Как тренироваться во время болезни


Замучила простуда, чувствуете себя далеко не на все 100, но очень не хотите пропускать беговую тренировку или занятие по фитнесу? Если это так, и Вы все же решились на силовые нагрузки, Relax.com.ua подскажет как правильно и без вреда для здоровья тренироваться во время болезни.

Проводим «проверку шеи»

Для начала необходимо провести достаточно простую процедуру, так называемую «проверку шеи». Она представляет собой определение нахождения Вашей болезни и, соответственно, возможности выполнения силовых нагрузок: если симптомы выше шеи, то тренировка не принесет вреда для здоровья, а если ниже – то лучше всего отложить занятия до полного выздоровления и отправится отдыхать.

Выше шеи: насморк, заложенность носа, чихание и боль в горле

Ниже шеи: прилив крови к груди, кашель, ломота в теле, озноб, диарея и расстройство желудка.

Измеряем температуру

Все проделанное выше теряет всю свою значимость, если у вас повышенная температура тела. На время, пока жар не спадет, лучше всего отказаться от любых видов нагрузок, даже самых минимальных. Повышение температуры – это в первую очередь показатель того, что Ваш организм борется с инфекцией, и много сил уходит именно на противостояние болезни. Потому, лучше всего это время уделить отдыху и лечению.

Повышенная температура

Источник фото: svit24.net

Если Вы провели «проверку шеи», измеряли температуру и выяснили, что тренироваться безопасно, тогда пришло время выбрать нагрузку. Есть несколько правил, которые помогут поддерживать тонус и, в то же время, не перенапрячь свой организм.

Снижайте интенсивность. Исследования показали, что выполнение упражнений средней или низкой интенсивности не будут подавлять иммунную систему и усугублять симптомы болезни. Сильные нагрузки, напротив, могут иметь негативные последствия. Скажите «да!» пешей прогулке или утренней зарядке, и категоричное «нет» тяжелой атлетике или долгой пробежки (занятия на беговой дорожке).

Читайте также: Как увеличить эффективность от занятий спортом

Уменьшайте продолжительность. Из-за того, что Ваше тело использует все силы на борьбу с болезнью, упражняться лучше всего недолго.

Увеличивайте время отдыха. Уделяйте отдыху больше времени, чем обычно. Постарайтесь как можно больше спать, ведь упражнения и болезнь – это двойной удар по Вашему организму.

Пейте больше жидкости. Как и при любой тренировке, при занятиях во время болезни организму необходима вода, ведь именно она способствует ускорению выведения вируса из организма и улучшает работоспособность всей системы органов в целом.

Следуя всем этим советам, Вы можете быть уверенными, что занятия не принесут организму никакого вреда, а, наоборот, придадут жизненных сил и подарят хорошее настроение.

Читайте также: 10 песен для занятий спортом

Скорейшего Вам выздоровления и безопасных тренировок!

Автор: Мария Григорьева
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг