Как тренироваться во время болезни


Замучила простуда, чувствуете себя далеко не на все 100, но очень не хотите пропускать беговую тренировку или занятие по фитнесу? Если это так, и Вы все же решились на силовые нагрузки, Relax.com.ua подскажет как правильно и без вреда для здоровья тренироваться во время болезни.

Проводим «проверку шеи»

Для начала необходимо провести достаточно простую процедуру, так называемую «проверку шеи». Она представляет собой определение нахождения Вашей болезни и, соответственно, возможности выполнения силовых нагрузок: если симптомы выше шеи, то тренировка не принесет вреда для здоровья, а если ниже – то лучше всего отложить занятия до полного выздоровления и отправится отдыхать.

Выше шеи: насморк, заложенность носа, чихание и боль в горле

Ниже шеи: прилив крови к груди, кашель, ломота в теле, озноб, диарея и расстройство желудка.

Измеряем температуру

Все проделанное выше теряет всю свою значимость, если у вас повышенная температура тела. На время, пока жар не спадет, лучше всего отказаться от любых видов нагрузок, даже самых минимальных. Повышение температуры – это в первую очередь показатель того, что Ваш организм борется с инфекцией, и много сил уходит именно на противостояние болезни. Потому, лучше всего это время уделить отдыху и лечению.

Повышенная температура

Источник фото: svit24.net

Если Вы провели «проверку шеи», измеряли температуру и выяснили, что тренироваться безопасно, тогда пришло время выбрать нагрузку. Есть несколько правил, которые помогут поддерживать тонус и, в то же время, не перенапрячь свой организм.

Снижайте интенсивность. Исследования показали, что выполнение упражнений средней или низкой интенсивности не будут подавлять иммунную систему и усугублять симптомы болезни. Сильные нагрузки, напротив, могут иметь негативные последствия. Скажите «да!» пешей прогулке или утренней зарядке, и категоричное «нет» тяжелой атлетике или долгой пробежки (занятия на беговой дорожке).

Читайте также: Как увеличить эффективность от занятий спортом

Уменьшайте продолжительность. Из-за того, что Ваше тело использует все силы на борьбу с болезнью, упражняться лучше всего недолго.

Увеличивайте время отдыха. Уделяйте отдыху больше времени, чем обычно. Постарайтесь как можно больше спать, ведь упражнения и болезнь – это двойной удар по Вашему организму.

Пейте больше жидкости. Как и при любой тренировке, при занятиях во время болезни организму необходима вода, ведь именно она способствует ускорению выведения вируса из организма и улучшает работоспособность всей системы органов в целом.

Следуя всем этим советам, Вы можете быть уверенными, что занятия не принесут организму никакого вреда, а, наоборот, придадут жизненных сил и подарят хорошее настроение.

Читайте также: 10 песен для занятий спортом

Скорейшего Вам выздоровления и безопасных тренировок!

Автор: Мария Григорьева
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

10 родзинок Закарпаття — тур зі Львова

Мечтаете о непревзойденном уик-энде? Мечтам давно пора воплощаться! Айда с нами в ...

Затоплена церква і Дніпрові кручі (1 день)

Одноденний тур по Україні "Затоплена церква і Дніпрові кручі" - новинка для ...

Лавра: от загородного подземелья – к городу в центре города

Приглашаем вас принять участие в экскурсии по Нижней территории лавры и поближе ...

Фитнес-браслет — маленький помощник для здорового образа жизни

Сегодня редко можно увидеть спортсмена без фитнес-браслета. Маленький помощник сообщит вам важные ...

Карпатські новинки за 5 днів

6 дегустаций, 4 термальные купания, 3 замка, канатная дорога, водопады, наскальная крепость, ...

Термобелье для комфортного отдыха — выбираем правильно

Наступили холода и многие задумались над покупкой термобелья. При этом многие люди ...

Замок Паланок, термальні джерела Косино і вино

В однодневном туре из Львова вас ждут мукачевский замок Паланок, термальные воды ...

Всё своё ношу с собой! Выбираем чемодан для ручной клади

Отправляясь в путешествие, вам просто необходимо выбрать себе стильный аксессуар - чемодан ...

Золота підкова Львівщини + замок мушкетерів

Приглашаем осмотреть живописные замки Львовщины: Свиржский, Золочевский, Подгорецкий и Олеский! ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг