Фитнес на пляже. Простые упражнения


Мы так ждали лето, и оно наступило! Ура, можно планировать отпуск, ехать к морю, или просто ходить на пляжик ближайшему озеру. Отпуск не смотря на то, где он будет проходить, не должен быть пассивным.

Совсем не обязательно находиться все время в гостинице, если Вы решите поехать в другой город или страну. Ходите на экскурсии, развлекайтесь и не забывайте, что даже на отдыхе нужно поддерживать себя в тонусе. В этом вам помогут несколько простых упражнений, которые для Вас подобрала редакция Relax.com.ua. Упражнения можно делать прям на пляже.

Фитнес на пляже. Простые упражнения

Упражнение № 1. Бег

Пробежка по песку является одним из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Достаточно получаса пробежки по берегу, чтобы получить приятные впечатления, и подтянуть сразу несколько групп мышц. Бегать лучше босиком, но если доверия к пляжу мало, тогда в удобной обуви.

Читайте также: Бег и его польза для организма

Упражнение № 2. Растяжка

Растяжка поможет и похудеть и сделать тело более гибким. Исходное положение:  сесть на коврик, выпрямить спину, а ноги положить ровно, вытянув их вперед. Суть упражнения в том, чтобы прямыми руками дотянуться до пальцев ног, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10-15 раз.

Читайте также: Стретчинг: тянем потянем

Упражнение № 3. Пресс

Скручивание для пресса отлично подходит для занятий на пляже. Исходное положение: лечь на коврике на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и сомкнуть ладони так, чтобы локти находились в одной плоскости.

Приняв исходное положение, нужно медленно отрывать лопатки от земли, задержаться в верхней точке на 5-7 секунд, затем вернуться в исходное положение.  Поднимать нужно только верхнюю часть спины. Чтобы было удобнее подниматься, можно попросить кого-либо придержать колени. Если нет такой возможности, то следить за ем, чтобы ноги не отрывались от земли, а колени плотно сжать. Упражнение нужно выполнить 15-20 раз.

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение № 4. Подъемы ног

Подъемы ног помогают сделать ноги стройными, а ягодицы — упругими. Исходное положение : стать на коврик на четвереньки. Опустить лицо низ, руками упереться в землю, ноги и спину держать прямо.

Приняв исходное положение, поочередно поднимать вверх каждую ногу, держа ее прямо, и задерживая сверху секунд на 10. Упражнение нужно выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Читайте также: Упражнения для ног

Упражнение № 5. Плавание

Это упражнение  лучше всего делать на пляже и желательно после разминки. Плаванье помогает укрепить мышцы, благоприятно влияет  благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также это упражнение идеально для тех. кто хочет сделать животик плоским, ноги стройными, а ягодицы упругими. Плавайте побольше! Если мучает боль в спине (небольшие боли, не заболевания!) плаванье — это отличный способ избавится от нее.

Попробуйте провести фитнес на пляже. Надеемся, что предложенные упражнения помогут Вам сохранить свою фигуру стройной и укрепить здоровье!

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг