Как увеличить эффективность от занятий спортом


Вы занимаетесь спортом уже немалое время, а результатов все еще не видно? Или же положительные изменения на протяжении нескольких недель были, но внезапно потеря веса прекратилась? Значит, при занятиях спортом что-нибудь Вы делаете не так. Relax.com.ua предлагает Вам разобраться в этой проблеме и понять, как увеличить эффективность от занятий спортом.

Как увеличить эффективность от занятий спортом

Источник фото: womans-life.org

На что нужно обращать внимания в процессе тренировок

1. Время физических занятий

В современном мире люди постоянно куда-нибудь спешат и не успевают сделать действительно важные дела. Точно так же происходит и с тренировками: когда Вы пытаетесь быстрее закончить определенные упражнения, вы своевольно снижаете их эффективность. Кроме того, помните, что уничтожать жир наш организм начинает только после 40-50 минут активных физических занятий. Поэтому, раз уж Вы поставили себе цель похудеть или усовершенствовать формы — никуда в этом деле не спешите.

Читайте также: Как выбрать вид спорта, подходящий именно вам

Важно также сказать о правильном времени физических нагрузок. Тренировки должны быть регулярными, дабы Ваш организм привык к тому, что определенное время суток является периодом наибольшей физической активности. Тогда занятия спортом станут гораздо эффективнее.

2. Приоритеты в нагрузках

Тренировки будут проходить более плодотворно, если Вы для себя решите, какую проблему хотите решить в первую очередь — какие группы мышц подтянуть. Начинать тренировку всегда следует с того участка тела, который беспокоит больше всего. А то к концу занятия у Вас может попросту не хватить сил на определенные упражнения.

3. Упражнения должны быть разнообразными

Эффективному похудению и улучшению форм способствуют занятия, при которых задействованы многие групп мышц. Вы можете составить себе расписание тренировок, в котором, например, в понедельник Вы будете делать больший нажим на ноги и ягодицы, во вторник — на руки и грудь, а в среду — на пресс и спину и так далее. Таким образом, и мышцы всегда будут в тонусе, и к желаемому результату Вы приблизитесь.

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы похудеть

4. Пейте чистую воду

Пить во время тренировок не только можно, но и нужно. Но только чистую воду, а не жидкости с добавками сахара или газа. Употребление воды выведет из организма те токсины, которые накапливаются в процессе потребления энергии.

5. Правильное питание

Тренируясь, не забывайте контролировать свой рацион. Он должен быть сбалансированным. Исключите из ежедневной пищи жареные, жирные и сладкие продукты, лучше замените их фруктами, молочными продуктами, нежирной рыбой и мясом. Ешьте маленькими порциями, но чаще, не переедайте. В общем, нельзя рассчитывать на то, что, если после длительной тренировки Вы съедите шоколадку или выпьете бокальчик пива, это никак не отразится на Ваших формах.

Читайте также: Польза прыжков на батуте

6. Полноценный отдых

Занимаясь спортом, умейте отдыхать. Изнурительные физические нагрузки могут и навредить Вашему здоровью. Во-первых, от недостатка сил трудно выполнять новые упражнения. Во-вторых, мышцы растут как раз таки во время отдыха. Так что занимайтесь с умом, не истощайте свой организм.

7. Консультация с профессионалами

Вполне возможно, что Вы не видите эффективности от физических упражнений, потому что неправильно их выполняете. Если в спортзале у Вас нет персонального тренера, то проконсультируйтесь хоть несколько раз с любым тренером и диетологом, дабы порекомендовали подходящие конкретно Вам программы тренировок и рациона.

В целом, это основные моменты, которые следует учитывать при занятиях спортом.

Команда Relax.com.ua желает Вам только эффективных тренировок!

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Выходные в Берегово + Львов

Проведите незабываемые выходные в украинском Будапеште - Берегово. Помимо возможности три дня ...

Черкассы. Храм Белый Лотос — уникальный буддийский храм в Украине

Ведь во время поездки в Черкассы вы не только познакомитесь с ...

На склоне гор: Пилипец + Синевир + Хуст и Долина нарциссов

Неспешный релакс-тур в Карпаты на майские праздники.Вас ждут Пилипец, Синевир, Хуст и ...

Закарпатская сказка на Пасху

Экскурсионно-оздоровительный тур "Закарпатская сказка на Пасху" - заряд позитива и бодрости. Выезд ...

Магия Закарпатья + Львов

Заняты поиском тура на выходные, в рамках которого в любое время года ...

Полтавские вытребеньки

Двухдневный тур на Полтавщину. Посещение Диканьки, музея Гончарства и музея Свадьбы. Обзорные ...

Полеты на парапланах в Киеве

Полеты на парапланах – это 15-ти минутное путешествие в небе на высоте ...

Полеты на парапланах в Бакоте

Полет на параплане в Бакоте позволит не только осуществить давнишнюю мечту, но ...

Вертолетные прогулки

Захватывающая экскурсия на вертолете станет незабываемым приключением для вас и ваших близких. ...

Этническая Полтавщина (2 дня)

Автобусный тур по Полтавщине на 2 дня, в котором вы сможете увидеть ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...