Занятия бегом осенью: особенности и правила

Для спорта, как и для природы, нет плохой погоды. Не стоит обращать внимания на дождь, туман, холодный ветер и ледяной дождь, когда есть несомненные плюсы осеннего бега: нет палящего солнца, которое невыносимо печет голову, нет духоты и мелкой мошкары. Главное: подходить ко всему с умом. Не стоит утром сразу же бодро трусить в ближайший сквер или парк,  необходимо для начала должным образом подготовиться. Сайт Relax составил для вас список нюансов для правильного занятия бегом осенью.

Источник фото: vk.com

Перед пробежкой осенью в первую очередь необходимо проверить температуру: если на улице выше 10 градусов, можете смело бегать в легком летнем спортивном костюме, если же моросит дождь — запаситесь ветровкой и водонепроницаемой курточкой. Кроме того, присмотрите себе кроссовки без дырочек для вентиляции и наименее маркого цвета.

Читайте также: Бег и его польза для организма

Если же на улице ниже 10 градусов, то вам необходимо будет приноровиться одеваться в несколько слоев:

• добавьте к своему обмундированию лосины. Они бывают как брендовые, так и обычные, но основная их функция состоит в том, что они не дают поту накапливаться под верхней одеждой. Таким образом, лосины защищают вас от возможной простуды и недомогания. Кроме того, они также поддерживают мышцы и сохраняют тепло;
• если на улице температура опустилась ниже нуля — смело доставайте термобелье. Надевать его необходимо поверх обычного белья (желательно бесшовного) под лосины. Кроме того, если вы захотите совершить продолжительную пробежку, то тогда необходимо так же одеть флисовую кофту или реглан под ветровку;
• в зависимости от погодных условиях и  продолжительности бега используйте разные типы ветровок. Если на улице просто ветер и без осадков — одевайте классическую легкую ветровку, если пошел дождь — непромокаемую, а для диной пробежке в холодной парке — софтшелл, которая совмещает в себе и ветровку, и флис;
• если вы мужественно протестуете против холода и не носите шапки с шарфами, то лучше передумайте. Оптимальным вариантом является доставать эти аксессуары, когда температура опускается ниже 15 градусов тепла. Пусть даже вам кажется, что на улице все потрясающе и солнечно — все-равно одевайте, вы ведь не хотите слушать свист ветра в своих ушах и отсиживать очереди к ЛОРу;
• особое внимание обратите на кроссовки, они должны быть или осенними, или треккинговыми — какая нормальная осень проходит без грязи и луж.

Техническая часть бега для бывалых активистов осенью мало чем отличается от классического. Просто вам надо будет внимательнее смотреть себе под ноги и периодически проходить препятствия. Если вы только начинаете увлекаться пробежками, то рекомендуем вам  использовать два этапа для вхождения в тему:

1. Постепенный заход: первые пару месяцев необходимо бегать раза 3-4 в неделю, чередуя длительные пробежки трусцой с короткими, но скоростными. Однако даже короткие пробежки должны длится не менее 40 минут. Перед пробежкой необходимо для начала размяться. Иногда длинные пробежки можете заменить быстрой спортивной ходьбой.
2. Далее уже можете переходить на 5-6 пробежек в неделю. 2 дня посвящайте длительным забегам, а остальные чередуйте короткие с интервальными.

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы похудеть

Редакция сайта Relax желает вам прекрасного настроения и крепкого здоровья!

Автор: Julia Gorbunova