Стретчинг: тянем потянем

Лето — самое время для того, чтобы начать уделять себе и своему телу больше внимания и забот. На нашем сайте Вы можете найти множество статей о различных упражнениях, беге и танцах, а сегодня мы подготовили для Вас информацию о стретчинге — незаменимом спутнике любых нагрузок.

Стретчинг — это серия упражнений, направленных на то, чтобы сделать мышцы более эластичными, а суставам придать большую гибкость и подвижность.

Во время выполнения физических нагрузок для разных групп мышц, не всем приходит в голову мысль о том, что мышцам необходимо вернуться в изначальное положение. Как перед упражнениями необходимо делать растяжку и зарядку, так и после них необходимо заниматься стретчингом.

Основные плюсы стретчинга:

• Растяжки стимулируют расслабление мышц за счет большего притока крови;
• Суставы становятся более гибкими и подвижными;
• Упражнение с глубокими вдохами и выдохами успокаивают после тяжелого рабочего дня;
• Для занятий стретчинга нет необходимости посещать спортзал — можно заниматься дома в любое удобное для вас время.
• Стретчинг — это профилактика от отложения солей.

Основные советы во время занятий стретчингом:

• Для начала необходимо определить со специалистом типы упражнений и степень нагрузки;
• Необходимо четко осознавать границы растяжек: никогда не стоит тянуться до степени боли;
• Каждое растягивание необходимо держать на протяжении 15-20 секунд, пока не исчезнет напряжение;
• Все упражнения необходимо  начинать со вдоха, дышать надо глубоко и ровно, без задержек дыхания. При выполнении наклонов необходимо сначала сделать выдох;
• При растягивании необходима концентрация именно на той части тела, которая в данные момент поддается нагрузке;
• Старайтесь найти  и всегда  сохранять устойчивое положение.

Так же стретчингом можно заниматься и при помощи специальных тренажеров.

Читайте также: Это модное слово «пилатес». Все о пилатесе

Автор: Julia Gorbunova