Упражнения для мышц корпуса и поясницы
Для поддержки физической формы и улучшения здоровья, следовательно — и для приподнятого настроения на весь день советуем взять в привычку регулярные занятия спортом. Эффективными, в частности, являются упражнения для мышц корпуса и поясницы. В этой статье Relax.com.ua расскажет Вам о некоторых таких несложных упражнениях.
Источник фото: sunny7.ua
1. Лягте на коврик на живот (лицом вниз), выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Затем вытяните руки вперед, не отрывая локти от пола, и приподнимайте грудь (не более чем на 20 см) с помощью нижних мышц спины. При этом руки и шею стоит держать на одной линии с позвоночником. Задержись в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите 10 раз в 3 подхода. Для качественного результата и здоровья спины выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю на протяжении полтора месяца.
2. Примите положение боковой планки (поза проиллюстрирована на фото) и задержитесь на минуту. Затем аккуратно приподнимайте ногу. Постепенно увеличьте количество повторения упражнения до 3 подходов с пятью поднятиями ног с обеих сторон.
Источник фото: www.buzdorovip.ru
3. Примите позицию фронтальной планки (поза показана на фото) и задержитесь в ней на полторы минуты. Поочередно поднимайте ноги, по 5-10 раз каждую.
Источник фото: 15-dieta.ru
4. Лягте на спину, упершись на локти и приподняв голову, при этом плотно прижмитесь поясницей к коврику. Поднимите обе ноги (согнутые в коленях, икры параллельны полу) вверх и поочередно опускайте на пол и поднимайте. Повторяйте примерно 20 раз, и не забывайте следить за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.
5. Не стоит игнорировать известные всем упражнения для укрепления брюшного пресса. Главное — выполнять это упражнение правильно и безопасно. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы напрягалось и сгибалось именно туловище, а не шея. Иначе есть риск растянуть мышцы последней. Советуем вместо заведения рук за голову скрещивать их на груди.
При регулярном выполнении такие простые упражнения способны эффективно подействовать на общее состояние Вашего здоровья. Но если у Вас есть какие-либо проблемы со спиной, то перед любым физическим напряжением сначала посоветуйтесь с врачом или тренером. Не игнорируйте меры безопасности.
Желаем продуктивных тренировок и хорошего настроения!
Автор: Ольга Будько
[review]