Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс упражнений
Весна уверенно набирает силу, готовясь передать бразды правления лету. Что делать, если июнь не за горами, а череда майских праздников и сладенькое на ночь помогли прибавить несколько лишних сантиметров и килограммов? Подготовить тело к пляжному сезону помогут простые советы и парочка упражнений от портала Relax.com.ua.
Лето – пора отпусков: морей и гальки, рек (озер) и песка, бесконечного солнца и счастья. Чтобы там не говорили, а насладиться им в полной мере никак уж не удастся, если всё время думать о своих формах. Чтобы этого избежать, советуем начать заниматься собой уже с сегодня. А также помнить, что для того, чтобы нравиться себе и мужчинам, не обязательно иметь пропорции 90-60-90, достаточно привести тело в тонус, убрать лишние жировые отложения и улыбаться, радуясь каждому прожитому дню.
Основное упражнение, доступное каждому, — «бег под гору» по лестничным пролетам или просто во время прогулки.
В качестве гимнастики предлагаем подбирать задания, которые будут начинаться с расслабления и заканчиваться растяжкой:
- Станьте прямо, руки на бедрах, поверните голову вправо, потом влево, затем по кругу. Повторите 10-15 раз.
- В качестве разминки побегайте на месте или попрыгайте на скакалке в течение 4-8 минут.
- Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, выпрямите спину, подтяните живот и напрягите пресс. Выполните 20 приседаний, опускаясь вниз и одновременно выдыхая, а потом, возвращаясь в исходное положение, делая вдох.
- Упритесь коленями в пол, скрестите ступни и поднимите их вверх, поставьте руки на ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Сделайте от 10-ти отжиманий.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки – за голову. Тянитесь вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Повторите 20-40 раз.
- Продолжайте лежать, ноги поднимите вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимите таз, вернитесь в исходное положение. Повторите 20-40 раз.
- Исходное положение, как для отжимания, не забудьте выпрямить спину. Поочередно подтягивайте колени к груди. Повторите 20-40 раз.
- В завершение сделайте несколько любимых упражнений на растяжку, задерживаясь на 15-20 секунд.
Помимо выполнения комплекса упражнений (разбивая его на 2-3 подхода), желательно также следовать нескольким советам безопасного похудения:
- Выбирайте белково-углеводное питание. Особое внимание уделите свежим овощам, зелени, нежирным сортам мяса (курятине без кожицы, индюшатине), рыбе и кисломолочным продуктам с низкой жирностью.
- Пейте не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.
- Не верьте «чудо-препаратам»: они помогают разрушить и жировые ткани, и центральную нервную систему.
- Разработайте план тренировок (оптимально 3-4 в неделю), следуйте ему и не пытайтесь выполнить все за один раз. Последнее будет не только неэффективно, а еще и повлечет за собой негативные последствия для здоровья.
- Не бросайте начатое, если узнали, что у кого-то ничего не вышло.
- Не забывайте мотивировать себя, отвечая на вопрос «Ради чего я все это делаю?».
- Позаботьтесь о завершении летнего образа, подобрав купальник, скрывающий недостатки фигуры (а они есть у всех!).
И все же, для достижения успеха, главное – получать удовольствие от занятий спортом. Если гимнастика не для вас, займитесь танцами, фитнесом, катайтесь на роликах/велосипеде или начните выходить на регулярные пробежки.
Relax.com.ua желает Вам успехов, улыбок и много поводов для мотивации!
Автор: Вероника Цымбал
[review]