Как правильно проводить растяжку перед тренировкой


Перед тем, как начать полноценную тренировку, несколько минут нужно уделить разминке и растяжке. Так Вы подготовите организм к основным нагрузкам. Relax.com.ua публикует несколько советов по поводу того, как правильно проводить растяжку перед тренировкой.

Как правильно проводить растяжку перед тренировкой

Источник фото: dailyfit.ru

Общие рекомендации

1. Проведите статическую растяжку. Это тип растягивания рассчитан на то, что Вы будете тянуть каждую мышцу в течение 30 секунд – минуты. При этом необходимо тянуться как можно дальше, но не перегибать с усилием и временем. В противном случае можно попросту сорвать мышцу.

2. Уделите время пассивной растяжке.  Попросите друга или тренера помочь вам растянуться, но если вдруг Вам станет больно — сразу же говорите об этом партнеру.

3. Не забудьте и о динамической растяжке. Эта растяжка осуществляется во время ходьбы. К примеру, Вы можете шагать и высоко поднимать колени, осуществляя растяжку ног.

Упражнения по растяжке

1. Сделайте растяжку шеи. Прижмите подборок к груди и удерживайте его так несколько секунд. Затем положите ладонь на голову и медленно опускайте голову к плечу ухом вниз. Подержите голову в такой позиции 20 секунд и опустите ее в другую сторону.

2. Вращайте плечами. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки на высоту плеч и вращайте руки и туловище в каждую сторону.

3. Примите устойчивую позицию, возьмите одну ногу за голень и поднимите к ягодицам. Старайтесь при этом не терять равновесия. Подержите так ногу 20-30 секунд, а затем растяните вторую ногу.

4. Встаньте в известную позицию «ноги на ширине плеч». Опуститесь на одну ногу и согните ее в колене. Другую ногу отставьте настолько далеко, как сможете. Постойте так около 20-30 секунд. Таким образом растягиваются мышцы паха (внутренняя сторона бедер).

5. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Держа спину прямо, тянитесь к кончикам пальцев. А если не получается, просто обхватите руками голени. Так Вы растянете заднюю поверхность бедер.

6. Отведите руки назад и сцепите в замок. Затем тяните их. Так Вы растяните грудные мышцы. Также для растяжки грудных мышц можно просто поднять руки вверх и высоко-высоко тянуть.

7. Поставьте одну руку на пояс, а вторую поднимите над головой. Тянитесь вбок. Затем поменяйте руки и тянитесь в другую сторону. Так происходит растяжка мышц живота.

Выполнив несколько упражнений растяжки, смело приступайте к главным нагрузкам. Хороших Вам тренировок!

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Удивительная Николаевщина

В поисках новых впечатлений: Двухдневный тур «Удивительная Николаевщина» ...

DZIDZIO

20 ноября в Киевском Дворце спорта выступит бородатый весельчак DZIDZIO и ...

Open Kids

24 ноября в столичном клубе Stereo Plaza состоится большой сольный концерт поп-группы ...

Рафтинг тур на 3 дня

Трехдневный рафтинг тур в Николаевской области - это возможность разгрузить мозг, ...

Экскурсия на Жуков остров

Как узнать много интересного и отдохнуть на природе? Проще простого! Заказывайте экскурсию ...

Мельница

Легендарная фентези-рок группа Мельница 27 октября приглашает на свой концерт в ЦКИ ...

Братья Шумахеры

3 и 4 августа на сцене МЦКИ "Октябрьский Дворец" выступит творческий ...

Гранд-тур «Карпаты и Закарпатье»

За семь дней туристов познакомят с историей Закарпатья, местными обычаями, вкусно накормят ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс тайской кухни

Мастер-класс тайской кухни в Киеве это возможность повысить свое кулинарное мастерство и ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...