Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил


Отправляясь в фитнес-клуб, вы ставите личные цели, например, укрепить мышцы и сделать тело выносливым. Но поскольку каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” — крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? Этот вопрос мы адресовали профессиональным тренерам, представляющим международную сеть фитнес-клубов для женщин FitCurves.org.

Почему мышцы “забиваются”

В мышцах во время тренировки происходят химические процессы — выделяются молекулы АТФ, отвечающие за подачу энергии в ткани и накапливается молочная кислота, позволяющая волокнам эффективно работать и сокращаться.

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

После тренировки молочной кислоты в мышцах становится слишком много — возникают боль и жжение. В норме за 24-48 часов организм выводит ее избыток самостоятельно — это и есть восстановление, которое снимает дискомфорт перенапряженных мышц.

Как предотвратить состояние “забитых” мышц

Молочная кислота в количестве, вызывающем крепатуру, накапливается в мышцах в том случае, если нагрузка была чрезмерной. Интенсивность занятия нужно определять совместно с тренером и во время тренировки постоянно давать ему фидбек.

“Иногда нужно сменить вид активности, чтобы найти щадящий, но эффективный вариант. Например, заменить работу со свободными весами (штанга, гантели, машина Смита) в классическом зале на круговую тренировку с тренажерами гидравлического сопротивления” — объясняют тренеры “Фиткервс”.

Как быстро восстановиться после тренировки

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Важно усилить кровообращение в мышцах и ускорить обмен веществ в организме, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Для этого нужно:

  • пить больше воды;
  • сходить в сауну;
  • пройти сеанс спортивного массажа;
  • принять 500 мг витамина С;
  • при значительной боли в мышцах — 325-500 мг парацетамола;
  • болезненные участки смазать гелем с ибупрофеном;
  • наложить на них грелку на 10-15 минут.

Следите, чтобы нагрузка соответствовала вашей физиологии и не перегружайте себя!

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Київ авантюрний

На захоплюючій пішохідної екскурсії "Київ авантюрний" ви здивуєтеся, наскільки авантюрним був Київ ...

Киев авантюрный

На увлекательной пешеходной экскурсии "Киев авантюрный" вы удивитесь, насколько авантюрным был Киев ...

Таємниці Золотоворітського кварталу

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію, на якій ми навчимося зчитувати і розгадувати ...

Играем в онлайн-казино: как сорвать джек-пот

Интернет-казино MonoSlot популярно у многих любителей азартных игр. Привлекательные бонусные предложения, обширный ...

Велотуризм в любой точке Украины благодаря креплениям для велосипедов Thule

Велосипедные прогулки стали любимым времяпровождением для многих. А для того чтобы транспортировка ...

Выбираем раскладной диван для отдыха

Выбирая диван, нужно учитывать, что он должен быть не только красивым, но ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг