Занятия бегом зимой. О чем важно помнить


Собрались на спортивную пробежку? Тогда Relax.com.ua приготовил для Вас несколько полезных советов о том, что важно помнить при занятиях бегом в зимнюю пору!

Занятия бегом зимой. О чем важно помнить

Источник фото: econet.ru

Итак, о чем надо помнить, когда вы собираетесь на пробежку в холодную погоду?

Подготовка к бегу

  • Для бега лучше одеваться в три слоя: термобелье, реглан, желательно флисовый, куртка или жилетка, легкая и не слишком объемная. Термобелье выбирайте правильно: оно должно плотно прилегать к телу и иметь как можно меньше швов, так как в швах накапливается влага и происходит потеря тепла. Шапку выбирайте из флиса или балаклаву, которая полностью закрывает нижнюю часть лица и шею. Особое внимание стоит уделить обуви: зимние кроссовки не должны пропускать влагу, иметь нескользкую подошву. И не забудьте про перчатки или варежки.
  • Чтобы защитить кожу от обветривания, за 15-20 минут до пробежки обязательно нанесите на лицо питательный крем, на губы — гигиеническую помаду.
  • Упражнения перед пробежкой разогреют мышцы, что значительно снизит нагрузку на суставы во время бега. Также разогретые мышцы становятся более эластичными, что убережет вас от возможных травм.

Читайте также: Как правильно бегать. чтобы похудеть

Помните! Спортивная одежда должна быть легкой, удобной, теплой (но не излишне теплой, иначе повысится потоотделение и шанс переохладиться).

Занятия бегом зимой. О чем важно помнить

Источник фото: newrunners.ru

Читайте также: Как увеличить эффективность от занятий спортом

Во время бега

  • Специалисты советуют, чтобы избежать переохлаждения, бег начинать и заканчивать непосредственно от дверей подъезда. Поэтому до выхода из дома следует сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы.
  • Если есть возможность, то начинать бег лучше против ветра. Так вы быстрее разогреетесь. Зато на обратном пути, уже хорошо прогревшись и вспотев, не будете давиться холодным воздухом. Да и спина в плане продувания всегда лучше защищена.
  • Чтобы не простудиться нельзя «глотать» холодный воздух , а стараться дышать носом. Если не получается – снизьте темп пробежки, что сделает дыхание ровным и спокойным. Во время пробежки не делайте коротких перерывов и передышек, чтобы не «остыть». Если устали – двигайтесь быстрой ходьбой.
  • Темп выбирайте такой, чтобы обеспечивалось носовое дыхание. Вдыхайте воздух не резко, чтобы, проходя через носоглотку, он успевал немного прогреться, перед тем как попасть в лёгкие. Выдох можно делать произвольно, как через нос, так и через рот. Задыхаетесь? Снизьте темп.
  • При выборе скорости движения учитывайте состояние покрытия. Не стоит сильно ускоряться на ледяной поверхности — можно не успеть затормозить.
  • Во время движения старайтесь не останавливаться, особенно при сильном ветре — запросто может протянуть. Особенно, если вы достаточно разогрелись.
  • После тренировки следует снять всю спортивную одежду и принять теплый душ. Затем необходимо досуха вытереться и одеться в теплую, сухую, домашнюю одежду. Очень кстати будет чашка горячего чая.

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

Relax.com.ua желает вам крепкого здоровья!

Автор: Инна Джердж

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Золотая осень во Львове и тайны столицы Белых хорватов

Мы соединили в одном туре осеннюю романтику средневекового Львова и посещение уникального ...

Путешествие в Каменное село

Не упустите возможность наполниться чистотой живительной Силы! Покупайте билеты на тур выходного ...

Черкассы. Храм Белый Лотос — уникальный буддийский храм в Украине

Ведь во время поездки в Черкассы вы не только познакомитесь с ...

6 дней в новогодних Карпатах

Магия зимних Карпат делает седые кряжи настоящим сказочным краем, открыть который вам ...

Мастер-класс испанской кухни

Мастер-класс испанской кухни. Что нужно знать об испанской кухне? Какие техники существуют ...

Мастер-класс по лепке цветов из холодного фарфора

Лепка из холодного фарфора: мастер-класс. Создание цветов из холодного фарфора своими руками. ...

РОК-Симфония

16 и 17 марта в Национальном дворце искусств "Украина" состоится невероятный концерт, ...

Poets of the Fall

19 февраля в киевском клубе 'Atlas состоится концерт финской группы Poets of ...

Андрей Макаревич

22 декабря в МЦКИ "Октябрьский" состоится выступление лидера легендарной группы "Машина времени" ...

Сергей Михалок и группа Ляпис-98

15 декабря в киевском клубе Stereo Plaza состоится триумфальное возвращение легенды! Все ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...