Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил


Отправляясь в фитнес-клуб, вы ставите личные цели, например, укрепить мышцы и сделать тело выносливым. Но поскольку каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” — крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? Этот вопрос мы адресовали профессиональным тренерам, представляющим международную сеть фитнес-клубов для женщин FitCurves.org.

Почему мышцы “забиваются”

В мышцах во время тренировки происходят химические процессы — выделяются молекулы АТФ, отвечающие за подачу энергии в ткани и накапливается молочная кислота, позволяющая волокнам эффективно работать и сокращаться.

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

После тренировки молочной кислоты в мышцах становится слишком много — возникают боль и жжение. В норме за 24-48 часов организм выводит ее избыток самостоятельно — это и есть восстановление, которое снимает дискомфорт перенапряженных мышц.

Как предотвратить состояние “забитых” мышц

Молочная кислота в количестве, вызывающем крепатуру, накапливается в мышцах в том случае, если нагрузка была чрезмерной. Интенсивность занятия нужно определять совместно с тренером и во время тренировки постоянно давать ему фидбек.

“Иногда нужно сменить вид активности, чтобы найти щадящий, но эффективный вариант. Например, заменить работу со свободными весами (штанга, гантели, машина Смита) в классическом зале на круговую тренировку с тренажерами гидравлического сопротивления” — объясняют тренеры “Фиткервс”.

Как быстро восстановиться после тренировки

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Важно усилить кровообращение в мышцах и ускорить обмен веществ в организме, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Для этого нужно:

  • пить больше воды;
  • сходить в сауну;
  • пройти сеанс спортивного массажа;
  • принять 500 мг витамина С;
  • при значительной боли в мышцах — 325-500 мг парацетамола;
  • болезненные участки смазать гелем с ибупрофеном;
  • наложить на них грелку на 10-15 минут.

Следите, чтобы нагрузка соответствовала вашей физиологии и не перегружайте себя!

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Слоти на гроші — реальные заработки в онлайн-казино

Сегодня каждый желающий может испытать удачу в онлайн-версии казино Вулкан 777. Мир ...

День рождения девочки: как организовать вечеринку

Сделать детский день рождения девочки ярким и незабываемым хочет каждый родитель.Мы постараемся ...

Ішвара йога-центр

Йога центр "Ішвара" у Києві. Відгуки, контакти, адреса, телефони та детальна інформація ...

Центр йоги «Be Happy»

Центр йоги "Be Happy" у Києві. Відгуки, контакти, адреса, телефони та детальна ...

Київ Йога Студія

Київ Йога Студія. Відгуки, контакти, адреса, телефони та детальна інформація на relax) ...

Дитячий хореографічний колектив Shubi Dubi

Дитячий хореографічний колектив Shubi Dubi у Києві. Відгуки, контакти, адреса, телефони та ...

Студія танцю на пілоні «FreeLady»

Студія танцю на пілоні FreeLady у Києві. Відгуки, контакти, адреса, телефони та ...

Школа танців «My Dance Studio»

Школа танців My Dance Studio у Києві. Відгуки, контакти, адреса, телефони та ...

Школа танців «Master dance»

Школа танців Master dance у Києві. Відгуки, контакти, адреса, телефони та детальна ...

Зарядні станції EcoFlow DELTA Max 1600 та 2000: основні характеристики та варіанти використання

Зарядні станції EcoFlow DELTA Max 1600 та 2000 – високоємне обладнання, яке ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг