Готовим фигуру к пляжному сезону. Комплекс упражнений


Весна уверенно набирает силу, готовясь передать бразды правления лету. Что делать, если июнь не за горами, а череда майских праздников и сладенькое на ночь помогли прибавить несколько лишних сантиметров и килограммов? Подготовить тело к пляжному сезону помогут простые советы и парочка упражнений от портала Relax.com.ua.

Источник фото: widefon.com

Источник фото: widefon.com

Лето – пора отпусков: морей и гальки, рек (озер) и песка, бесконечного солнца и счастья. Чтобы там не говорили, а насладиться им в полной мере никак уж не удастся, если всё время думать о своих формах. Чтобы этого избежать, советуем начать заниматься собой уже с сегодня. А также помнить, что для того, чтобы нравиться себе и мужчинам, не обязательно иметь пропорции 90-60-90, достаточно привести тело в тонус, убрать лишние жировые отложения и улыбаться, радуясь каждому прожитому дню.

Основное упражнение, доступное каждому, — «бег под гору» по лестничным пролетам или просто во время прогулки.

В качестве гимнастики предлагаем подбирать задания, которые будут начинаться с расслабления и заканчиваться растяжкой:

  1. Станьте прямо, руки на бедрах, поверните голову вправо, потом влево, затем по кругу. Повторите 10-15 раз.
  2. В качестве разминки побегайте на месте или попрыгайте на скакалке в течение 4-8 минут.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, выпрямите спину, подтяните живот и напрягите пресс. Выполните 20 приседаний, опускаясь вниз и одновременно выдыхая, а потом, возвращаясь в исходное положение, делая вдох.
  4. Упритесь коленями в пол, скрестите ступни и поднимите их вверх, поставьте руки на ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Сделайте от 10-ти отжиманий.
  5. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки – за голову. Тянитесь вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Повторите 20-40 раз.
  6. Продолжайте лежать, ноги поднимите вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимите таз, вернитесь в исходное положение. Повторите 20-40 раз.
  7. Исходное положение, как для отжимания, не забудьте выпрямить спину. Поочередно подтягивайте колени к груди. Повторите 20-40 раз.
  8. В завершение сделайте несколько любимых упражнений на растяжку, задерживаясь на 15-20 секунд.

Помимо выполнения комплекса упражнений (разбивая его на 2-3 подхода), желательно также следовать нескольким советам безопасного похудения:

  1. Выбирайте белково-углеводное питание. Особое внимание уделите свежим овощам, зелени, нежирным сортам мяса (курятине без кожицы, индюшатине), рыбе и кисломолочным продуктам с низкой жирностью.
  2. Пейте не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.
  3. Не верьте «чудо-препаратам»: они помогают разрушить и жировые ткани, и центральную нервную систему.
  4. Разработайте план тренировок (оптимально 3-4 в неделю), следуйте ему и не пытайтесь выполнить все за один раз. Последнее будет не только неэффективно, а еще и повлечет за собой негативные последствия для здоровья.
  5. Не бросайте начатое, если узнали, что у кого-то ничего не вышло.
  6. Не забывайте мотивировать себя, отвечая на вопрос «Ради чего я все это делаю?».
  7. Позаботьтесь о завершении летнего образа, подобрав купальник, скрывающий недостатки фигуры (а они есть у всех!).

И все же, для достижения успеха, главное – получать удовольствие от занятий спортом. Если гимнастика не для вас, займитесь танцами, фитнесом, катайтесь на роликах/велосипеде или начните выходить на регулярные пробежки.

Relax.com.ua желает Вам успехов, улыбок и много поводов для мотивации!

Автор: Вероника Цымбал
[review]

 

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль воздушных шаров в Трускавце

15-17 июня в Трускавце и Сходнице пройдет Фестиваль воздушных шаров. Бронируйте места ...

Две стихии: Джарылгач и пустыня

Тур "Две стихии: Джарылгач и пустыня" - 2 дня удивительных историй и ...

Полеты на воздушных шарах в Трускавце: Кубок Карпат 2018

15 - 17 июня - возможность полетать на воздушных шарах над горами. ...

Киевская гавань

Приглашаем вас прогуляться по Почтовой площади. Вы увидите место, где зародился Киев. ...

Пешая обзорная экскурсия

Обязательно приходите с гостями на обзорную экскурсию, где они познакомятся с городом, ...

Быт и нравы киевлян рубежа XIX-XX веков. Киевские истории о красивой жизни

Не упустите шанс погулять по Киеву и узнать все о том, как ...

Удивительная Николаевщина

В поисках новых впечатлений: Двухдневный тур «Удивительная Николаевщина» ...

DZIDZIO

20 ноября в Киевском Дворце спорта выступит бородатый весельчак DZIDZIO и ...

Open Kids

24 ноября в столичном клубе Stereo Plaza состоится большой сольный концерт поп-группы ...

Рафтинг тур на 3 дня

Трехдневный рафтинг тур в Николаевской области - это возможность разгрузить мозг, ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...