Как восстановить мышцы после тренировки


Спортивные тренировки – неотъемлемая часть современной жизни. Ведь малоподвижный образ жизни приводит к тому, что мышцы человека перестают функционировать с необходимой продуктивностью, а городская суета и современные загруженные графики только усугубляют это.

Единственным, что помогает держать себя в форме и обеспечивать заряд бодрости, это тренировки.

Однако спортивные упражнения имеют одно последствие, известное, наверное, каждому, – так называемая крепатура, боль в мышцах при минимальном напряжении.

Существует множество способов предотвратить крепатуру, но на практике они почти не работают, к тому же индивидуальные тренировки и комплексы упражнений часто не позволяют воспользоваться такими теориями.

Как восстановить мышцы после тренировки

Поэтому Relax.com.ua предлагает вам несколько способов восстановления мышц после тренировки.

Читайте также: Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Способ первый: горячая вода.

Многие тренера фитнеса и аэробики советуют на следующее утро после тренировки принимать горячий душ или ванную – это помогает избежать крепатуры и снижает болевые ощущения в мышцах.

Однако, стоит напомнить о том, что такой способ подходит только после таких тренировок, которые нацелены на снижение веса, общее повышения тонуса или растяжки. Более серьезные мышечные повреждения (которые возникают, как правило, при целенаправленном накачивании мышц), к сожалению, не лечатся этим простым способом.

Способ второй: растяжка.

Этот способ может помочь при легкой и средней степени болевых ощущений при крепатуре. Обязательно проводить растяжку сразу после тренировки – это поможет успокоить мышцы и немного снизить выработку молочной кислоты, которая является причиной крепатуры.

Наутро после тренировки вы также можете сделать несколько упражнений на растяжку, особенно уделяя внимание наиболее пострадавшим мышцам.

 Читайте также: Стретчинг: тянем. потянем

Способ третий: движение.

Движение всегда помогает восстановить мышцы после любой тренировки – легкой или сильной. Необходимо сделать разминку, медленно и сосредоточенно выполняя самые обычные движения классической утренней зарядки, не напрягая мышцы. Движение поможет разогнать молочную кислоту, и болевые ощущения исчезнут или станут слабее.

Способ четвертый: массаж.

Многие профессиональные спортсмены восстанавливают мышцы после тренировки именно таким образом. Если вы получили сильную крепатуру, с которой вряд ли поможет справиться горячий душ или растяжка, обратитесь к массажисту. Профессиональные мастера помогут восстановить мышцы быстро и не так болезненно.

Читайте также: Расслабляющий массаж тела

Способ пятый: сон.

Если мышцы настолько перетруждены, что вам тяжело встать с кровати, позвольте себе расслаблено полежать, а лучше подремать в кровати в течение дня. С утра легко позавтракайте, обязательно включите в утренний рацион зеленый чай с какой-нибудь белковой пищей, а через час после завтрака отправляйтесь в кровать, если это, конечно, позволяет ваш график. Этот способ поможет восстановить мышцы даже после самой тяжелой тренировки за сутки.

Помните, что восстановление мышц после тренировки – процесс длительный и очень важный для общего физического состояния. Не занимайтесь слишком усиленно, поскольку это может принести больше вреда, чем пользы. Также обратите внимания на то, что после каждых 3 месяцев регулярных занятий необходимо устраивать перерыв на 18–21 день – это период полного восстановления мышц.

Автор: Irina Shevchenko
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Киев на высоте — благотворительная экскурсия на крышу Gulliver!

Присоединяйтесь к благотворительной акции от Gulliver, Интересного Киева и фонда «Таблеточки», купив ...

Київ на висоті — благодійна екскурсія на дах Gulliver!

Долучайтеся до благодійної акції від Gulliver, Інтересного Києва та фонду «Таблеточки», придбавши ...

Виниловые пластинки: от истоков до наших дней

Один из первых носителей звуковой информации - это виниловые пластинки. Давайте вспомним ...

Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг