Фитнес на пляже. Простые упражнения


Мы так ждали лето, и оно наступило! Ура, можно планировать отпуск, ехать к морю, или просто ходить на пляжик ближайшему озеру. Отпуск не смотря на то, где он будет проходить, не должен быть пассивным.

Совсем не обязательно находиться все время в гостинице, если Вы решите поехать в другой город или страну. Ходите на экскурсии, развлекайтесь и не забывайте, что даже на отдыхе нужно поддерживать себя в тонусе. В этом вам помогут несколько простых упражнений, которые для Вас подобрала редакция Relax.com.ua. Упражнения можно делать прям на пляже.

Пляж люди лето

Упражнение № 1. Бег

Пробежка по песку является одним из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Достаточно получаса пробежки по берегу, чтобы получить приятные впечатления, и подтянуть сразу несколько групп мышц. Бегать лучше босиком, но если доверия к пляжу мало, тогда в удобной обуви.

Читайте также: Бег и его польза для организма

Упражнение № 2. Растяжка

Растяжка поможет и похудеть и сделать тело более гибким. Исходное положение:  сесть на коврик, выпрямить спину, а ноги положить ровно, вытянув их вперед. Суть упражнения в том, чтобы прямыми руками дотянуться до пальцев ног, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10-15 раз.

Читайте также: Стретчинг: тянем потянем

Упражнение № 3. Пресс

Скручивание для пресса отлично подходит для занятий на пляже. Исходное положение: лечь на коврике на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и сомкнуть ладони так, чтобы локти находились в одной плоскости.

Приняв исходное положение, нужно медленно отрывать лопатки от земли, задержаться в верхней точке на 5-7 секунд, затем вернуться в исходное положение.  Поднимать нужно только верхнюю часть спины. Чтобы было удобнее подниматься, можно попросить кого-либо придержать колени. Если нет такой возможности, то следить за ем, чтобы ноги не отрывались от земли, а колени плотно сжать. Упражнение нужно выполнить 15-20 раз.

Читайте также: Упражнения для пресса

Упражнение № 4. Подъемы ног

Подъемы ног помогают сделать ноги стройными, а ягодицы — упругими. Исходное положение : стать на коврик на четвереньки. Опустить лицо низ, руками упереться в землю, ноги и спину держать прямо.

Приняв исходное положение, поочередно поднимать вверх каждую ногу, держа ее прямо, и задерживая сверху секунд на 10. Упражнение нужно выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Читайте также: Упражнения для ног

Упражнение № 5. Плавание

Это упражнение  лучше всего делать на пляже и желательно после разминки. Плаванье помогает укрепить мышцы, благоприятно влияет  благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также это упражнение идеально для тех. кто хочет сделать животик плоским, ноги стройными, а ягодицы упругими. Плавайте побольше! Если мучает боль в спине (небольшие боли, не заболевания!) плаванье — это отличный способ избавится от нее.

Попробуйте провести фитнес на пляже. Надеемся, что предложенные упражнения помогут Вам сохранить свою фигуру стройной и укрепить здоровье!

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
День народження 19 березня

День народження 19 березня Характеристика знаку зодіаку. Особливості характеру та сумісність. Хто ...

День рождения 19 марта

День рождения 19 марта. Характеристика знака зодиака. Особенности характера и совместимость. Кто ...

Какую помаду использовать для ухода за губами? Советы экспертов Аморешоп

Ключевую роль в макияже отведено помаде. Она может увлажнять, питать, защищать от ...

День народження 18 березня

День народження 18 березня Характеристика знаку зодіаку. Особливості характеру та сумісність. Хто ...

День рождения 18 марта

День рождения 18 марта. Характеристика знака зодиака. Особенности характера и совместимость. Кто ...

День рождения 17 марта

День рождения 17 марта. Характеристика знака зодиака. Особенности характера и совместимость. Кто ...

День народження 17 березня

День народження 17 березня Характеристика знаку зодіаку. Особливості характеру та сумісність. Хто ...

День народження 16 березня

День народження: 16 березня. Характеристика знаку зодіаку. Особливості характеру та сумісність. Хто ...

День рождения 16 марта

День рождения 16 марта. Характеристика знака зодиака. Особенности характера и совместимость. Кто ...

Обучение трейдингу онлайн от лучших специалистов

Для того чтоб начать работать на финансовых рынках нужно пройти обучение трейдингу ...

Читайте также:

Мышцы и молекулы: разбираемся в спортивном питании

В этой статье мы разберемся, как правильно использовать спортивные добавки, и почему протеин занимает центральное место в этой ...

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг