Степ-аэробика — популярное направление аэробных нагрузок
Одним из самых простых и эффективных направлений в большом семействе аэробики является степ-аэробика. Relax.com.ua расскажет вам чем же так привлекает этот способ держать себя в форме многих девушек.
Степ-аэробику придумала американская фитнес-инструктор, Джин Миллер. Все упражнения проводят на специальных платформах – степах. Все действия в степ-аэробике наиболее просты по сравнению с ее другими видами.
Читайте также: Бокс-аэробика: новое слово в борьбе с лишними килограммами
Степ-аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше.
Также упражнения великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.
Но есть и свои противопоказания. Степ категорически не подходит беременным женщинам, поскольку может спровоцировать выкидыш. Также не стоит заниматься степом, если вы недавно перенесли операцию или травму, страдаете гипертонией или избыточным весом, вас периодически беспокоят боли в коленях или варикоз. Опасен степ для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, особенно его поясничного отдела, сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, стенокардией, хроническими заболеваниями печени и почек. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься степ-аэробикой.
Читайте также: Аквааэробика: худеем в воде
Чтобы начать заниматься степ-аэробикой, вам понадобятся:
• степовая платформа (ее можно заменить шаговой скамейкой). Высота платформы зависит от необходимой интенсивности тренировки. На платформу должно быть удобно ставить ногу. Также она должна быть широкой, чтобы можно было стать на нее обеими ногами. Еще одно требование к платформе — прочность;
• широкая плотная резиновая лента;
• мяч. Это может быть мячик от большого тенниса или футбольный мяч, главное, чтобы вам было удобно выполнять с ним упражнения;
• две небольшие гантели.
Одежда для степа должна быть легкой и удобной. Обязательно заниматься в кроссовках, так как есть опасность при неосторожном движении повредить стопу.
Читайте также: Одежда для тренировок. Выбираем спортивную форму
Во время занятий придерживайтесь следующих правил:
• подъем на платформу должен осуществляться на счет ног, а не спины;
• ступню следует ставить на платформу полностью;
• спину надо держать прямо;
• избегайте резких движений;
• не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты;
• за полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.
Существует несколько видов степ-аэробики:
Step-basic — подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые движения позволяют очень быстро освоиться и влиться в ряды поклонников степа;
Step — предназначен для тех, кто уже освоил базовые шаги и хочет увеличить интенсивность и разнообразить движения. Выполнение оригинальных комбинаций увеличит нагрузку, укрепит мышцы и повысит выносливость;
Step-comb — подойдет более подготовленным людям, которые уже хорошо знакомы со степ-платформой, и представляет собой множество сложных и динамичных комбинаций шагов и танцевальных движений под зажигательную музыку;
Step-interval — рекомендуется людям со средней и хорошей физической подготовкой. Особенностью этого вида является очередность выполнения аэробных и силовых упражнений. Это эффективно сжигает жир и дает мышцам хороший тонус.
Комплекс базовых упражнений:
- Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу, приставить к ней левую. Тоже с левой ноги.
- Встать на платформу правой ногой, приставить к ней левую, затем опустить на пол сначала левую ногу, потом правую. Тоже с левой ноги.
- Правую ногу, согнутую в колене, поставить на платформу, левую ногу чуть приподнять над полом и, не ставя на платформу, вновь опустить на пол, затем приставить к ней правую. Тоже с левой ноги.
- Встать на платформу правой ногой, левую согнуть в колене и, подтянув вверх сразу же опустить на пол, затем приставить к ней правую. Тоже с левой ноги.
Все повторить по 10 раз.
Автор: Олександра Сервецька