Как тренироваться во время болезни


Замучила простуда, чувствуете себя далеко не на все 100, но очень не хотите пропускать беговую тренировку или занятие по фитнесу? Если это так, и Вы все же решились на силовые нагрузки, Relax.com.ua подскажет как правильно и без вреда для здоровья тренироваться во время болезни.

Проводим «проверку шеи»

Для начала необходимо провести достаточно простую процедуру, так называемую «проверку шеи». Она представляет собой определение нахождения Вашей болезни и, соответственно, возможности выполнения силовых нагрузок: если симптомы выше шеи, то тренировка не принесет вреда для здоровья, а если ниже – то лучше всего отложить занятия до полного выздоровления и отправится отдыхать.

Выше шеи: насморк, заложенность носа, чихание и боль в горле

Ниже шеи: прилив крови к груди, кашель, ломота в теле, озноб, диарея и расстройство желудка.

Измеряем температуру

Все проделанное выше теряет всю свою значимость, если у вас повышенная температура тела. На время, пока жар не спадет, лучше всего отказаться от любых видов нагрузок, даже самых минимальных. Повышение температуры – это в первую очередь показатель того, что Ваш организм борется с инфекцией, и много сил уходит именно на противостояние болезни. Потому, лучше всего это время уделить отдыху и лечению.

Повышенная температура

Источник фото: svit24.net

Если Вы провели «проверку шеи», измеряли температуру и выяснили, что тренироваться безопасно, тогда пришло время выбрать нагрузку. Есть несколько правил, которые помогут поддерживать тонус и, в то же время, не перенапрячь свой организм.

Снижайте интенсивность. Исследования показали, что выполнение упражнений средней или низкой интенсивности не будут подавлять иммунную систему и усугублять симптомы болезни. Сильные нагрузки, напротив, могут иметь негативные последствия. Скажите «да!» пешей прогулке или утренней зарядке, и категоричное «нет» тяжелой атлетике или долгой пробежки (занятия на беговой дорожке).

Читайте также: Как увеличить эффективность от занятий спортом

Уменьшайте продолжительность. Из-за того, что Ваше тело использует все силы на борьбу с болезнью, упражняться лучше всего недолго.

Увеличивайте время отдыха. Уделяйте отдыху больше времени, чем обычно. Постарайтесь как можно больше спать, ведь упражнения и болезнь – это двойной удар по Вашему организму.

Пейте больше жидкости. Как и при любой тренировке, при занятиях во время болезни организму необходима вода, ведь именно она способствует ускорению выведения вируса из организма и улучшает работоспособность всей системы органов в целом.

Следуя всем этим советам, Вы можете быть уверенными, что занятия не принесут организму никакого вреда, а, наоборот, придадут жизненных сил и подарят хорошее настроение.

Читайте также: 10 песен для занятий спортом

Скорейшего Вам выздоровления и безопасных тренировок!

Автор: Мария Григорьева
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
7 причин купить электросамокат — для отдыха и не только

Причины, почему все больше людей в цивилизованных странах отдают предпочтение электросамокатам, очевидны. ...

Игровой монитор: для чего нужен и как выбрать

Игровые мониторы созданы для того, чтобы графика в играх выглядела максимально качественно. ...

Національна музична академія України імені П. І. Чайковського Київська консерваторія

Любите музику? Київська консерваторія чекає саме на вас! Адже найяскравіші музичні події ...

Список лучших онлайн казино на реальные деньги опубликовал Алексей Иванов на сайте Casino Zeus

Белоруссия—одна из первых стран, которая законодательно урегулировала виртуальный игорный бизнес. Указ № ...

Лицензионное онлайн казино Космолот в Украине на Casino Zeus

Онлайн казино Космолот пользуется большой популярностью у украинских азартных игроков. Компания основана ...

Пікантні історії Києва – з наливкою

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію Києвом, щоб відкрити для себе нову грань ...

Про Поділ під келих вина

Ви вірите у дива? Якщо "так", то для Вас підготовлено цікаву прогулянку ...

Львы, химеры и дворики центра

На экскурсии "Львы, химеры и дворики центра" вас ждут уникальные сооружения XIX-XX ...

Київські байки від Універа до Бессарабки

Під час екскурсії Києвом "Київські байки від Універа до Бессарабки" ви почуєте ...

Історія однієї вулиці: вулиця Прорізна

Коротка, у три квартали, вуличка – чудове місце для неспішної прогулянки та ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг