Фитнес на пляже. Простые упражнения
Мы так ждали лето, и оно наступило! Ура, можно планировать отпуск, ехать к морю, или просто ходить на пляжик ближайшему озеру. Отпуск не смотря на то, где он будет проходить, не должен быть пассивным.
Совсем не обязательно находиться все время в гостинице, если Вы решите поехать в другой город или страну. Ходите на экскурсии, развлекайтесь и не забывайте, что даже на отдыхе нужно поддерживать себя в тонусе. В этом вам помогут несколько простых упражнений, которые для Вас подобрала редакция Relax.com.ua. Упражнения можно делать прям на пляже.
Упражнение № 1. Бег
Пробежка по песку является одним из самых эффективных упражнений для ног, бедер, ягодиц и мышц живота. Достаточно получаса пробежки по берегу, чтобы получить приятные впечатления, и подтянуть сразу несколько групп мышц. Бегать лучше босиком, но если доверия к пляжу мало, тогда в удобной обуви.
Читайте также: Бег и его польза для организма
Упражнение № 2. Растяжка
Растяжка поможет и похудеть и сделать тело более гибким. Исходное положение: сесть на коврик, выпрямить спину, а ноги положить ровно, вытянув их вперед. Суть упражнения в том, чтобы прямыми руками дотянуться до пальцев ног, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 10-15 раз.
Читайте также: Стретчинг: тянем потянем
Упражнение № 3. Пресс
Скручивание для пресса отлично подходит для занятий на пляже. Исходное положение: лечь на коврике на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и сомкнуть ладони так, чтобы локти находились в одной плоскости.
Приняв исходное положение, нужно медленно отрывать лопатки от земли, задержаться в верхней точке на 5-7 секунд, затем вернуться в исходное положение. Поднимать нужно только верхнюю часть спины. Чтобы было удобнее подниматься, можно попросить кого-либо придержать колени. Если нет такой возможности, то следить за ем, чтобы ноги не отрывались от земли, а колени плотно сжать. Упражнение нужно выполнить 15-20 раз.
Читайте также: Упражнения для пресса
Упражнение № 4. Подъемы ног
Подъемы ног помогают сделать ноги стройными, а ягодицы — упругими. Исходное положение : стать на коврик на четвереньки. Опустить лицо низ, руками упереться в землю, ноги и спину держать прямо.
Приняв исходное положение, поочередно поднимать вверх каждую ногу, держа ее прямо, и задерживая сверху секунд на 10. Упражнение нужно выполнить 10-15 раз для каждой ноги.
Читайте также: Упражнения для ног
Упражнение № 5. Плавание
Это упражнение лучше всего делать на пляже и желательно после разминки. Плаванье помогает укрепить мышцы, благоприятно влияет благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Также это упражнение идеально для тех. кто хочет сделать животик плоским, ноги стройными, а ягодицы упругими. Плавайте побольше! Если мучает боль в спине (небольшие боли, не заболевания!) плаванье — это отличный способ избавится от нее.
Попробуйте провести фитнес на пляже. Надеемся, что предложенные упражнения помогут Вам сохранить свою фигуру стройной и укрепить здоровье!