Фитнес для похудения. Упражнения для красивого тела
Когда нужно быстро похудеть, а привычные тренировки и строгая диета не дают желаемых результатов, стоит составить правильный план занятий специальными фитнес упражнениями для быстрого похудения. На практике доказано, что правильный процесс похудения лучше всего достигается сочетанием здоровой диеты и регулярными физическими упражнениями.
Для того, чтобы за неделю сжечь 0,5 кг жира, что равно сжиганию 3700 калорий, Вам нужно уделять фитнесу для похудения около часа в день. Занимаясь баскетболом, футболом, аэробикой, греблей, плаванием, или бегом, Вы за час сможете сжечь 500 дополнительных калорий ежедневно. Если же уделить целый час на фитнес у Вас не получается, то разбивайте занятия на несколько коротких тренировок, продолжительностью не меньше 10 минут.
Читайте также: Танцы для похудения. Способ сбросить лишний вес
Фитнес для похудения. Силовые тренировки
Перед тем, как начать заниматься фитнесом для похудения, стоит проконсультироваться со спортивным врачом, который после обследования, составит Вашу личную программу тренировок, расскажет, какие нагрузки Вам подходят, порекомендует нужный режим питания.
Читайте также: Фитнес для начинающих. Советы и рекомендации
Специалисты рекомендуют выполнять 8-10 силовых упражнений, состоящих из 8-12 повторений, не менее двух раз в неделю.
Тренировки с отягощением увеличивают мышечную массу, которая заменят собою жировую ткань, и влияют на потерю веса иначе, чем занятия аэробикой. Клетки мышц проявляют большую метаболическую активность, нежели жир, и это способствует повышению основного уровня метаболизма в организме, то есть Вы начнете сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома
Виды силовых упражнений: работа с гантелями, отжимания, приседания, нагрузка на мышцы пресса, выпады, наклоны, разнообразные жимы и тяги. Завершать тренировку рекомендуется упражнениями на растяжку, не мене 5 минут.
Фитнес для похудения. Кардио упражнения
Важно то, что для здоровой потери веса нужно выполнять не только силовые тренировки, но и кардио упражнения, которые помогают укрепить и закалить организм в процессе сжигания жира, увеличивают выносливость, стимулируют легкие, усиливают выведение токсинов из организма, нормализируют уровень холестерина и способствуют увеличению гибкости тела. Взрослым людям рекомендуется получать кардионагрузки умеренной интенсивности, как минимум, 30 минут в качестве разминки перед тренировкой и около 20 минут после занятия. Начинать стоит с умеренного темпа и постепенно его наращивать. Резкая остановка может негативно повлиять на сердце, поэтому в конце кардиотренировки лучше походить 5 минут в среднем темпе, чтобы вернуть пульс в нормальное состояние.
Читайте также: Фитнес клубы в Киеве. Где заняться фитнесом
Виды кардио упражнений: спортивная ходьба, интервальный бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, теннис, плаванье, подъем по лестнице, танцевальная и аквааэробика.