Занятия бегом зимой. О чем важно помнить

Собрались на спортивную пробежку? Тогда Relax.com.ua приготовил для Вас несколько полезных советов о том, что важно помнить при занятиях бегом в зимнюю пору!

Источник фото: econet.ru

Итак, о чем надо помнить, когда вы собираетесь на пробежку в холодную погоду?

Подготовка к бегу

• Для бега лучше одеваться в три слоя: термобелье, реглан, желательно флисовый, куртка или жилетка, легкая и не слишком объемная. Термобелье выбирайте правильно: оно должно плотно прилегать к телу и иметь как можно меньше швов, так как в швах накапливается влага и происходит потеря тепла. Шапку выбирайте из флиса или балаклаву, которая полностью закрывает нижнюю часть лица и шею. Особое внимание стоит уделить обуви: зимние кроссовки не должны пропускать влагу, иметь нескользкую подошву. И не забудьте про перчатки или варежки.
• Чтобы защитить кожу от обветривания, за 15-20 минут до пробежки обязательно нанесите на лицо питательный крем, на губы — гигиеническую помаду.
• Упражнения перед пробежкой разогреют мышцы, что значительно снизит нагрузку на суставы во время бега. Также разогретые мышцы становятся более эластичными, что убережет вас от возможных травм.

Читайте также: Как правильно бегать. чтобы похудеть

Помните! Спортивная одежда должна быть легкой, удобной, теплой (но не излишне теплой, иначе повысится потоотделение и шанс переохладиться).

Источник фото: newrunners.ru

Читайте также: Как увеличить эффективность от занятий спортом

Во время бега

• Специалисты советуют, чтобы избежать переохлаждения, бег начинать и заканчивать непосредственно от дверей подъезда. Поэтому до выхода из дома следует сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы.
• Если есть возможность, то начинать бег лучше против ветра. Так вы быстрее разогреетесь. Зато на обратном пути, уже хорошо прогревшись и вспотев, не будете давиться холодным воздухом. Да и спина в плане продувания всегда лучше защищена.
• Чтобы не простудиться нельзя «глотать» холодный воздух , а стараться дышать носом. Если не получается – снизьте темп пробежки, что сделает дыхание ровным и спокойным. Во время пробежки не делайте коротких перерывов и передышек, чтобы не «остыть». Если устали – двигайтесь быстрой ходьбой.
• Темп выбирайте такой, чтобы обеспечивалось носовое дыхание. Вдыхайте воздух не резко, чтобы, проходя через носоглотку, он успевал немного прогреться, перед тем как попасть в лёгкие. Выдох можно делать произвольно, как через нос, так и через рот. Задыхаетесь? Снизьте темп.
• При выборе скорости движения учитывайте состояние покрытия. Не стоит сильно ускоряться на ледяной поверхности — можно не успеть затормозить.
• Во время движения старайтесь не останавливаться, особенно при сильном ветре — запросто может протянуть. Особенно, если вы достаточно разогрелись.
• После тренировки следует снять всю спортивную одежду и принять теплый душ. Затем необходимо досуха вытереться и одеться в теплую, сухую, домашнюю одежду. Очень кстати будет чашка горячего чая.

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

Relax.com.ua желает вам крепкого здоровья!

Автор: Инна Джердж