Что нужно помнить, занимаясь спортом во время жары


Синоптики пугают нас высокой температурой на улице, более 30-40 градусов Цельсия. Но это ведь не повод отменять тренировки. В жару заниматься спортом сложнее, но если усвоить пару правил и  соблюдать их, Вы сможете любую тренировку сделать эффективной и безопасной.

Что нужно помнить,  занимаясь спортом во время жары

Журналисты Relax.com.ua с удовольствием подскажут Вам, что нужно помнить,  занимаясь спортом во время жары:

1. На период жары отложите сложные силовые тренировки и кардиотренажеры. Занятия в зале лучше заменить йогой или плаваньем.

2. Если во время жары Вы таки занимаетесь спортом в зале, то он обязательно должен быть оборудован кондиционером.

3. Заниматься спортом в жару на улице вообще не желательно, можно как вариант провести тренировку рано утром (6-7 утра) либо уже вечером (8-9 часов вечера). Бывает так, что и утром жара активно идет в бой, тогда попробуйте любимую пробежку заменить спортивной ходьбой, а силовые упражнения легкой разминкой, зарядкой.

4. Выбирайте время для занятий спортом так, чтобы максимум за два часа до сна тренировка была окончена. В противном случае крепкого и здорового сна у вас не будет, так как физические нагрузки приводят к выбросу адреналина в кровь и повышают температуру тела, что явно не способствует приятным снам в жаркую ночь.

5. Каким бы видом спорта Вы не занимались, в жару лучше «сбавить обороты», то есть уменьшить интенсивность нагрузок, не забывайте делать перерывы чаще, чем делаете обычно.

6. Не рекомендуется перед занятиями спортом на жаре пользоваться антиперспирантом, поскольку в этот период температура воздуха очень высокая, что приводит к усиленному потоотделению. Антиперспирант блокирует поры тела, которые с потом выделяют шлаки и токсины, и вся эта гадость снова идет в организм. Лучше потом принять душ и избавиться от запаха пота, чем сделать своему организму закупорку.

7. До тренировки желательно не есть жирного, жаренного и острого, если это сделать, то во время занятий спортом будет сильно мучить жажда. Во время тренировки лучше не пить воду (ни в коем случае нельзя пить холодную или ледяную воду), если нет сил и рука тянется к бутылке с водой, то перед занятием спортом запаситесь водой комнатной температуры и во время тренировки  сполосните рот, либо попейте воду чуть-чуть маленькими глоточками. В жару в течении всего дня рекомендуется пить 1,5 – 3 литра обычной воды. Чай, кофе, капучино, или соки – это все жидкости, а простую обычную воду (фильтрованную, покупную) тоже нужно пить. Особенно пить воду нужно в дни тренировок, но как мы уже написали во время самой тренировки лучше не употреблять воду. Если Вы не можете пить обычную воду, добавьте в нее чуть-чуть сока лимона либо настой мяты, эти напитки с легкостью утоляют жажду.

8. После  занятий спортом не следует сразу бежать в душ, нужно дать телу отдохнуть минут 10-15. А вот лицо можете сполоснуть холодной водичкой.

9. Отдохнув после тренировки,  обязательно нужно принять душ, но НЕ ХОЛОДНЫЙ (понятное дело, что хочется охладиться, но так можно простудиться или вообще заработать ангину), вода может быть прохладной, чуть-чуть, может даже теплой, важно ведь смыть пот и грязь.

10. Для занятий спортом во время жары отлично подходит легкая по весу, хорошо проветриваемая одежда и обувь. Из тканей выбирайте хлопок и спортивную синтетику с сетчатыми вставками. Постарайтесь максимально открыть кожу, это позволит телу охлаждаться. На тело вместо футболок надевайте майки на лямках, топы с открытой спиной, а вот на голову лучше надеть повязку, которая будет впитывать пот со лба, который лезет в глаза и щиплет.

Надеемся, что наши советы помогут Вам без препятствий заниматься спортом даже в жару! 

Автор: Наталия Новикова

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Киев на высоте — благотворительная экскурсия на крышу Gulliver!

Присоединяйтесь к благотворительной акции от Gulliver, Интересного Киева и фонда «Таблеточки», купив ...

Київ на висоті — благодійна екскурсія на дах Gulliver!

Долучайтеся до благодійної акції від Gulliver, Інтересного Києва та фонду «Таблеточки», придбавши ...

Виниловые пластинки: от истоков до наших дней

Один из первых носителей звуковой информации - это виниловые пластинки. Давайте вспомним ...

Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Экскурсия в Чернобыль

Загляните в знаменитый на весь мир город-призрак Припять, узнайте больше о трагедии, ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Гетманская столица. Батурин (1 день)

Возрожденный Батурин — гетманская столица Украины. Здесь расположен отреставрированный дворец Разумовского и ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг