Занятия спортом на свежем воздухе. Как избежать травм


Лето – это прекрасная пора подумать не только об отдыхе, но и о том, чтобы заняться своей фигурой, укрепить мышцы и сбросить накопленные за зиму лишние килограммы. Тем более что сейчас для этого не нужно идти в душные спортзалы, можно прекрасно провести это время на свежем воздухе и обогатить свой организм кислородом, что усилит оздоровительный эффект. Но зачастую, не соблюдая малейшие правила безопасности, любители занятий спортом на улице, могут получить обидные травмы.

Relax.com.ua напомнит вам о мерах безопасности, которые помогут избежать травм при занятии спортом на свежем воздухе.

Занятия спортом на свежем воздухе. Как избежать травм

Каким бы спортом вы не увлекались – запомните, прежде чем перейти непосредственно к тренировке или игре, например, в футбол, следует размяться. Сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и привести в тонус связки. Если во время разминки вы слегка вспотели, значит, ваше тело готово приступить к более интенсивным тренировкам.

Читайте также: Утренняя гимнастика

Если вы чувствуете недомогание, даже легкое, отложите занятие спортом на некоторое время или вообще в этот день не приступайте к тренировкам. Просто отдохните, медленно прогуливаясь на свежем воздухе. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться, и в скором времени вы сможете снова вернуться к занятию спортом на свежем воздухе.

Никогда не занимайтесь спортом на сытый желудок. Подождите пару часов. И, конечно же, тренировка просто противопоказана, если в вашем организме присутствует алкоголь.

В жаркое время года старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе либо в первой половине дня до 11:00, либо уже после 16:00, когда активность солнца ниже, чтобы не получить солнечный удар и перегрев организма. Одежда для занятия спортом должна быть легкой и хорошо пропускать воздух. Специальные спортивные солнцезащитные очки и соответственный виду спорта головной убор – также необходимые атрибуты для занятия спортом на свежем воздухе в летний период.

Кстати, никогда не забывайте про обезвоживание. Так что, отправляясь на занятие спортом на улицу, всегда берите с собой достаточный запас воды.

Если вы занимаетесь велоспортом, катаетесь на роликах или скейтборде, или занимаетесь другим видом спорта, где необходима защитная одежда – не пренебрегайте такими видами защиты, как наколенники, шлемы, налокотники и так далее. В них может быть жарко и не так комфортно, как без них, но важно помнить, что при падении они уберегут вас от тяжелых травм и ранений.

Так же не лишним будет ознакомиться с правилами дорожного движения, если вы катаетесь по городской местности.

Читайте также: Велосипедные маршруты в Киеве

Перед тем, как отправится на тренировку, потратьте несколько минут и проверьте исправность своего велосипеда, роликов, скейтборда. Это поможет вам избежать падений и травм из-за случайной и не замеченной неисправности спортивного оборудования.

Если вы занимаетесь бегом, то позаботьтесь об удобной обуви, специально предназначенной для занятий этим видом спорта. Иначе вы можете получить очень неприятные травмы, начиная с растяжения связок до переломов.

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

И конечно же, невозможно представить себе лето без реки, озера или моря, где можно вдоволь наплаваться. Будьте осторожны на воде и исполняйте правила водной безопасности!

 Читайте также: Пляжи Киева

Если вы новичок в любом виде спорта, не старайтесь сразу же повторять подвиги профессионалов. Ваше время придет, когда вы сможете показать на что способны. Спорт не терпит легкомысленного отношения и халатности.

Запомните, в спорте главное регулярность занятий, где бы вы ни занимались.

Читайте также: Как полюбить фитнес и сделать занятия регулярными

Relax.com.ua рекомендует вам не пренебрегать элементарными средствами безопасности и желает провести веселое и, вне всяких сомнений, полезное время спортивных занятий!

Автор: Irina Shevchenko

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Новый год в поезде (3 дня)

На праздничном поезде, который выезжает из Киева 31 декабря, вы отправитесь в ...

Новый год на Волыни + замки Тернопольщины

...

Неделя в Карпатах: Буковель, Драгобрат, Ясиня. 7 дней катания

Девятидневный тур в зимние Карпаты – это возможность вдоволь накататься на лучших ...

Термальные источники, оленья ферма и сыроварня (2 дня)

Тур на Закарпатье на выходные: Хуст и Хустский замок, термальные источники, "Селиская ...

Брендовые мужские рубашки: разбираемся в стилях

Брендовые мужские рубашки – это базовая деталь любого гардероба. Но вот только ...

Экскурсия в залесье — фото-сафари в национальном парке

Путешествие в государственную резиденцию Залесье на настоящее фото-сафари. До 2014 года здесь ...

Новый год на другой планете (2 дня)

Хотите встретить Новый год так, чтобы он запомнился? Тогда приглашаем вас отправиться ...

Антистресс пакет (7 дней)

Массажи, минеральные ванны, обертывания – полный комплекс услуг уже включен в 7-дневный ...

Ресторан «Montecchi Capuleti» приглашает ценителей итальянской кухни

Если вы принадлежите к числу истинных ценителей итальянской кухни, вам стоит посетить ...

Новый год в Виннице (3 дня)

Приглашаем вас отметить Новый год 2019 в Виннице, а также посетить дворцы ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...