Как правильно проводить растяжку перед тренировкой


Перед тем, как начать полноценную тренировку, несколько минут нужно уделить разминке и растяжке. Так Вы подготовите организм к основным нагрузкам. Relax.com.ua публикует несколько советов по поводу того, как правильно проводить растяжку перед тренировкой.

Как правильно проводить растяжку перед тренировкой

Источник фото: dailyfit.ru

Общие рекомендации

1. Проведите статическую растяжку. Это тип растягивания рассчитан на то, что Вы будете тянуть каждую мышцу в течение 30 секунд – минуты. При этом необходимо тянуться как можно дальше, но не перегибать с усилием и временем. В противном случае можно попросту сорвать мышцу.

2. Уделите время пассивной растяжке.  Попросите друга или тренера помочь вам растянуться, но если вдруг Вам станет больно — сразу же говорите об этом партнеру.

3. Не забудьте и о динамической растяжке. Эта растяжка осуществляется во время ходьбы. К примеру, Вы можете шагать и высоко поднимать колени, осуществляя растяжку ног.

Упражнения по растяжке

1. Сделайте растяжку шеи. Прижмите подборок к груди и удерживайте его так несколько секунд. Затем положите ладонь на голову и медленно опускайте голову к плечу ухом вниз. Подержите голову в такой позиции 20 секунд и опустите ее в другую сторону.

2. Вращайте плечами. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки на высоту плеч и вращайте руки и туловище в каждую сторону.

3. Примите устойчивую позицию, возьмите одну ногу за голень и поднимите к ягодицам. Старайтесь при этом не терять равновесия. Подержите так ногу 20-30 секунд, а затем растяните вторую ногу.

4. Встаньте в известную позицию «ноги на ширине плеч». Опуститесь на одну ногу и согните ее в колене. Другую ногу отставьте настолько далеко, как сможете. Постойте так около 20-30 секунд. Таким образом растягиваются мышцы паха (внутренняя сторона бедер).

5. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Держа спину прямо, тянитесь к кончикам пальцев. А если не получается, просто обхватите руками голени. Так Вы растянете заднюю поверхность бедер.

6. Отведите руки назад и сцепите в замок. Затем тяните их. Так Вы растяните грудные мышцы. Также для растяжки грудных мышц можно просто поднять руки вверх и высоко-высоко тянуть.

7. Поставьте одну руку на пояс, а вторую поднимите над головой. Тянитесь вбок. Затем поменяйте руки и тянитесь в другую сторону. Так происходит растяжка мышц живота.

Выполнив несколько упражнений растяжки, смело приступайте к главным нагрузкам. Хороших Вам тренировок!

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Игровой монитор: для чего нужен и как выбрать

Игровые мониторы созданы для того, чтобы графика в играх выглядела максимально качественно. ...

Національна музична академія України імені П. І. Чайковського Київська консерваторія

Любите музику? Київська консерваторія чекає саме на вас! Адже найяскравіші музичні події ...

Список лучших онлайн казино на реальные деньги опубликовал Алексей Иванов на сайте Casino Zeus

Белоруссия—одна из первых стран, которая законодательно урегулировала виртуальный игорный бизнес. Указ № ...

Лицензионное онлайн казино Космолот в Украине на Casino Zeus

Онлайн казино Космолот пользуется большой популярностью у украинских азартных игроков. Компания основана ...

Пікантні історії Києва – з наливкою

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію Києвом, щоб відкрити для себе нову грань ...

Про Поділ під келих вина

Ви вірите у дива? Якщо "так", то для Вас підготовлено цікаву прогулянку ...

Львы, химеры и дворики центра

На экскурсии "Львы, химеры и дворики центра" вас ждут уникальные сооружения XIX-XX ...

Київські байки від Універа до Бессарабки

Під час екскурсії Києвом "Київські байки від Універа до Бессарабки" ви почуєте ...

Історія однієї вулиці: вулиця Прорізна

Коротка, у три квартали, вуличка – чудове місце для неспішної прогулянки та ...

История одной улицы: улица Прорезная

Короткая, в три квартала, улочка – прекрасное место для неспешной прогулки и ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг