Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил


Отправляясь в фитнес-клуб, вы ставите личные цели, например, укрепить мышцы и сделать тело выносливым. Но поскольку каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” — крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? Этот вопрос мы адресовали профессиональным тренерам, представляющим международную сеть фитнес-клубов для женщин FitCurves.org.

Почему мышцы “забиваются”

В мышцах во время тренировки происходят химические процессы — выделяются молекулы АТФ, отвечающие за подачу энергии в ткани и накапливается молочная кислота, позволяющая волокнам эффективно работать и сокращаться.

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

После тренировки молочной кислоты в мышцах становится слишком много — возникают боль и жжение. В норме за 24-48 часов организм выводит ее избыток самостоятельно — это и есть восстановление, которое снимает дискомфорт перенапряженных мышц.

Как предотвратить состояние “забитых” мышц

Молочная кислота в количестве, вызывающем крепатуру, накапливается в мышцах в том случае, если нагрузка была чрезмерной. Интенсивность занятия нужно определять совместно с тренером и во время тренировки постоянно давать ему фидбек.

“Иногда нужно сменить вид активности, чтобы найти щадящий, но эффективный вариант. Например, заменить работу со свободными весами (штанга, гантели, машина Смита) в классическом зале на круговую тренировку с тренажерами гидравлического сопротивления” — объясняют тренеры “Фиткервс”.

Как быстро восстановиться после тренировки

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Важно усилить кровообращение в мышцах и ускорить обмен веществ в организме, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Для этого нужно:

  • пить больше воды;
  • сходить в сауну;
  • пройти сеанс спортивного массажа;
  • принять 500 мг витамина С;
  • при значительной боли в мышцах — 325-500 мг парацетамола;
  • болезненные участки смазать гелем с ибупрофеном;
  • наложить на них грелку на 10-15 минут.

Следите, чтобы нагрузка соответствовала вашей физиологии и не перегружайте себя!

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
10 родзинок Закарпаття — тур зі Львова

Мечтаете о непревзойденном уик-энде? Мечтам давно пора воплощаться! Айда с нами в ...

Затоплена церква і Дніпрові кручі (1 день)

Одноденний тур по Україні "Затоплена церква і Дніпрові кручі" - новинка для ...

Лавра: от загородного подземелья – к городу в центре города

Приглашаем вас принять участие в экскурсии по Нижней территории лавры и поближе ...

Фитнес-браслет — маленький помощник для здорового образа жизни

Сегодня редко можно увидеть спортсмена без фитнес-браслета. Маленький помощник сообщит вам важные ...

Карпатські новинки за 5 днів

6 дегустаций, 4 термальные купания, 3 замка, канатная дорога, водопады, наскальная крепость, ...

Термобелье для комфортного отдыха — выбираем правильно

Наступили холода и многие задумались над покупкой термобелья. При этом многие люди ...

Замок Паланок, термальні джерела Косино і вино

В однодневном туре из Львова вас ждут мукачевский замок Паланок, термальные воды ...

Всё своё ношу с собой! Выбираем чемодан для ручной клади

Отправляясь в путешествие, вам просто необходимо выбрать себе стильный аксессуар - чемодан ...

Золота підкова Львівщини + замок мушкетерів

Приглашаем осмотреть живописные замки Львовщины: Свиржский, Золочевский, Подгорецкий и Олеский! ...

Тайна дома Либермана

Дом Либермана, Пряничный домик, Союз писателей Украины – все это названия одного ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг