Как сесть на шпагат. Лучшие упражнения


Многие из нас когда-то мечтали и даже пробовали сесть на шпагат, но мало кто добился положительного результата. Тем более что сесть на шпагат – упражнение не из легких и одними тренировками, проводимыми время от времени, этого не добиться.

Кстати, шпагат – это достаточно полезная для здоровья вещь. Мало кто знает, что польза шпагата для организма неоценима. Во-первых, шпагат вытягивает позвоночник и улучшает подвижность тазобедренных костей. Во-вторых, шпагат стимулирует деятельность кишечника.

Сегодня Relax.com.ua расскажет, как можно сесть на шпагат и подскажет, какие именно упражнения поспособствуют этому лучше всего.

Как сесть на шпагат

Источник фото: poleznie-soveti.com

Прежде всего, перед тем как начат любой вид растяжки, не говоря уже о шпагате, мышцы необходимо разогреть и никогда не заниматься, как говорят спортсмены, «на холодную». Для этого следует некоторое время (хотя бы минут 10) посвятить общей подготовке. Следует размять последовательно все мышцы тела, начиная с шеи и плеч, опускаясь до кончиков пальцев на руках и ногах. Затем следует перейти к самому разогреву мышц. Для этого можно либо попрыгать в течение 5-10 минут, поприседать, сделать махи ногами, но лучше всего совершить небольшую пробежку. После этого ваши мышцы готовы к растяжке.

Relax.com.ua приведет шесть лучших упражнений на растяжку, без которых сесть на шпагат просто невозможно. Но хотим заметить, что упражнения выполняются без резких движений, плавно и медленно; терпеть боль следует не более 30 секунд, не пытайтесь выжать из своих мышц все и сразу; во время выполнения упражнений на растяжку все мышцы следует расслабить, иначе они не растянутся в полной мере.

 Читайте также: Стретчинг: тянем потянем

Первое упражнение – после разогрева и легкой разминке сядьте на коврик. Ноги вытяните вперед. Теперь постарайтесь достать руками до пальцев ног. При этом держите спину ровно и не сутультесь. Можно слегка попружинить, чтобы растянуть мышцы спины и бедер. Как только дотянитесь до пальцев ног, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторять упражнение следует не менее 15 раз.

Второе упражнение также выполняется сидя на коврике, только ноги необходимо раздвинуть на ширину плеч. Затем правой рукой достаньте пальцы левой ноги и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем упражнение повторите ко второй ноге, стараясь левой рукой достать пальцы правой ноги. При наклонах спину держите ровно и не сутультесь.

Читайте также: Стретчинг дома. Основные упражнения

Третье упражнение выполняется лежа на спине. Подняв ноги под углом 90 градусов, разведите их как можно шире и задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем сведите, и отдохните 10 секунд. Повторять упражнение не менее 15 раз.

Четвертое упражнение выполняем стоя. Делаем выпады вперед поочередно каждой ногой. Старайтесь присесть как можно глубже. Вы должны хорошо ощущать натяжку мышц. Сделав выпад, задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Потом выпад второй ногой. Повторять упражнение не менее 20 раз.

Пятое упражнение также следует выполнять стоя, но сначала вполне допустимо выполнить его лежа на спине. Согните одну ногу в колене и подтяните к груди, помогая себе руками. Замрите на 20 секунд, затем отведите ногу в сторону, положите ее на пол, также задержитесь на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же проделывается и со второй ногой.

Читайте также: Где заняться стретчингом в Киеве

Шестое упражнение делается в положении стоя при помощи стула. Со временем вы сможете использовать предметы повыше. Итак, закинув ногу на стул, начинаете на вторую ногу приседать до ощущения растяжки в мышцах бедра. Присядьте на максимально возможную для вас глубину и замрите на 10 секунд. Повторите то же самое со второй ногой. Повторять не менее 20 подходов.

Relax.com.ua желает вам успехов!

Автор: Irina Shevchenko
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг