Как правильно проводить растяжку перед тренировкой


Перед тем, как начать полноценную тренировку, несколько минут нужно уделить разминке и растяжке. Так Вы подготовите организм к основным нагрузкам. Relax.com.ua публикует несколько советов по поводу того, как правильно проводить растяжку перед тренировкой.

Как правильно проводить растяжку перед тренировкой

Источник фото: dailyfit.ru

Общие рекомендации

1. Проведите статическую растяжку. Это тип растягивания рассчитан на то, что Вы будете тянуть каждую мышцу в течение 30 секунд – минуты. При этом необходимо тянуться как можно дальше, но не перегибать с усилием и временем. В противном случае можно попросту сорвать мышцу.

2. Уделите время пассивной растяжке.  Попросите друга или тренера помочь вам растянуться, но если вдруг Вам станет больно — сразу же говорите об этом партнеру.

3. Не забудьте и о динамической растяжке. Эта растяжка осуществляется во время ходьбы. К примеру, Вы можете шагать и высоко поднимать колени, осуществляя растяжку ног.

Упражнения по растяжке

1. Сделайте растяжку шеи. Прижмите подборок к груди и удерживайте его так несколько секунд. Затем положите ладонь на голову и медленно опускайте голову к плечу ухом вниз. Подержите голову в такой позиции 20 секунд и опустите ее в другую сторону.

2. Вращайте плечами. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки на высоту плеч и вращайте руки и туловище в каждую сторону.

3. Примите устойчивую позицию, возьмите одну ногу за голень и поднимите к ягодицам. Старайтесь при этом не терять равновесия. Подержите так ногу 20-30 секунд, а затем растяните вторую ногу.

4. Встаньте в известную позицию «ноги на ширине плеч». Опуститесь на одну ногу и согните ее в колене. Другую ногу отставьте настолько далеко, как сможете. Постойте так около 20-30 секунд. Таким образом растягиваются мышцы паха (внутренняя сторона бедер).

5. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Держа спину прямо, тянитесь к кончикам пальцев. А если не получается, просто обхватите руками голени. Так Вы растянете заднюю поверхность бедер.

6. Отведите руки назад и сцепите в замок. Затем тяните их. Так Вы растяните грудные мышцы. Также для растяжки грудных мышц можно просто поднять руки вверх и высоко-высоко тянуть.

7. Поставьте одну руку на пояс, а вторую поднимите над головой. Тянитесь вбок. Затем поменяйте руки и тянитесь в другую сторону. Так происходит растяжка мышц живота.

Выполнив несколько упражнений растяжки, смело приступайте к главным нагрузкам. Хороших Вам тренировок!

Автор: Ольга Будько

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Индивидуальная экскурсия по Киеву

Думаете какую экскурсию подарить? Сэкономьте время - покупайте красивый подарочный сертификат на ...

Пешеходная экскурсия по Киеву для двоих

Думаете какую экскурсию подарить? Сэкономьте время - покупайте красивый подарочный сертификат на ...

Закарпатье для школьников

Хотите поощрить ребенка за хорошие оценки в школе или просто устроить праздник? ...

Каникулы в Карпатах

Трехдневный тур «Каникулы в Карпатах» - отличная возможность устроить детям нескучные школьные ...

Путешествие в Каменное село

Не упустите возможность наполниться чистотой живительной Силы! Покупайте билеты на тур выходного ...

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон

Мастер-класс по приготовлению капкейков и макарон. Какие крема и начинку можно использовать? ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс французской кухни

Мастер-класс французской кухни с профессиональным шеф-поваром. Бронируйте кулинарный мастер-класс онлайн. ...

Горнолыжный тур на Буковель в будние дни (4 дня катания)

Автобусные туры из Киева в Буковель 2017 по будним дням. Выезд каждую ...

Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки (3 дня)

Тур "Рождественские вечера на хуторе близ Диканьки" откроет для вас все очарование ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...