Занятия бегом зимой. О чем важно помнить


Собрались на спортивную пробежку? Тогда Relax.com.ua приготовил для Вас несколько полезных советов о том, что важно помнить при занятиях бегом в зимнюю пору!

Занятия бегом зимой. О чем важно помнить

Источник фото: econet.ru

Итак, о чем надо помнить, когда вы собираетесь на пробежку в холодную погоду?

Подготовка к бегу

  • Для бега лучше одеваться в три слоя: термобелье, реглан, желательно флисовый, куртка или жилетка, легкая и не слишком объемная. Термобелье выбирайте правильно: оно должно плотно прилегать к телу и иметь как можно меньше швов, так как в швах накапливается влага и происходит потеря тепла. Шапку выбирайте из флиса или балаклаву, которая полностью закрывает нижнюю часть лица и шею. Особое внимание стоит уделить обуви: зимние кроссовки не должны пропускать влагу, иметь нескользкую подошву. И не забудьте про перчатки или варежки.
  • Чтобы защитить кожу от обветривания, за 15-20 минут до пробежки обязательно нанесите на лицо питательный крем, на губы — гигиеническую помаду.
  • Упражнения перед пробежкой разогреют мышцы, что значительно снизит нагрузку на суставы во время бега. Также разогретые мышцы становятся более эластичными, что убережет вас от возможных травм.

Читайте также: Как правильно бегать. чтобы похудеть

Помните! Спортивная одежда должна быть легкой, удобной, теплой (но не излишне теплой, иначе повысится потоотделение и шанс переохладиться).

Занятия бегом зимой. О чем важно помнить

Источник фото: newrunners.ru

Читайте также: Как увеличить эффективность от занятий спортом

Во время бега

  • Специалисты советуют, чтобы избежать переохлаждения, бег начинать и заканчивать непосредственно от дверей подъезда. Поэтому до выхода из дома следует сделать несколько упражнений, чтобы разогреть мышцы.
  • Если есть возможность, то начинать бег лучше против ветра. Так вы быстрее разогреетесь. Зато на обратном пути, уже хорошо прогревшись и вспотев, не будете давиться холодным воздухом. Да и спина в плане продувания всегда лучше защищена.
  • Чтобы не простудиться нельзя «глотать» холодный воздух , а стараться дышать носом. Если не получается – снизьте темп пробежки, что сделает дыхание ровным и спокойным. Во время пробежки не делайте коротких перерывов и передышек, чтобы не «остыть». Если устали – двигайтесь быстрой ходьбой.
  • Темп выбирайте такой, чтобы обеспечивалось носовое дыхание. Вдыхайте воздух не резко, чтобы, проходя через носоглотку, он успевал немного прогреться, перед тем как попасть в лёгкие. Выдох можно делать произвольно, как через нос, так и через рот. Задыхаетесь? Снизьте темп.
  • При выборе скорости движения учитывайте состояние покрытия. Не стоит сильно ускоряться на ледяной поверхности — можно не успеть затормозить.
  • Во время движения старайтесь не останавливаться, особенно при сильном ветре — запросто может протянуть. Особенно, если вы достаточно разогрелись.
  • После тренировки следует снять всю спортивную одежду и принять теплый душ. Затем необходимо досуха вытереться и одеться в теплую, сухую, домашнюю одежду. Очень кстати будет чашка горячего чая.

Читайте также: Лучшие места для бега в Киеве

Relax.com.ua желает вам крепкого здоровья!

Автор: Инна Джердж

[review]
СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Стерео Плаза

Stereo Plaza – київський концертний майданчик, один із найкращих в Україні, на ...

Как мужчине подобрать джинсы на каждый день: рекомендации стилистов

Если говорить об универсальной мужской одежде на каждый день, то без сомнений ...

7 причин купить электросамокат — для отдыха и не только

Причины, почему все больше людей в цивилизованных странах отдают предпочтение электросамокатам, очевидны. ...

Игровой монитор: для чего нужен и как выбрать

Игровые мониторы созданы для того, чтобы графика в играх выглядела максимально качественно. ...

Національна музична академія України імені П. І. Чайковського Київська консерваторія

Любите музику? Київська консерваторія чекає саме на вас! Адже найяскравіші музичні події ...

Список лучших онлайн казино на реальные деньги опубликовал Алексей Иванов на сайте Casino Zeus

Белоруссия—одна из первых стран, которая законодательно урегулировала виртуальный игорный бизнес. Указ № ...

Лицензионное онлайн казино Космолот в Украине на Casino Zeus

Онлайн казино Космолот пользуется большой популярностью у украинских азартных игроков. Компания основана ...

Пікантні історії Києва – з наливкою

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію Києвом, щоб відкрити для себе нову грань ...

Про Поділ під келих вина

Ви вірите у дива? Якщо "так", то для Вас підготовлено цікаву прогулянку ...

Львы, химеры и дворики центра

На экскурсии "Львы, химеры и дворики центра" вас ждут уникальные сооружения XIX-XX ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг