Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс упражнений


Весна уверенно набирает силу, готовясь передать бразды правления лету. Что делать, если июнь не за горами, а череда майских праздников и сладенькое на ночь помогли прибавить несколько лишних сантиметров и килограммов? Подготовить тело к пляжному сезону помогут простые советы и парочка упражнений от портала Relax.com.ua.

Источник фото: widefon.com

Источник фото: widefon.com

Лето – пора отпусков: морей и гальки, рек (озер) и песка, бесконечного солнца и счастья. Чтобы там не говорили, а насладиться им в полной мере никак уж не удастся, если всё время думать о своих формах. Чтобы этого избежать, советуем начать заниматься собой уже с сегодня. А также помнить, что для того, чтобы нравиться себе и мужчинам, не обязательно иметь пропорции 90-60-90, достаточно привести тело в тонус, убрать лишние жировые отложения и улыбаться, радуясь каждому прожитому дню.

Основное упражнение, доступное каждому, — «бег под гору» по лестничным пролетам или просто во время прогулки.

В качестве гимнастики предлагаем подбирать задания, которые будут начинаться с расслабления и заканчиваться растяжкой:

  1. Станьте прямо, руки на бедрах, поверните голову вправо, потом влево, затем по кругу. Повторите 10-15 раз.
  2. В качестве разминки побегайте на месте или попрыгайте на скакалке в течение 4-8 минут.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, выпрямите спину, подтяните живот и напрягите пресс. Выполните 20 приседаний, опускаясь вниз и одновременно выдыхая, а потом, возвращаясь в исходное положение, делая вдох.
  4. Упритесь коленями в пол, скрестите ступни и поднимите их вверх, поставьте руки на ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Сделайте от 10-ти отжиманий.
  5. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки – за голову. Тянитесь вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Повторите 20-40 раз.
  6. Продолжайте лежать, ноги поднимите вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимите таз, вернитесь в исходное положение. Повторите 20-40 раз.
  7. Исходное положение, как для отжимания, не забудьте выпрямить спину. Поочередно подтягивайте колени к груди. Повторите 20-40 раз.
  8. В завершение сделайте несколько любимых упражнений на растяжку, задерживаясь на 15-20 секунд.

Помимо выполнения комплекса упражнений (разбивая его на 2-3 подхода), желательно также следовать нескольким советам безопасного похудения:

  1. Выбирайте белково-углеводное питание. Особое внимание уделите свежим овощам, зелени, нежирным сортам мяса (курятине без кожицы, индюшатине), рыбе и кисломолочным продуктам с низкой жирностью.
  2. Пейте не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.
  3. Не верьте «чудо-препаратам»: они помогают разрушить и жировые ткани, и центральную нервную систему.
  4. Разработайте план тренировок (оптимально 3-4 в неделю), следуйте ему и не пытайтесь выполнить все за один раз. Последнее будет не только неэффективно, а еще и повлечет за собой негативные последствия для здоровья.
  5. Не бросайте начатое, если узнали, что у кого-то ничего не вышло.
  6. Не забывайте мотивировать себя, отвечая на вопрос «Ради чего я все это делаю?».
  7. Позаботьтесь о завершении летнего образа, подобрав купальник, скрывающий недостатки фигуры (а они есть у всех!).

И все же, для достижения успеха, главное – получать удовольствие от занятий спортом. Если гимнастика не для вас, займитесь танцами, фитнесом, катайтесь на роликах/велосипеде или начните выходить на регулярные пробежки.

Relax.com.ua желает Вам успехов, улыбок и много поводов для мотивации!

Автор: Вероника Цымбал
[review]

 

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг