Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил


Отправляясь в фитнес-клуб, вы ставите личные цели, например, укрепить мышцы и сделать тело выносливым. Но поскольку каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” — крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? Этот вопрос мы адресовали профессиональным тренерам, представляющим международную сеть фитнес-клубов для женщин FitCurves.org.

Почему мышцы “забиваются”

В мышцах во время тренировки происходят химические процессы — выделяются молекулы АТФ, отвечающие за подачу энергии в ткани и накапливается молочная кислота, позволяющая волокнам эффективно работать и сокращаться.

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

После тренировки молочной кислоты в мышцах становится слишком много — возникают боль и жжение. В норме за 24-48 часов организм выводит ее избыток самостоятельно — это и есть восстановление, которое снимает дискомфорт перенапряженных мышц.

Как предотвратить состояние “забитых” мышц

Молочная кислота в количестве, вызывающем крепатуру, накапливается в мышцах в том случае, если нагрузка была чрезмерной. Интенсивность занятия нужно определять совместно с тренером и во время тренировки постоянно давать ему фидбек.

“Иногда нужно сменить вид активности, чтобы найти щадящий, но эффективный вариант. Например, заменить работу со свободными весами (штанга, гантели, машина Смита) в классическом зале на круговую тренировку с тренажерами гидравлического сопротивления” — объясняют тренеры “Фиткервс”.

Как быстро восстановиться после тренировки

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Важно усилить кровообращение в мышцах и ускорить обмен веществ в организме, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Для этого нужно:

  • пить больше воды;
  • сходить в сауну;
  • пройти сеанс спортивного массажа;
  • принять 500 мг витамина С;
  • при значительной боли в мышцах — 325-500 мг парацетамола;
  • болезненные участки смазать гелем с ибупрофеном;
  • наложить на них грелку на 10-15 минут.

Следите, чтобы нагрузка соответствовала вашей физиологии и не перегружайте себя!

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Как отдохнуть и заработать — предложение от клуба ПоинтЛото

Сейчас игра в казино просто немыслима без различных сюрпризов поэтому многие площадки ...

Вокруг Карпат за 7 дней — тур из Львова

Любите Украину всем сердцем? Тогда вы просто обязаны побывать в туре “Вокруг ...

Экскурсия в Чернобыль

Загляните в знаменитый на весь мир город-призрак Припять, узнайте больше о трагедии, ...

Чудеса Подола и «храм» вина

Вы верите в чудеса? Если "да", то для Вас подготовлена интересная прогулка ...

Известные актеры озвучили украинских мифических героев

В октябре появится мобильное приложение "Чарівний Світ.UA", который познакомит детей с увлекательным ...

Відомі актори озвучили українських міфічних героїв

В жовтні з’явиться мобільний додаток “Чарівний Світ.UA”, який має познайомити дітей з ...

Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг