Как разогреться перед тренировкой
Спорт – это одна из необходимых составляющих современной жизни каждого человека. Многие из нас не имеют на него времени, однако мы должны понимать, что суетливая работа, шумная городская жизнь и постоянный недосып только еще больше выматывает наш организм. Поэтому необходимо помочь своему телу и сделать его более выносливым.
Спортивные тренировки – это то, что сможет вам помочь поддерживать свое тело в тонусе, избежать многих болезней, связанных со слабостью организма и низким иммунитетом, а также держать себя в привлекательной физической форме.
Однако спортивные тренировки могут и навредить организму, особенно если спортом вы занимаетесь не так и долго и у вас нет хорошей физической подготовки. Избежать неприятных последствий тренировок, таких как растяжения, в редких случаях даже разрывы мышц или связок, или же других травм можно очень просто – разогреться перед тренировкой. Сегодня Relax.com.ua расскажет, как правильно разогреваться перед тренировкой.
Источник фото: running-shu.tumblr.com
Основное задание разогрева – это подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям. Многие не любят разминку и разогрев, считая ее элементарной тратой времени, однако профессиональные спортсмены утверждают, что разогрев – это самый простой способ избежать травм (что в спорте очень важно!), и если знать, как правильно разогреваться, то на разминку уйдет не более 7 минут, что, согласитесь, совсем немного.
В чем суть разминки?
Для того, чтобы разогреть тело, заставьте поработать каждую часть тела, задействуйте максимальное количество мышц, что обеспечит лучший прилив крови. Добейтесь того, чтобы вам стало жарко.
Общая разминка включает в себя обычные наклоны, махи и простое напряжение-расслабление мышц без совершения движений (последнее совершается обычно после общей разминки).
Читайте также: Занятия бегом зимой. О чем важно помнить
Источник фото: sporter.md
Чему уделить наибольшее внимание?
Основное внимание следует уделить мышцам и связкам области шеи и плечевого пояса, так как в повседневной жизни они задействованы меньше всего и потому обычно поддаются травмам одними из первых.
Также следует внимательно отнестись к наклонам корпуса (рисковой зоной является обычно поясница). Не пропустите и коленные суставы, которые у многих людей также составляют зону повышенной опасности растяжений мышц или связок.
С чего начать?
Обычно говорят, что начинать нужно с головы, то есть сверху. Однако профессионалы утверждают, что начинать разминку надо с того, чему хотите уделить наибольшее внимание во время самой тренировки. К примеру, если планируете побегать, для начала разомните ноги, особенно суставы, потом приступайте к остальным частям тела.
Источник фото: lifestyleupdate.com
Чем заканчивать разминку?
Заканчивают разминку обычно с упражнений на общее расслабление. После необходимого количества упражнений на каждую группу мышц вы должны дать отдохнуть всему телу. Проводить релаксацию можно в горизонтальном положении прямо на полу или на любой жесткой ровной поверхности, а можно просто постоять, глубоко дыша (вдох – носом, выдох – ртом). Однако не стоит увлекаться этим приятным элементом разминки – достаточно будет около 40–60 секунд.
Читайте также: Как восстановить мышцы после тренировки
После равномерной нагрузки на каждую группу мышц и минутной (или немного меньше) релаксации приступайте с тренировкам. Однако помните, что если вы выполнили все упражнения, но до сих пор чувствуете жесткость, неподатливость мышц или обычный холод, разминку стоит повторить еще раз. Много времени это не займет, зато поможет избежать неприятных последствий тренировки.
Автор: Irina Shevchenko
[review]