Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности


На дворе удобно располагается весна, появляются  мысли о летнем отпуске и золотистом загаре, а потом взгляд переводится на отъеденные за зиму пару килограммов и на округлившиеся щечки. Не стоит сразу садиться на жесткие диеты и питаться всего-лишь кефиром да яблоками, ведь лучшее решение данной проблемы — это спорт. Поэтому предлагаем вам несколько видов тренировок высокой интенсивности для того, чтобы побыстрее сжечь ненавистные калории.

Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности

Источник фото: www.look.com.ua

Если вы хотите сбросить вес и привести себя в форму наиболее быстрым способом, то рекомендуем вам уделять интенсивным тренировкам на износ   каждый день по 20 мин. Не стоит заниматься только одним видом нагрузок — желательно их чередовать для лучшего эффекта.

Прыжки на скакалке

Со скакалками мы знакомы с детства, но если раньше это было просто веселым времяпровождением, то теперь стоит оценить всю его пользы: вы получите нагрузки на икры, бедра, бицепсы, подтяните мышцы живота, улучшите моторику рук и укрепите сердечко. За час прыжков вы потратите около 900 калорий. Так что смело бегите в ближайший спортивный магазин за этой изящной выручалочкой, доступной каждому.

  1. Поставьте ноги вместе. Начинайте прыжки, вращая скакалку только кистями рук. Приземляться необходимо одновременно на 2 ноги. Прыжки не должны быть высокими. Продолжительность упражнения — 1 мин.
  2. На этот раз необходимо ноги чередовать — сначала приземлятся на правую, потом на левую, как во время бега. Продолжительность упражнения — 1 мин.
  3. Для начала приземляетесь на обе ноги — 8 раз, потом чередуя — тоже по 8. Продолжительность — 1 мин. Перерывы между упражнениями — по одной минуте. После них можно еще минут 5 прыгать в спокойном режиме.

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Бег по ступенькам

Да, именно ступеньки находятся у всех под ногами, нужно только на них обратить внимание. Один час бега по ступенькам поможет сжечь порядка 600 калорий.

 Читайте также: Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости

Если хотите сжигать калории как можно быстрее — совмещайте кардио- и физические нагрузки. То есть разнообразьте вашу обычную тренировку прыжками, бегом на одном месте или шагами из аэробного курса. Если вы переживаете о том, что поднятие тяжестей прибавит вам нежелательную мускулатуру, то начинайте с легких килограммовых гирь. Такие упражнения ускорят ваш метаболизм, соответственно, вес будет снижаться.

Автор: Julia Gorbunova

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Кинбурнская коса

Бронируйте однодневный тур на Кинбурнскую косу из Херсона, после которого вы почувствуете ...

Джарылгач и винный тур

Во время тура "Джарылгач и винный тур" вы сможете отдохнуть вдали от ...

Белые Ночи в Киеве 15-16 июня 2018: как это было (фото)

Фоторепортаж с фестиваля Белые Ночи в Киеве, который прошел 15-16 июня 2018. ...

Как провести День Конституции. Туры по Украине

relax) подготовил для вас подборку туров, которые позволят вам лучше узнать свою ...

Херсонские горы и винный тур

Во время двухдневного тура выходного дня "Херсонские горы и винный тур" вас ...

Аскания-Нова и плавни Днепра

Во время двухдневного тура из Херсона вас ждут: экскурсия «Херсон, которого вы ...

Пивной тур в Чернигов

Черниговское пиво - это не просто бренд. Отправляйтесь в пивной тур и ...

Херсонские каникулы

Во время двухдневного тура "Херсонские каникулы" вас ждут: экскурсия по Херсону, поездка ...

Дебри Голосеевского леса

Приглашаем на экскурсию по одному из самых загадочных и мистичных мест Киева. ...

Тур на 4 дня в Херсон

5 насыщенных экскурсий и поездок по Югу Украины: херсонские горы, Аскания-Нова, Актовский ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...