Фитнес для похудения. Упражнения для красивого тела


Когда нужно быстро похудеть, а привычные тренировки и строгая диета не дают желаемых результатов, стоит составить правильный план занятий специальными фитнес упражнениями для быстрого похудения. На практике доказано, что правильный процесс похудения лучше всего достигается сочетанием здоровой диеты и регулярными физическими упражнениями.

Фитнес для похудения

Для того, чтобы за неделю сжечь 0,5 кг жира, что равно сжиганию 3700 калорий, Вам нужно уделять фитнесу для похудения около часа в день. Занимаясь баскетболом, футболом, аэробикой, греблей, плаванием, или бегом, Вы за час сможете сжечь 500 дополнительных калорий ежедневно. Если же уделить целый час на фитнес у Вас не получается, то разбивайте занятия на несколько коротких тренировок, продолжительностью не меньше 10 минут.

Читайте также: Танцы для похудения. Способ сбросить лишний вес

Фитнес для похудения. Силовые тренировки

Перед тем, как начать заниматься фитнесом для похудения, стоит проконсультироваться со спортивным врачом, который после обследования, составит Вашу личную программу тренировок, расскажет, какие нагрузки Вам подходят, порекомендует нужный режим питания.

Читайте также: Фитнес для начинающих. Советы и рекомендации

Специалисты рекомендуют выполнять 8-10 силовых упражнений, состоящих из 8-12 повторений, не менее двух раз в неделю.

Тренировки с отягощением увеличивают мышечную массу, которая заменят собою жировую ткань, и влияют на потерю веса иначе, чем занятия аэробикой. Клетки мышц проявляют большую метаболическую активность, нежели жир, и это способствует повышению основного уровня метаболизма в организме, то есть Вы начнете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Виды силовых упражнений: работа с гантелями, отжимания, приседания, нагрузка на мышцы пресса, выпады, наклоны, разнообразные жимы и тяги. Завершать тренировку рекомендуется упражнениями на растяжку, не мене 5 минут.

Фитнес для похудения. Кардио упражнения

Важно то, что для здоровой потери веса нужно выполнять не только силовые тренировки, но и кардио упражнения, которые помогают укрепить и закалить организм в процессе сжигания жира, увеличивают выносливость, стимулируют легкие, усиливают выведение токсинов из организма, нормализируют уровень холестерина и способствуют увеличению гибкости тела. Взрослым людям рекомендуется получать кардионагрузки умеренной интенсивности, как минимум, 30 минут в качестве разминки перед тренировкой и около 20 минут после занятия. Начинать стоит с умеренного темпа и постепенно его наращивать. Резкая остановка может негативно повлиять на сердце, поэтому в конце кардиотренировки лучше походить 5 минут в среднем темпе, чтобы вернуть пульс в нормальное состояние.

Читайте также: Фитнес клубы в Киеве. Где заняться фитнесом

Виды кардио упражнений: спортивная ходьба, интервальный бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, теннис, плаванье, подъем по лестнице, танцевальная и аквааэробика.

Автор: Никита Лисицкий

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Національна музична академія України імені П. І. Чайковського Київська консерваторія

Любите музику? Київська консерваторія чекає саме на вас! Адже найяскравіші музичні події ...

Список лучших онлайн казино на реальные деньги опубликовал Алексей Иванов на сайте Casino Zeus

Белоруссия—одна из первых стран, которая законодательно урегулировала виртуальный игорный бизнес. Указ № ...

Лицензионное онлайн казино Космолот в Украине на Casino Zeus

Онлайн казино Космолот пользуется большой популярностью у украинских азартных игроков. Компания основана ...

Пікантні історії Києва – з наливкою

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію Києвом, щоб відкрити для себе нову грань ...

Про Поділ під келих вина

Ви вірите у дива? Якщо "так", то для Вас підготовлено цікаву прогулянку ...

Львы, химеры и дворики центра

На экскурсии "Львы, химеры и дворики центра" вас ждут уникальные сооружения XIX-XX ...

Київські байки від Універа до Бессарабки

Під час екскурсії Києвом "Київські байки від Універа до Бессарабки" ви почуєте ...

Історія однієї вулиці: вулиця Прорізна

Коротка, у три квартали, вуличка – чудове місце для неспішної прогулянки та ...

История одной улицы: улица Прорезная

Короткая, в три квартала, улочка – прекрасное место для неспешной прогулки и ...

Киевские байки от Универа до Бессарабки

Во время экскурсии "Киевские байки от Универа до Бессарабки" вы услышите множество ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг