Тренировки для ленивых: занятия спортом перед телевизором
Работа над собой не опасна, но трудна. И что самое парадоксальное, чаще всего мы находим время и на «серфинг» в Интернете, и на приготовление пищи, и на просмотр фильмов, и на компьютерные игры, но только не на спорт. Вы все-таки хотите привести тело в тонус? Relax.com.ua знает решение: попробуйте совмещать отдых с выполнением элементарных физических упражнений.
Тренировки для ленивых – это комплексы физкультурной гимнастики для тех, у кого по каким либо причинам до похода в спортзал или на пробежку не доходят ноги. Кстати, чтобы выработать рефлекс, машинальную тягу к зарядке рекомендовано заниматься по определенному графику, например, через день в 20:00. Благодаря этой несложной хитрости организм привыкнет к нагрузкам и начнет испытывать потребность в эндорфинах, которые вырабатываются в процессе фитнеса (и на диване в том числе). И не забудьте включить свой любимый канал, чтобы незаметно для себя, перевыполнять поставленные планы.
Читайте также: Как полюбить фитнес и сделать занятия регулярными
Источник фото: aif.ru
Первое и важное правило красоты – это умение держать осанку ровно. Старайтесь также постоянно напрягать пресс в положении стоя, сидя или лежа, на работе, учебе, в транспорте и дома. «Кубики», конечно, вряд ли появятся, но живот со временем уйдет. И не забывайте начинать день со стакана чистой негазированной воды, рекомендовано также пить за 20 минут до каждого приема пищи.
Читайте также: Упражнения для хорошей осанки
Для занятий спортом перед телевизором подойдут такие упражнения:
- Начинать желательно с растяжки. Лежа на спине, вытяните руки над головой, представьте себя котенком и хорошенько потянитесь. Выполняйте потягивание медленно и с удовольствием, попытайтесь ощутить как растягивается позвоночник, а также все ваши мышцы. Далее, не меняя позы, аккуратно и медленно наклоняйте голову по очереди к каждому плечу, растягивая мышцы шеи. Каждое упражнение повторяйте не менее 20 секунд.
- Уделите внимание мышцам плеч, груди и рук. Возьмите в руку увесистую книгу или пол литровую-литровую бутылку с водой и сядьте на диван. Поднимите предмет над головой. Согните руку в локте, заведите ее за спину, удержите в таком положении несколько секунд и выпрямите. Повторяйте по 10 раз каждой рукой.
- Чтобы укрепить ноги, приседайте. Станьте лицом к телевизору, положите руки на пояс, колени и спина прямые. Медленно начинайте приседать, стараясь сесть как можно глубже, не падать и не выпячивать попу. Повторите дважды по 20 раз, сделав перерыв между подходами. Еще одно упражнение – это махи ногой в положении лежа на боку. Хотите сложнее, тогда лягте на бок, поднимите ногу и попытайтесь нарисовать в воздухе 30 кругов: половину по часовой стрелке, остальные – против. То же повторите для другой ноги. Важно! Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы боковая поверхность ноги была обращена вверх.
- Лягте на спину, руки за голову, ноги напрягите. Медленно поднимайте ноги примерно до уровня подлокотников, и медленно опустите и так не менее 25 раз. Как только эта задача станет для вас слишком простой (со временем), пробуйте одновременно с ногами отрывать от дивана и плечи, напрягая уже верхний пресс.
- После гимнастики снова необходима растяжка. Чтобы расслабить мышцы пресса, лягте на живот, упритесь в диван выпрямленными руками, приподнимайте туловище как можно выше. Повторяйте 20-30 секунд.
Альтернативный вариант – смотреть телевизор, сидя на фитболе – гигантском резиновом мяче. Если вы сильно устали, лягте на него спиной и расслабьтесь, попытайтесь в таком положении покататься по полу. Чтобы подкачать пресс, выполняйте скручивания: расположите стопы на фитболе, а ладони на полу, поднимайте таз вверх (как показано на картинке ниже). Повторите 15-20 раз.
Источник фото: ladymadonna.ru
Упражнения на мяче от Екатерины Серебрянской
Помните, что тренировки для ленивых в разы менее эффективны, чем полноценные тренировки в зале и занятия на тренажерах дома. Но это в любом случае лучше, чем не заниматься спортом вообще.
Relax.com.ua желает вам избавления от лени, понимания себя и своих потребностей, здоровья и сил для воплощения планов!
Автор: Вероника Цымбал
[review]