Фитнес на пляже. Простые упражнения


Мы так ждали лето, и оно наступило! Ура, можно планировать отпуск, ехать к морю, или просто ходить на пляжик ближайшему озеру. Отпуск не смотря на то, где он будет проходить, не должен быть пассивным.

Совсем не обязательно находиться все время в гостинице, если Вы решите поехать в другой город или страну. Ходите на экскурсии, развлекайтесь и не забывайте, что даже на отдыхе нужно поддерживать себя в тонусе. В этом вам помогут несколько простых упражнений, которые для Вас подобрала редакция Relax.com.ua. Упражнения можно делать прям на пляже.

Фитнес на пляже. Простые упражнения

Упражнение № 1. Бег

Пробежка по песку является одним из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Достаточно получаса пробежки по берегу, чтобы получить приятные впечатления, и подтянуть сразу несколько групп мышц. Бегать лучше босиком, но если доверия к пляжу мало, тогда в удобной обуви.

Читайте также: Бег и его польза для организма

Упражнение № 2. Растяжка

Растяжка поможет и похудеть и сделать тело более гибким. Исходное положение:  сесть на коврик, выпрямить спину, а ноги положить ровно, вытянув их вперед. Суть упражнения в том, чтобы прямыми руками дотянуться до пальцев ног, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10-15 раз.

Читайте также: Стретчинг: тянем потянем

Упражнение № 3. Пресс

Скручивание для пресса отлично подходит для занятий на пляже. Исходное положение: лечь на коврике на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и сомкнуть ладони так, чтобы локти находились в одной плоскости.

Приняв исходное положение, нужно медленно отрывать лопатки от земли, задержаться в верхней точке на 5-7 секунд, затем вернуться в исходное положение.  Поднимать нужно только верхнюю часть спины. Чтобы было удобнее подниматься, можно попросить кого-либо придержать колени. Если нет такой возможности, то следить за ем, чтобы ноги не отрывались от земли, а колени плотно сжать. Упражнение нужно выполнить 15-20 раз.

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение № 4. Подъемы ног

Подъемы ног помогают сделать ноги стройными, а ягодицы — упругими. Исходное положение : стать на коврик на четвереньки. Опустить лицо низ, руками упереться в землю, ноги и спину держать прямо.

Приняв исходное положение, поочередно поднимать вверх каждую ногу, держа ее прямо, и задерживая сверху секунд на 10. Упражнение нужно выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Читайте также: Упражнения для ног

Упражнение № 5. Плавание

Это упражнение  лучше всего делать на пляже и желательно после разминки. Плаванье помогает укрепить мышцы, благоприятно влияет  благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также это упражнение идеально для тех. кто хочет сделать животик плоским, ноги стройными, а ягодицы упругими. Плавайте побольше! Если мучает боль в спине (небольшие боли, не заболевания!) плаванье — это отличный способ избавится от нее.

Попробуйте провести фитнес на пляже. Надеемся, что предложенные упражнения помогут Вам сохранить свою фигуру стройной и укрепить здоровье!

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Парк «Сколівські Бескиди»

Сколівські Бескиди - Національний природний парк України? розташований на території Львівської області. ...

Шоу хіміків — наукове шоу для дітей

Найкраще шоу хіміків в Києві! Дитяче наукове шоу з рідким азотом на ...

Шоу химиков — научное шоу для детей

Лучшее шоу химиков в Киеве! Детское научное шоу с жидким азотом на ...

Фестиваль повітряних куль в Східниці

12-14 червня 2020 на Східниці пройде Фестиваль повітряних куль. Формат - тільки ...

Екскурсія «Дворики Подолу»

Чи бувають балкони прямо на дахах? Де шукати київську Атлантиду? Гостинні дворики ...

Экскурсия “Дворики Подола”

Бывают ли балконы прямо на крышах? Где искать киевскую Атлантиду? Гостеприимные дворики ...

Романтичні історії під стукіт коліс. Екскурсія в трамваї

Пропонуємо вам під стукіт коліс послухати неймовірні історії кохання легендарних киян! Замовляйте ...

Романтические истории под стук колес. Экскурсия в трамвае

Предлагаем вам под стук колес послушать неимоверные истории любви, связанные с Киевом, ...

Єврейські адреси — екскурсія по єврейському Києву

Всіх, хто хоче дізнатися більше про ці важливі сторінки історії Києва і ...

Еврейские адреса — экскурсия по еврейскому Киеву

Приглашаем вас на двухчасовую пешеходную экскурсию по еврейским адресам Киева. ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...