Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности


На дворе удобно располагается весна, появляются  мысли о летнем отпуске и золотистом загаре, а потом взгляд переводится на отъеденные за зиму пару килограммов и на округлившиеся щечки. Не стоит сразу садиться на жесткие диеты и питаться всего-лишь кефиром да яблоками, ведь лучшее решение данной проблемы — это спорт. Поэтому предлагаем вам несколько видов тренировок высокой интенсивности для того, чтобы побыстрее сжечь ненавистные калории.

Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности

Источник фото: www.look.com.ua

Если вы хотите сбросить вес и привести себя в форму наиболее быстрым способом, то рекомендуем вам уделять интенсивным тренировкам на износ   каждый день по 20 мин. Не стоит заниматься только одним видом нагрузок — желательно их чередовать для лучшего эффекта.

Прыжки на скакалке

Со скакалками мы знакомы с детства, но если раньше это было просто веселым времяпровождением, то теперь стоит оценить всю его пользы: вы получите нагрузки на икры, бедра, бицепсы, подтяните мышцы живота, улучшите моторику рук и укрепите сердечко. За час прыжков вы потратите около 900 калорий. Так что смело бегите в ближайший спортивный магазин за этой изящной выручалочкой, доступной каждому.

  1. Поставьте ноги вместе. Начинайте прыжки, вращая скакалку только кистями рук. Приземляться необходимо одновременно на 2 ноги. Прыжки не должны быть высокими. Продолжительность упражнения — 1 мин.
  2. На этот раз необходимо ноги чередовать — сначала приземлятся на правую, потом на левую, как во время бега. Продолжительность упражнения — 1 мин.
  3. Для начала приземляетесь на обе ноги — 8 раз, потом чередуя — тоже по 8. Продолжительность — 1 мин. Перерывы между упражнениями — по одной минуте. После них можно еще минут 5 прыгать в спокойном режиме.

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Бег по ступенькам

Да, именно ступеньки находятся у всех под ногами, нужно только на них обратить внимание. Один час бега по ступенькам поможет сжечь порядка 600 калорий.

 Читайте также: Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости

Если хотите сжигать калории как можно быстрее — совмещайте кардио- и физические нагрузки. То есть разнообразьте вашу обычную тренировку прыжками, бегом на одном месте или шагами из аэробного курса. Если вы переживаете о том, что поднятие тяжестей прибавит вам нежелательную мускулатуру, то начинайте с легких килограммовых гирь. Такие упражнения ускорят ваш метаболизм, соответственно, вес будет снижаться.

Автор: Julia Gorbunova

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Детская экскурсия «Город сказочных животных»

Знаете ли вы, что в нашем городе живет много сказочных животных? Часто ...

Ночь в Замке Барона

Приглашаем вас воспользоваться редкой возможностью попасть на вечернюю экскурсию в один из ...

Дом Барона без Барона. Прогулка с киносеансом

Приглашаем вас прогуляться по улицам Киева, заглянуть в гости к Барону и ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг