Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности


На дворе удобно располагается весна, появляются  мысли о летнем отпуске и золотистом загаре, а потом взгляд переводится на отъеденные за зиму пару килограммов и на округлившиеся щечки. Не стоит сразу садиться на жесткие диеты и питаться всего-лишь кефиром да яблоками, ведь лучшее решение данной проблемы — это спорт. Поэтому предлагаем вам несколько видов тренировок высокой интенсивности для того, чтобы побыстрее сжечь ненавистные калории.

Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности

Источник фото: www.look.com.ua

Если вы хотите сбросить вес и привести себя в форму наиболее быстрым способом, то рекомендуем вам уделять интенсивным тренировкам на износ   каждый день по 20 мин. Не стоит заниматься только одним видом нагрузок — желательно их чередовать для лучшего эффекта.

Прыжки на скакалке

Со скакалками мы знакомы с детства, но если раньше это было просто веселым времяпровождением, то теперь стоит оценить всю его пользы: вы получите нагрузки на икры, бедра, бицепсы, подтяните мышцы живота, улучшите моторику рук и укрепите сердечко. За час прыжков вы потратите около 900 калорий. Так что смело бегите в ближайший спортивный магазин за этой изящной выручалочкой, доступной каждому.

  1. Поставьте ноги вместе. Начинайте прыжки, вращая скакалку только кистями рук. Приземляться необходимо одновременно на 2 ноги. Прыжки не должны быть высокими. Продолжительность упражнения — 1 мин.
  2. На этот раз необходимо ноги чередовать — сначала приземлятся на правую, потом на левую, как во время бега. Продолжительность упражнения — 1 мин.
  3. Для начала приземляетесь на обе ноги — 8 раз, потом чередуя — тоже по 8. Продолжительность — 1 мин. Перерывы между упражнениями — по одной минуте. После них можно еще минут 5 прыгать в спокойном режиме.

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Бег по ступенькам

Да, именно ступеньки находятся у всех под ногами, нужно только на них обратить внимание. Один час бега по ступенькам поможет сжечь порядка 600 калорий.

 Читайте также: Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости

Если хотите сжигать калории как можно быстрее — совмещайте кардио- и физические нагрузки. То есть разнообразьте вашу обычную тренировку прыжками, бегом на одном месте или шагами из аэробного курса. Если вы переживаете о том, что поднятие тяжестей прибавит вам нежелательную мускулатуру, то начинайте с легких килограммовых гирь. Такие упражнения ускорят ваш метаболизм, соответственно, вес будет снижаться.

Автор: Julia Gorbunova

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Ресторан «Montecchi Capuleti» приглашает ценителей итальянской кухни

Если вы принадлежите к числу истинных ценителей итальянской кухни, вам стоит посетить ...

Термальные источники, оленья ферма и сыроварня (2 дня)

Тур на Закарпатье на выходные: Хуст и Хустский замок, термальные источники, "Селиская ...

Новый год в Виннице (3 дня)

Приглашаем вас отметить Новый год 2019 в Виннице, а также посетить дворцы ...

Тур на Западную Украину «А мы к Святому Николаю!» (2 дня)

Думаете, Святой Николай живет в Лапландии? Вот уж нет! Его уютная избушка ...

Закарпатский калейдоскоп

Всю красоту и колоритность Закарпатья теперь можно увидеть и прочувствовать в одном ...

Удивительная Николаевщина

В поисках новых впечатлений: Двухдневный тур «Удивительная Николаевщина» ...

Как выбрать каркасный бассейн для дачи?

Если ваш дачный участок или загородный дом находится вдалеке от водоемов, а ...

Черкассы. Храм Белый Лотос — уникальный буддийский храм в Украине

Ведь во время поездки в Черкассы вы не только познакомитесь с ...

Тур выходного дня «Золотое парковое трио»

Три парковых комплекса, пляжный отдых на Роси, конный завод и даже концерт ...

II міжнародний фестиваль «Майстри Сталевої Грані»

У Києві в Центрі Національної Ідеї «Українский Дім» пройде II міжнародний фестиваль ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...