Упражнения для мышц корпуса и поясницы


Для поддержки физической формы и улучшения здоровья, следовательно — и для приподнятого настроения на весь день советуем взять в привычку регулярные занятия спортом. Эффективными, в частности, являются упражнения для мышц корпуса и поясницы. В этой статье Relax.com.ua расскажет Вам о некоторых таких несложных упражнениях.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: sunny7.ua

1. Лягте на коврик на живот (лицом вниз), выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Затем вытяните руки вперед, не отрывая локти от пола, и приподнимайте грудь (не более чем на 20 см) с помощью нижних мышц спины. При этом руки и шею стоит держать на одной линии с позвоночником. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите 10 раз в 3 подхода. Для качественного результата и здоровья спины выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю на протяжении полтора месяца.

2. Примите положение боковой планки (поза проиллюстрирована на фото) и задержитесь на минуту. Затем аккуратно приподнимайте ногу. Постепенно увеличьте количество повторения упражнения до 3 подходов с пятью поднятиями ног с обеих сторон.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: www.buzdorovip.ru

3. Примите позицию фронтальной планки (поза показана на фото) и задержитесь в ней на полторы минуты. Поочередно поднимайте ноги, по 5-10 раз каждую.

Упражнения для мышц корпуса и поясницы

Источник фото: 15-dieta.ru

4. Лягте на спину, упершись на локти и приподняв голову, при этом плотно прижмитесь поясницей к коврику. Поднимите обе ноги (согнутые в коленях, икры параллельны полу) вверх и поочередно опускайте на пол и поднимайте. Повторяйте примерно 20 раз, и не забывайте следить за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.

5. Не стоит игнорировать известные всем упражнения для укрепления брюшного пресса. Главное — выполнять это упражнение правильно и безопасно. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы напрягалось и сгибалось именно туловище, а не шея. Иначе есть риск растянуть мышцы последней. Советуем вместо заведения рук за голову скрещивать их на груди.

При регулярном выполнении такие простые упражнения способны эффективно подействовать на общее состояние Вашего здоровья. Но если у Вас есть какие-либо проблемы со спиной, то перед любым физическим напряжением сначала посоветуйтесь с врачом или тренером. Не игнорируйте меры безопасности.

Желаем продуктивных тренировок и хорошего настроения!

Автор: Ольга Будько
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг