Как восстановить мышцы после тренировки


Спортивные тренировки – неотъемлемая часть современной жизни. Ведь малоподвижный образ жизни приводит к тому, что мышцы человека перестают функционировать с необходимой продуктивностью, а городская суета и современные загруженные графики только усугубляют это.

Единственным, что помогает держать себя в форме и обеспечивать заряд бодрости, это тренировки.

Однако спортивные упражнения имеют одно последствие, известное, наверное, каждому, – так называемая крепатура, боль в мышцах при минимальном напряжении.

Существует множество способов предотвратить крепатуру, но на практике они почти не работают, к тому же индивидуальные тренировки и комплексы упражнений часто не позволяют воспользоваться такими теориями.

Как восстановить мышцы после тренировки

Поэтому Relax.com.ua предлагает вам несколько способов восстановления мышц после тренировки.

Читайте также: Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Способ первый: горячая вода.

Многие тренера фитнеса и аэробики советуют на следующее утро после тренировки принимать горячий душ или ванную – это помогает избежать крепатуры и снижает болевые ощущения в мышцах.

Однако, стоит напомнить о том, что такой способ подходит только после таких тренировок, которые нацелены на снижение веса, общее повышения тонуса или растяжки. Более серьезные мышечные повреждения (которые возникают, как правило, при целенаправленном накачивании мышц), к сожалению, не лечатся этим простым способом.

Способ второй: растяжка.

Этот способ может помочь при легкой и средней степени болевых ощущений при крепатуре. Обязательно проводить растяжку сразу после тренировки – это поможет успокоить мышцы и немного снизить выработку молочной кислоты, которая является причиной крепатуры.

Наутро после тренировки вы также можете сделать несколько упражнений на растяжку, особенно уделяя внимание наиболее пострадавшим мышцам.

 Читайте также: Стретчинг: тянем. потянем

Способ третий: движение.

Движение всегда помогает восстановить мышцы после любой тренировки – легкой или сильной. Необходимо сделать разминку, медленно и сосредоточенно выполняя самые обычные движения классической утренней зарядки, не напрягая мышцы. Движение поможет разогнать молочную кислоту, и болевые ощущения исчезнут или станут слабее.

Способ четвертый: массаж.

Многие профессиональные спортсмены восстанавливают мышцы после тренировки именно таким образом. Если вы получили сильную крепатуру, с которой вряд ли поможет справиться горячий душ или растяжка, обратитесь к массажисту. Профессиональные мастера помогут восстановить мышцы быстро и не так болезненно.

Читайте также: Расслабляющий массаж тела

Способ пятый: сон.

Если мышцы настолько перетруждены, что вам тяжело встать с кровати, позвольте себе расслаблено полежать, а лучше подремать в кровати в течение дня. С утра легко позавтракайте, обязательно включите в утренний рацион зеленый чай с какой-нибудь белковой пищей, а через час после завтрака отправляйтесь в кровать, если это, конечно, позволяет ваш график. Этот способ поможет восстановить мышцы даже после самой тяжелой тренировки за сутки.

Помните, что восстановление мышц после тренировки – процесс длительный и очень важный для общего физического состояния. Не занимайтесь слишком усиленно, поскольку это может принести больше вреда, чем пользы. Также обратите внимания на то, что после каждых 3 месяцев регулярных занятий необходимо устраивать перерыв на 18–21 день – это период полного восстановления мышц.

Автор: Irina Shevchenko
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Невероятная Боржава: гора Великий Верх — водопад Шипот

Самая живописная и благоприятная для пеших прогулок карпатская полонина Боржава ждет вас! ...

Фестиваль воздушных шаров в Переяславе

С 8 по 12 мая в Переяславе пройдет фестиваль воздухоплавания, первый в ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 17-19 мая 2019 ...

Полеты на воздушных шарах в Переяславе

Мечтаете полетать на воздушном шаре? Пришло время воплотить мечту в жизнь! Совершите ...

Бархатные Карпаты (5 дней)

Пять дней отдыха среди бархатных гор, свежего воздуха, вкусных обедов и завтраков ...

Роллы. Коротко о вкусном

Удивительно, как быстро рисовые рулетики с морепродуктами покорили мир. Их можно заказать ...

Велоэкскурсия «Кинь-Грусть и в Пущу!»

Приглашаем вас покататься на велосипедах по историческим местам, где когда-то очень давно ...

Славный юбилей Малого ботсада

Предлагаем вам совершить интереснейшую прогулку по аллеям ботанического сада им. Фомина и ...

Первое путешествие Словакией

Если вы еще не были в Словакии, предлагаем вам начать знакомство с ...

Экскурсия в Святогорск — тур из Харькова (1 день)

Однодневная экскурсия в Святогорскую Лавру, посещение Изюма. Бронируйте онлайн. ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...