Как тренироваться во время болезни
Замучила простуда, чувствуете себя далеко не на все 100, но очень не хотите пропускать беговую тренировку или занятие по фитнесу? Если это так, и Вы все же решились на силовые нагрузки, Relax.com.ua подскажет как правильно и без вреда для здоровья тренироваться во время болезни.
Проводим «проверку шеи»
Для начала необходимо провести достаточно простую процедуру, так называемую «проверку шеи». Она представляет собой определение нахождения Вашей болезни и, соответственно, возможности выполнения силовых нагрузок: если симптомы выше шеи, то тренировка не принесет вреда для здоровья, а если ниже – то лучше всего отложить занятия до полного выздоровления и отправится отдыхать.
Выше шеи: насморк, заложенность носа, чихание и боль в горле
Ниже шеи: прилив крови к груди, кашель, ломота в теле, озноб, диарея и расстройство желудка.
Измеряем температуру
Все проделанное выше теряет всю свою значимость, если у вас повышенная температура тела. На время, пока жар не спадет, лучше всего отказаться от любых видов нагрузок, даже самых минимальных. Повышение температуры – это в первую очередь показатель того, что Ваш организм борется с инфекцией, и много сил уходит именно на противостояние болезни. Потому, лучше всего это время уделить отдыху и лечению.
Источник фото: svit24.net
Если Вы провели «проверку шеи», измеряли температуру и выяснили, что тренироваться безопасно, тогда пришло время выбрать нагрузку. Есть несколько правил, которые помогут поддерживать тонус и, в то же время, не перенапрячь свой организм.
Снижайте интенсивность. Исследования показали, что выполнение упражнений средней или низкой интенсивности не будут подавлять иммунную систему и усугублять симптомы болезни. Сильные нагрузки, напротив, могут иметь негативные последствия. Скажите «да!» пешей прогулке или утренней зарядке, и категоричное «нет» тяжелой атлетике или долгой пробежки (занятия на беговой дорожке).
Читайте также: Как увеличить эффективность от занятий спортом
Уменьшайте продолжительность. Из-за того, что Ваше тело использует все силы на борьбу с болезнью, упражняться лучше всего недолго.
Увеличивайте время отдыха. Уделяйте отдыху больше времени, чем обычно. Постарайтесь как можно больше спать, ведь упражнения и болезнь – это двойной удар по Вашему организму.
Пейте больше жидкости. Как и при любой тренировке, при занятиях во время болезни организму необходима вода, ведь именно она способствует ускорению выведения вируса из организма и улучшает работоспособность всей системы органов в целом.
Следуя всем этим советам, Вы можете быть уверенными, что занятия не принесут организму никакого вреда, а, наоборот, придадут жизненных сил и подарят хорошее настроение.
Читайте также: 10 песен для занятий спортом
Скорейшего Вам выздоровления и безопасных тренировок!
Автор: Мария Григорьева
[review]