Занятия спортом на свежем воздухе. Как избежать травм


Лето – это прекрасная пора подумать не только об отдыхе, но и о том, чтобы заняться своей фигурой, укрепить мышцы и сбросить накопленные за зиму лишние килограммы. Тем более что сейчас для этого не нужно идти в душные спортзалы, можно прекрасно провести это время на свежем воздухе и обогатить свой организм кислородом, что усилит оздоровительный эффект. Но зачастую, не соблюдая малейшие правила безопасности, любители занятий спортом на улице, могут получить обидные травмы.

Relax.com.ua напомнит вам о мерах безопасности, которые помогут избежать травм при занятии спортом на свежем воздухе.

Занятия спортом на свежем воздухе. Как избежать травм

Каким бы спортом вы не увлекались – запомните, прежде чем перейти непосредственно к тренировке или игре, например, в футбол, следует размяться. Сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и привести в тонус связки. Если во время разминки вы слегка вспотели, значит, ваше тело готово приступить к более интенсивным тренировкам.

Читайте также: Утренняя гимнастика

Если вы чувствуете недомогание, даже легкое, отложите занятие спортом на некоторое время или вообще в этот день не приступайте к тренировкам. Просто отдохните, медленно прогуливаясь на свежем воздухе. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться, и в скором времени вы сможете снова вернуться к занятию спортом на свежем воздухе.

Никогда не занимайтесь спортом на сытый желудок. Подождите пару часов. И, конечно же, тренировка просто противопоказана, если в вашем организме присутствует алкоголь.

В жаркое время года старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе либо в первой половине дня до 11:00, либо уже после 16:00, когда активность солнца ниже, чтобы не получить солнечный удар и перегрев организма. Одежда для занятия спортом должна быть легкой и хорошо пропускать воздух. Специальные спортивные солнцезащитные очки и соответственный виду спорта головной убор – также необходимые атрибуты для занятия спортом на свежем воздухе в летний период.

Кстати, никогда не забывайте про обезвоживание. Так что, отправляясь на занятие спортом на улицу, всегда берите с собой достаточный запас воды.

Если вы занимаетесь велоспортом, катаетесь на роликах или скейтборде, или занимаетесь другим видом спорта, где необходима защитная одежда – не пренебрегайте такими видами защиты, как наколенники, шлемы, налокотники и так далее. В них может быть жарко и не так комфортно, как без них, но важно помнить, что при падении они уберегут вас от тяжелых травм и ранений.

Так же не лишним будет ознакомиться с правилами дорожного движения, если вы катаетесь по городской местности.

Читайте также: Велосипедные маршруты в Киеве

Перед тем, как отправится на тренировку, потратьте несколько минут и проверьте исправность своего велосипеда, роликов, скейтборда. Это поможет вам избежать падений и травм из-за случайной и не замеченной неисправности спортивного оборудования.

Если вы занимаетесь бегом, то позаботьтесь об удобной обуви, специально предназначенной для занятий этим видом спорта. Иначе вы можете получить очень неприятные травмы, начиная с растяжения связок до переломов.

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

И конечно же, невозможно представить себе лето без реки, озера или моря, где можно вдоволь наплаваться. Будьте осторожны на воде и исполняйте правила водной безопасности!

 Читайте также: Пляжи Киева

Если вы новичок в любом виде спорта, не старайтесь сразу же повторять подвиги профессионалов. Ваше время придет, когда вы сможете показать на что способны. Спорт не терпит легкомысленного отношения и халатности.

Запомните, в спорте главное регулярность занятий, где бы вы ни занимались.

Читайте также: Как полюбить фитнес и сделать занятия регулярными

Relax.com.ua рекомендует вам не пренебрегать элементарными средствами безопасности и желает провести веселое и, вне всяких сомнений, полезное время спортивных занятий!

Автор: Irina Shevchenko

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
«Фильмы-близнецы»: обзор кинолент с одинаковым сюжетом

Иногда при просмотре премьеры человек понимает, что уже видел нечто подобное. Повторяются ...

Вкусный Киев

"Вкусный Киев" - это уникальная экскурсия, которая удовлетворит жажду познания и желание ...

Штаны Norfin: качество, проверенное десятилетиями

Рыбалка, охота и другие виды активного отдыха должны быть максимально комфортными и ...

Экскурсия в Дом Барона+Ярославов Вал

Во время экскурсии вы посетите ранее недоступный Дом Борона и прогуляетесь по ...

Выбираем солнцезащитные очки для отдыха

Вы планируете отправиться на отдых и уже составили список необходимых вещей? Проверьте, ...

Вихідні в українському Парижі. Тури в Чернівці (2 дні)

Туры в Черновцы – один из самых красивых и романтических городов Украины. ...

Выходные в украинском Париже. Туры в Черновцы (2 дня)

Туры в Черновцы – один из самых красивых и романтических городов Украины. ...

Шоколадный Тростянец и вечерние Сумы (2 дня)

Мы собрали в охапку лучшие достопримечательности, и готовы удивлять вас в Сумах, ...

Первое англоязычное тревел-шоу об Украине теперь доступно на украинском

Второй сезон тревел-шоу «Discover Destination UA», которое создали при поддержке Украинского культурного ...

Перше англомовне тревел-шоу про Україну відтепер доступне й українською

Другий сезон тревел-шоу «Discover Destination UA», який створили за підтримки Українського культурного ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг