Фитнес на пляже. Простые упражнения


Мы так ждали лето, и оно наступило! Ура, можно планировать отпуск, ехать к морю, или просто ходить на пляжик ближайшему озеру. Отпуск не смотря на то, где он будет проходить, не должен быть пассивным.

Совсем не обязательно находиться все время в гостинице, если Вы решите поехать в другой город или страну. Ходите на экскурсии, развлекайтесь и не забывайте, что даже на отдыхе нужно поддерживать себя в тонусе. В этом вам помогут несколько простых упражнений, которые для Вас подобрала редакция Relax.com.ua. Упражнения можно делать прям на пляже.

Фитнес на пляже. Простые упражнения

Упражнение № 1. Бег

Пробежка по песку является одним из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Достаточно получаса пробежки по берегу, чтобы получить приятные впечатления, и подтянуть сразу несколько групп мышц. Бегать лучше босиком, но если доверия к пляжу мало, тогда в удобной обуви.

Читайте также: Бег и его польза для организма

Упражнение № 2. Растяжка

Растяжка поможет и похудеть и сделать тело более гибким. Исходное положение:  сесть на коврик, выпрямить спину, а ноги положить ровно, вытянув их вперед. Суть упражнения в том, чтобы прямыми руками дотянуться до пальцев ног, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10-15 раз.

Читайте также: Стретчинг: тянем потянем

Упражнение № 3. Пресс

Скручивание для пресса отлично подходит для занятий на пляже. Исходное положение: лечь на коврике на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и сомкнуть ладони так, чтобы локти находились в одной плоскости.

Приняв исходное положение, нужно медленно отрывать лопатки от земли, задержаться в верхней точке на 5-7 секунд, затем вернуться в исходное положение.  Поднимать нужно только верхнюю часть спины. Чтобы было удобнее подниматься, можно попросить кого-либо придержать колени. Если нет такой возможности, то следить за ем, чтобы ноги не отрывались от земли, а колени плотно сжать. Упражнение нужно выполнить 15-20 раз.

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение № 4. Подъемы ног

Подъемы ног помогают сделать ноги стройными, а ягодицы — упругими. Исходное положение : стать на коврик на четвереньки. Опустить лицо низ, руками упереться в землю, ноги и спину держать прямо.

Приняв исходное положение, поочередно поднимать вверх каждую ногу, держа ее прямо, и задерживая сверху секунд на 10. Упражнение нужно выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Читайте также: Упражнения для ног

Упражнение № 5. Плавание

Это упражнение  лучше всего делать на пляже и желательно после разминки. Плаванье помогает укрепить мышцы, благоприятно влияет  благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также это упражнение идеально для тех. кто хочет сделать животик плоским, ноги стройными, а ягодицы упругими. Плавайте побольше! Если мучает боль в спине (небольшие боли, не заболевания!) плаванье — это отличный способ избавится от нее.

Попробуйте провести фитнес на пляже. Надеемся, что предложенные упражнения помогут Вам сохранить свою фигуру стройной и укрепить здоровье!

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Что делать если в смартфоне пропал звук: пошаговая инструкция

По каким причинам пропадает звук в смартфоне и что с этим делать, ...

Байдарочный сплав «Привет, Десна»

Этот сплав – активный отдых в спокойном режиме, подойдет и для первого ...

Майстер-клас на день народження

Мастер-класс на День Рождения - отличный подарок, который разнообразит торжество и поднимет ...

Мастер-класс на день рождения

Мастер-класс на День Рождения - отличный подарок, который разнообразит торжество и поднимет ...

Тернополь и замки (3 дня)

Три дня - четыре замка и колоритный Тернополь! Еще несколько храмов, необычных ...

Отдых в Железном порту

Предлагаем вам недельный отдых на Черном море на курорте Железный порт.  ...

Гид по Мадриду. Куда отправиться и что посмотреть?

Испанская столица припасла много развлечений и интересных мест для всех любителей отправиться ...

Выходные на Драгобрате

Хотите провести незабываемые выходные? Тогда вас ждет 3 дня катания на самом ...

Первое путешествие Словакией

Если вы еще не были в Словакии, предлагаем вам начать знакомство с ...

Говерла + Петрос за 3 дня

Приглашаем вас покорить две наивысшие точки Карпат - Петрос и Говерлу в ...

Читайте также:

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...