на локти и приподняв голову, при этом плотно прижмитесь поясницей к коврику. Поднимите обе ноги (согнутые в коленях, икры параллельны полу) вверх и поочередно опускайте на пол и поднимайте. Повторяйте примерно 20 раз, и не забывайте следить за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.

5. Не стоит игнорировать известные всем упражнения для укрепления брюшного пресса. Главное — выполнять это упражнение правильно и безопасно. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы напрягалось и сгибалось именно туловище, а не шея. Иначе есть риск растянуть мышцы последней. Советуем вместо заведения рук за голову скрещивать их на груди.

При регулярном выполнении такие простые упражнения способны эффективно подействовать на общее состояние Вашего здоровья. Но если у Вас есть какие-либо проблемы со спиной, то перед любым физическим напряжением сначала посоветуйтесь с врачом или тренером. Не игнорируйте меры безопасности.

Желаем продуктивных тренировок и хорошего настроения!

Автор: Ольга Будько
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Национальный балет Грузии «Сухишвили»

7 и 8 марта во Дворце "Украина" пройдут концерты всемирно известного ансамбля ...

Les meilleures chansons de NOTRE DAME de PARIS

С 14 по 18 февраля во Дворце "Украина" состоится концерт-сенсация Les meilleures ...

Евгений Хмара

17 декабря на сцене дворца "Украина" выступит украинский пианист-виртуоз Евгений Хмара. ...

Загадочная Татарка

Хотите узнать больше о любимом городе? Бронируйте экскурсию «Загадочная Татарка». ...

Мастер-класс греческой кухни

На мастер-классе греческой кухни, мы раскроем все кулинарные секреты этой страны! ...

Мастер-класс тайской кухни

Мастер-класс тайской кухни в Киеве это возможность повысить свое кулинарное мастерство и ...

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон. Какие крема и начинку можно использовать? ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс молекулярной кухни

Посетив мастер-класс молекулярной кухни, вы не только узнаете о необычном направлении в ...

Архитектурная летопись Киева

Эта экскурсия для тех, кто любит музыку, особенно застывшую, ведь люди сравнивали ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...