Как восстановить мышцы после тренировки


Спортивные тренировки – неотъемлемая часть современной жизни. Ведь малоподвижный образ жизни приводит к тому, что мышцы человека перестают функционировать с необходимой продуктивностью, а городская суета и современные загруженные графики только усугубляют это.

Единственным, что помогает держать себя в форме и обеспечивать заряд бодрости, это тренировки.

Однако спортивные упражнения имеют одно последствие, известное, наверное, каждому, – так называемая крепатура, боль в мышцах при минимальном напряжении.

Существует множество способов предотвратить крепатуру, но на практике они почти не работают, к тому же индивидуальные тренировки и комплексы упражнений часто не позволяют воспользоваться такими теориями.

Как восстановить мышцы после тренировки

Поэтому Relax.com.ua предлагает вам несколько способов восстановления мышц после тренировки.

Читайте также: Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Способ первый: горячая вода.

Многие тренера фитнеса и аэробики советуют на следующее утро после тренировки принимать горячий душ или ванную – это помогает избежать крепатуры и снижает болевые ощущения в мышцах.

Однако, стоит напомнить о том, что такой способ подходит только после таких тренировок, которые нацелены на снижение веса, общее повышения тонуса или растяжки. Более серьезные мышечные повреждения (которые возникают, как правило, при целенаправленном накачивании мышц), к сожалению, не лечатся этим простым способом.

Способ второй: растяжка.

Этот способ может помочь при легкой и средней степени болевых ощущений при крепатуре. Обязательно проводить растяжку сразу после тренировки – это поможет успокоить мышцы и немного снизить выработку молочной кислоты, которая является причиной крепатуры.

Наутро после тренировки вы также можете сделать несколько упражнений на растяжку, особенно уделяя внимание наиболее пострадавшим мышцам.

 Читайте также: Стретчинг: тянем. потянем

Способ третий: движение.

Движение всегда помогает восстановить мышцы после любой тренировки – легкой или сильной. Необходимо сделать разминку, медленно и сосредоточенно выполняя самые обычные движения классической утренней зарядки, не напрягая мышцы. Движение поможет разогнать молочную кислоту, и болевые ощущения исчезнут или станут слабее.

Способ четвертый: массаж.

Многие профессиональные спортсмены восстанавливают мышцы после тренировки именно таким образом. Если вы получили сильную крепатуру, с которой вряд ли поможет справиться горячий душ или растяжка, обратитесь к массажисту. Профессиональные мастера помогут восстановить мышцы быстро и не так болезненно.

Читайте также: Расслабляющий массаж тела

Способ пятый: сон.

Если мышцы настолько перетруждены, что вам тяжело встать с кровати, позвольте себе расслаблено полежать, а лучше подремать в кровати в течение дня. С утра легко позавтракайте, обязательно включите в утренний рацион зеленый чай с какой-нибудь белковой пищей, а через час после завтрака отправляйтесь в кровать, если это, конечно, позволяет ваш график. Этот способ поможет восстановить мышцы даже после самой тяжелой тренировки за сутки.

Помните, что восстановление мышц после тренировки – процесс длительный и очень важный для общего физического состояния. Не занимайтесь слишком усиленно, поскольку это может принести больше вреда, чем пользы. Также обратите внимания на то, что после каждых 3 месяцев регулярных занятий необходимо устраивать перерыв на 18–21 день – это период полного восстановления мышц.

Автор: Irina Shevchenko
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг