Тренировки для ленивых: занятия спортом перед телевизором


Работа над собой не опасна, но трудна. И что самое парадоксальное, чаще всего мы находим время и на «серфинг» в Интернете, и на приготовление пищи, и на просмотр фильмов, и на компьютерные игры, но только не на спорт. Вы все-таки хотите привести тело в тонус? Relax.com.ua знает решение: попробуйте совмещать отдых с выполнением элементарных физических упражнений.

Тренировки для ленивых – это комплексы физкультурной гимнастики для тех, у кого по каким либо причинам до похода в спортзал или на пробежку не доходят ноги. Кстати, чтобы выработать рефлекс, машинальную тягу к зарядке рекомендовано заниматься по определенному графику, например, через день в 20:00. Благодаря этой несложной хитрости организм привыкнет к нагрузкам и начнет испытывать потребность в эндорфинах, которые вырабатываются в процессе фитнеса (и на диване в том числе). И не забудьте включить свой любимый канал, чтобы незаметно для себя, перевыполнять поставленные планы.

Читайте также: Как полюбить фитнес и сделать занятия регулярными

Тренировки для ленивых: занятия спортом перед телевизором

Источник фото: aif.ru

Первое и важное правило красоты – это умение держать осанку ровно. Старайтесь также постоянно напрягать пресс в положении стоя, сидя или лежа, на работе, учебе, в транспорте и дома. «Кубики», конечно, вряд ли появятся, но живот со временем уйдет. И не забывайте начинать день со стакана чистой негазированной воды, рекомендовано также пить за 20 минут до каждого приема пищи.

Читайте также: Упражнения для хорошей осанки

Для занятий спортом перед телевизором подойдут такие упражнения:

  • Начинать желательно с растяжки. Лежа на спине, вытяните руки над головой, представьте себя котенком и хорошенько потянитесь. Выполняйте потягивание медленно и с удовольствием, попытайтесь ощутить как растягивается позвоночник, а также все ваши мышцы. Далее, не меняя позы, аккуратно и медленно наклоняйте голову по очереди к каждому плечу, растягивая мышцы шеи. Каждое упражнение повторяйте не менее 20 секунд.
  • Уделите внимание мышцам плеч, груди и рук. Возьмите в руку увесистую книгу или пол литровую-литровую бутылку с водой и сядьте на диван. Поднимите предмет над головой. Согните руку в локте, заведите ее за спину, удержите в таком положении несколько секунд и выпрямите. Повторяйте по 10 раз каждой рукой.
  • Чтобы укрепить ноги, приседайте. Станьте лицом к телевизору, положите руки на пояс, колени и спина прямые. Медленно начинайте приседать, стараясь сесть как можно глубже, не падать и не выпячивать попу. Повторите дважды по 20 раз, сделав перерыв между подходами. Еще одно упражнение – это махи ногой в положении лежа на боку. Хотите сложнее, тогда лягте на бок, поднимите ногу и попытайтесь нарисовать в воздухе 30 кругов: половину по часовой стрелке, остальные – против. То же повторите для другой ноги. Важно! Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы боковая поверхность ноги была обращена вверх.
  • Лягте на спину, руки за голову, ноги напрягите. Медленно поднимайте ноги примерно до уровня подлокотников, и медленно опустите и так не менее 25 раз. Как только эта задача станет для вас слишком простой (со временем), пробуйте одновременно с ногами отрывать от дивана и плечи, напрягая уже верхний пресс.
  • После гимнастики снова необходима растяжка. Чтобы расслабить мышцы пресса, лягте на живот, упритесь в диван выпрямленными руками, приподнимайте туловище как можно выше. Повторяйте 20-30 секунд.

Альтернативный вариант – смотреть телевизор, сидя на фитболе – гигантском резиновом мяче. Если вы сильно устали, лягте на него спиной и расслабьтесь, попытайтесь в таком положении покататься по полу. Чтобы подкачать пресс, выполняйте скручивания: расположите стопы на фитболе, а ладони на полу, поднимайте таз вверх (как показано на картинке ниже). Повторите 15-20 раз.

Тренировки для ленивых: занятия спортом перед телевизором

Источник фото: ladymadonna.ru

Упражнения на мяче от Екатерины Серебрянской

Помните, что тренировки для ленивых в разы менее эффективны, чем полноценные тренировки в зале и занятия на тренажерах дома. Но это в любом случае лучше, чем не заниматься спортом вообще.

Relax.com.ua желает вам  избавления от лени, понимания себя и своих потребностей, здоровья и сил для воплощения планов!

Автор: Вероника Цымбал
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
7 причин купить электросамокат — для отдыха и не только

Причины, почему все больше людей в цивилизованных странах отдают предпочтение электросамокатам, очевидны. ...

Игровой монитор: для чего нужен и как выбрать

Игровые мониторы созданы для того, чтобы графика в играх выглядела максимально качественно. ...

Національна музична академія України імені П. І. Чайковського Київська консерваторія

Любите музику? Київська консерваторія чекає саме на вас! Адже найяскравіші музичні події ...

Список лучших онлайн казино на реальные деньги опубликовал Алексей Иванов на сайте Casino Zeus

Белоруссия—одна из первых стран, которая законодательно урегулировала виртуальный игорный бизнес. Указ № ...

Лицензионное онлайн казино Космолот в Украине на Casino Zeus

Онлайн казино Космолот пользуется большой популярностью у украинских азартных игроков. Компания основана ...

Пікантні історії Києва – з наливкою

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію Києвом, щоб відкрити для себе нову грань ...

Про Поділ під келих вина

Ви вірите у дива? Якщо "так", то для Вас підготовлено цікаву прогулянку ...

Львы, химеры и дворики центра

На экскурсии "Львы, химеры и дворики центра" вас ждут уникальные сооружения XIX-XX ...

Київські байки від Універа до Бессарабки

Під час екскурсії Києвом "Київські байки від Універа до Бессарабки" ви почуєте ...

Історія однієї вулиці: вулиця Прорізна

Коротка, у три квартали, вуличка – чудове місце для неспішної прогулянки та ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг