Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности


На дворе удобно располагается весна, появляются  мысли о летнем отпуске и золотистом загаре, а потом взгляд переводится на отъеденные за зиму пару килограммов и на округлившиеся щечки. Не стоит сразу садиться на жесткие диеты и питаться всего-лишь кефиром да яблоками, ведь лучшее решение данной проблемы — это спорт. Поэтому предлагаем вам несколько видов тренировок высокой интенсивности для того, чтобы побыстрее сжечь ненавистные калории.

Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности

Источник фото: www.look.com.ua

Если вы хотите сбросить вес и привести себя в форму наиболее быстрым способом, то рекомендуем вам уделять интенсивным тренировкам на износ   каждый день по 20 мин. Не стоит заниматься только одним видом нагрузок — желательно их чередовать для лучшего эффекта.

Прыжки на скакалке

Со скакалками мы знакомы с детства, но если раньше это было просто веселым времяпровождением, то теперь стоит оценить всю его пользы: вы получите нагрузки на икры, бедра, бицепсы, подтяните мышцы живота, улучшите моторику рук и укрепите сердечко. За час прыжков вы потратите около 900 калорий. Так что смело бегите в ближайший спортивный магазин за этой изящной выручалочкой, доступной каждому.

  1. Поставьте ноги вместе. Начинайте прыжки, вращая скакалку только кистями рук. Приземляться необходимо одновременно на 2 ноги. Прыжки не должны быть высокими. Продолжительность упражнения — 1 мин.
  2. На этот раз необходимо ноги чередовать — сначала приземлятся на правую, потом на левую, как во время бега. Продолжительность упражнения — 1 мин.
  3. Для начала приземляетесь на обе ноги — 8 раз, потом чередуя — тоже по 8. Продолжительность — 1 мин. Перерывы между упражнениями — по одной минуте. После них можно еще минут 5 прыгать в спокойном режиме.

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Бег по ступенькам

Да, именно ступеньки находятся у всех под ногами, нужно только на них обратить внимание. Один час бега по ступенькам поможет сжечь порядка 600 калорий.

 Читайте также: Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости

Если хотите сжигать калории как можно быстрее — совмещайте кардио- и физические нагрузки. То есть разнообразьте вашу обычную тренировку прыжками, бегом на одном месте или шагами из аэробного курса. Если вы переживаете о том, что поднятие тяжестей прибавит вам нежелательную мускулатуру, то начинайте с легких килограммовых гирь. Такие упражнения ускорят ваш метаболизм, соответственно, вес будет снижаться.

Автор: Julia Gorbunova

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Штаны Norfin: качество, проверенное десятилетиями

Рыбалка, охота и другие виды активного отдыха должны быть максимально комфортными и ...

Экскурсия в Дом Барона+Ярославов Вал

Во время экскурсии вы посетите ранее недоступный Дом Борона и прогуляетесь по ...

Выбираем солнцезащитные очки для отдыха

Вы планируете отправиться на отдых и уже составили список необходимых вещей? Проверьте, ...

Вихідні в українському Парижі. Тури в Чернівці (2 дні)

Туры в Черновцы – один из самых красивых и романтических городов Украины. ...

Выходные в украинском Париже. Туры в Черновцы (2 дня)

Туры в Черновцы – один из самых красивых и романтических городов Украины. ...

Шоколадный Тростянец и вечерние Сумы (2 дня)

Мы собрали в охапку лучшие достопримечательности, и готовы удивлять вас в Сумах, ...

Первое англоязычное тревел-шоу об Украине теперь доступно на украинском

Второй сезон тревел-шоу «Discover Destination UA», которое создали при поддержке Украинского культурного ...

Перше англомовне тревел-шоу про Україну відтепер доступне й українською

Другий сезон тревел-шоу «Discover Destination UA», який створили за підтримки Українського культурного ...

Как отдохнуть и заработать — предложение от клуба ПоинтЛото

Сейчас игра в казино просто немыслима без различных сюрпризов поэтому многие площадки ...

Вокруг Карпат за 7 дней — тур из Львова

Любите Украину всем сердцем? Тогда вы просто обязаны побывать в туре “Вокруг ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг