Как быстро сжечь калории: Тренировки высокой интенсивности
На дворе удобно располагается весна, появляются мысли о летнем отпуске и золотистом загаре, а потом взгляд переводится на отъеденные за зиму пару килограммов и на округлившиеся щечки. Не стоит сразу садиться на жесткие диеты и питаться всего-лишь кефиром да яблоками, ведь лучшее решение данной проблемы — это спорт. Поэтому предлагаем вам несколько видов тренировок высокой интенсивности для того, чтобы побыстрее сжечь ненавистные калории.
Источник фото: www.look.com.ua
Если вы хотите сбросить вес и привести себя в форму наиболее быстрым способом, то рекомендуем вам уделять интенсивным тренировкам на износ каждый день по 20 мин. Не стоит заниматься только одним видом нагрузок — желательно их чередовать для лучшего эффекта.
Прыжки на скакалке
Со скакалками мы знакомы с детства, но если раньше это было просто веселым времяпровождением, то теперь стоит оценить всю его пользы: вы получите нагрузки на икры, бедра, бицепсы, подтяните мышцы живота, улучшите моторику рук и укрепите сердечко. За час прыжков вы потратите около 900 калорий. Так что смело бегите в ближайший спортивный магазин за этой изящной выручалочкой, доступной каждому.
- Поставьте ноги вместе. Начинайте прыжки, вращая скакалку только кистями рук. Приземляться необходимо одновременно на 2 ноги. Прыжки не должны быть высокими. Продолжительность упражнения — 1 мин.
- На этот раз необходимо ноги чередовать — сначала приземлятся на правую, потом на левую, как во время бега. Продолжительность упражнения — 1 мин.
- Для начала приземляетесь на обе ноги — 8 раз, потом чередуя — тоже по 8. Продолжительность — 1 мин. Перерывы между упражнениями — по одной минуте. После них можно еще минут 5 прыгать в спокойном режиме.
Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома
Бег по ступенькам
Да, именно ступеньки находятся у всех под ногами, нужно только на них обратить внимание. Один час бега по ступенькам поможет сжечь порядка 600 калорий.
Читайте также: Утренняя гимнастика. Начните свой день с заряда бодрости
Если хотите сжигать калории как можно быстрее — совмещайте кардио- и физические нагрузки. То есть разнообразьте вашу обычную тренировку прыжками, бегом на одном месте или шагами из аэробного курса. Если вы переживаете о том, что поднятие тяжестей прибавит вам нежелательную мускулатуру, то начинайте с легких килограммовых гирь. Такие упражнения ускорят ваш метаболизм, соответственно, вес будет снижаться.
Автор: Julia Gorbunova
[review]