Как правильно проводить растяжку перед тренировкой


Перед тем, как начать полноценную тренировку, несколько минут нужно уделить разминке и растяжке. Так Вы подготовите организм к основным нагрузкам. Relax.com.ua публикует несколько советов по поводу того, как правильно проводить растяжку перед тренировкой.

Как правильно проводить растяжку перед тренировкой

Источник фото: dailyfit.ru

Общие рекомендации

1. Проведите статическую растяжку. Это тип растягивания рассчитан на то, что Вы будете тянуть каждую мышцу в течение 30 секунд – минуты. При этом необходимо тянуться как можно дальше, но не перегибать с усилием и временем. В противном случае можно попросту сорвать мышцу.

2. Уделите время пассивной растяжке.  Попросите друга или тренера помочь вам растянуться, но если вдруг Вам станет больно — сразу же говорите об этом партнеру.

3. Не забудьте и о динамической растяжке. Эта растяжка осуществляется во время ходьбы. К примеру, Вы можете шагать и высоко поднимать колени, осуществляя растяжку ног.

Упражнения по растяжке

1. Сделайте растяжку шеи. Прижмите подборок к груди и удерживайте его так несколько секунд. Затем положите ладонь на голову и медленно опускайте голову к плечу ухом вниз. Подержите голову в такой позиции 20 секунд и опустите ее в другую сторону.

2. Вращайте плечами. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки на высоту плеч и вращайте руки и туловище в каждую сторону.

3. Примите устойчивую позицию, возьмите одну ногу за голень и поднимите к ягодицам. Старайтесь при этом не терять равновесия. Подержите так ногу 20-30 секунд, а затем растяните вторую ногу.

4. Встаньте в известную позицию «ноги на ширине плеч». Опуститесь на одну ногу и согните ее в колене. Другую ногу отставьте настолько далеко, как сможете. Постойте так около 20-30 секунд. Таким образом растягиваются мышцы паха (внутренняя сторона бедер).

5. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Держа спину прямо, тянитесь к кончикам пальцев. А если не получается, просто обхватите руками голени. Так Вы растянете заднюю поверхность бедер.

6. Отведите руки назад и сцепите в замок. Затем тяните их. Так Вы растяните грудные мышцы. Также для растяжки грудных мышц можно просто поднять руки вверх и высоко-высоко тянуть.

7. Поставьте одну руку на пояс, а вторую поднимите над головой. Тянитесь вбок. Затем поменяйте руки и тянитесь в другую сторону. Так происходит растяжка мышц живота.

Выполнив несколько упражнений растяжки, смело приступайте к главным нагрузкам. Хороших Вам тренировок!

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Аквагрим на дитяче свято

Аквагрим для дітей на свято. Замовити з виїздом додому в Києві. Художник ...

Аквагрим на детский праздник

Аквагрим для детей на праздник. Заказать с выездом на дом в Киеве. ...

Київ польський. Історична екскурсія

Індивідуальна пішохідна екскурсія, присвячена польській сторінці в історії Києва. Ви почуєте багато ...

Киев польский. Историческая экскурсия

Познавательная экскурсия по центру Киева: от Майдана независимости до Владимирской улицы. Вы ...

Кот Пантюша та інші казкові мешканці Києва

Запрошуємо дітей та їх батьків в подорож по казковому Києву. Ця екскурсія ...

Кот Пантюша и другие сказочные жители Киева

Приглашаем детей и их родителей в путешествие по сказочному Киеву. Эта экскурсия ...

Химерна архітектура Києва Владислава Городецького

Архітектура Києва, створена Владиславом Городецьким - унікальні пам'ятки, гідні світової уваги. Хочете ...

Катання на каяках по вечірньому Дніпру

Прогуляйтеся на каяках по Дніпру, навколо Русанівки і її фонтанів. Ця ...

Екскурсія в Переяслав (1 день)

Одноденна екскурсія в Переяслав - для тих, хто цікавиться історією України. Ви ...

Замок Радомисль і костели Бердичева (1 день)

Чтобы увидеть средневековый замок нужно ехать на Западную Украину? Нет! Тур в ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...