Стретчинг: тянем потянем
Лето — самое время для того, чтобы начать уделять себе и своему телу больше внимания и забот. На нашем сайте Вы можете найти множество статей о различных упражнениях, беге и танцах, а сегодня мы подготовили для Вас информацию о стретчинге — незаменимом спутнике любых нагрузок.
Стретчинг — это серия упражнений, направленных на то, чтобы сделать мышцы более эластичными, а суставам придать большую гибкость и подвижность.
Во время выполнения физических нагрузок для разных групп мышц, не всем приходит в голову мысль о том, что мышцам необходимо вернуться в изначальное положение. Как перед упражнениями необходимо делать растяжку и зарядку, так и после них необходимо заниматься стретчингом.
Основные плюсы стретчинга:
- Растяжки стимулируют расслабление мышц за счет большего притока крови;
- Суставы становятся более гибкими и подвижными;
- Упражнение с глубокими вдохами и выдохами успокаивают после тяжелого рабочего дня;
- Для занятий стретчинга нет необходимости посещать спортзал — можно заниматься дома в любое удобное для вас время.
- Стретчинг — это профилактика от отложения солей.
Основные советы во время занятий стретчингом:
- Для начала необходимо определить со специалистом типы упражнений и степень нагрузки;
- Необходимо четко осознавать границы растяжек: никогда не стоит тянуться до степени боли;
- Каждое растягивание необходимо держать на протяжении 15-20 секунд, пока не исчезнет напряжение;
- Все упражнения необходимо начинать со вдоха, дышать надо глубоко и ровно, без задержек дыхания. При выполнении наклонов необходимо сначала сделать выдох;
- При растягивании необходима концентрация именно на той части тела, которая в данные момент поддается нагрузке;
- Старайтесь найти и всегда сохранять устойчивое положение.
Так же стретчингом можно заниматься и при помощи специальных тренажеров.
Читайте также: Это модное слово «пилатес». Все о пилатесе
Автор: Julia Gorbunova
