Лучшие упражнения от целлюлита


Если Вы обнаружили где-то на теле зачатки целлюлита, не спешите огорчаться! Ученые подсчитали, что в целом у 90% женщин на коже существует подобная деформация, и медицина не  расценивает ее как серьезную угрозу для здоровья. А вот если вы решили, что пришло время бороться с ним, редакция сайта Relax предлагает эффективный комплекс упражнений, простых в исполнении, но, в то же время, действенных!

Полезный совет. Для того, чтобы избавиться от целлюлита необходимо придерживаться здоровой диеты, поскольку возникает он именно от накопления жировых отложений. Первый шаг – похудение.

Читайте также: Как сделать еду более полезной

Существует множество упражнений, которые необходимо совмещать для получения желаемого результата: кардио тренировки позволят Вам сбросить лишний вес, в то время как силовые упражнения поспособствуют развитию мышечной ткани, и окажут тонизирующее действие в областях, склонных к целлюлиту.

Аэробные упражнения

Аэробика

Источник фото: izum.ua

Здоровое питание и кардио тренировки помогут Вам похудеть и начать борьбу с целлюлитом. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание являются отличным средством сжигание калорий, увеличения метаболизма и похудения. Эти типы тренировок задействуют большое количество мышц и ускоряют циркуляцию крови, что позволяет улучшить транспортировку глюкозы по всему организму и увеличить количество выработки энергии организмом.

В клинике Кливленда ученые выяснили, что аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют естественной потере веса. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут аэробной деятельности, осуществляемой в умеренной интенсивности, каждый день.

Читайте также: Как правильно дышать во время занятий фитнесом

Приседания

Приседания

Источник фото: www.rifitmag.com

В дополнение к кардио тренировкам, рекомендуется выполнение силовых программ, нацеленных на избавление от целлюлита, которому подвержены ягодицы и бедра. Приседания – незаменимое упражнение, направленное на нижнюю часть тела, в первую очередь четырехглавую мышцу, ягодицы и мышцы живота. Кроме того, мышцы становятся метаболически активными и сжигают больше жира. Таким образом, выполняя приседания, вы будете приводить тело в тонус, сжигать калории и тренировать сухую мускулатуру, которая, в свою очередь, будет сжигать больше калорий.

Чтобы выполнить приседания правильно, необходимо стать ровно, выпрямить корпус и широко расставить ноги. С вытянутыми вперед руками (также можно использовать гантели), согните ноги в коленях и медленно опустите бедра. Задержите Ваше тело в приседе, напрягая и мышцы живота. Оставайтесь внизу в течение пяти секунд, и, возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы живота. Повторите не меньше 10 раз.

Выпады

Выпады

Источник фото: www.womenshealthmag.com

Чтобы выполнить выпад, станьте в позицию «ножницы», оставив вес тела на одной ноге, а другой сделайте шаг назад. Поместите свой вес на заднюю ногу и медленно начинайте сгибать ее в колене. Продолжайте до того момента, пока нога не согнется под углом 90 градусов. При выполнении выпада, убедитесь, что ваша грудь смотрит прямо, мышцы живота и бедра подтянуты. Задержитесь в этом положении в течение пяти секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите не меньше 5 раз.

Полезный совет. После выполнения комплекса силовых нагрузок растяните мышцы, которые были задействованы, для придания им правильной формы. После выпадов особенно тщательно нужно растянуть четырехглавую мышцу: стоя прямо, аккуратно потяните правую ногу к ягодице. Повторите с левой ноги.

Читайте также: Как полюбить фитнес и сделать занятия регулярными

Расширенный Step-Up

Step-up to Balance

Источник фото: www.prevention.com

Для этого упражнения Вам понадобится помост 30-40 см в высоту. Держа в руках гантели, делаем шаг правой ногой на помост, а левую подтягиваем и сгибаем у груди под углом 90 градусов. В то же время сгибаем в локте правую руку. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ноги.

Полезный совет. Для растяжки мышц лягте лицом вверх с вытянутыми ногами и попеременно потяните каждый колено (схватив за бедра) к груди.

Упражнение для внутренней стороны бедер

Внутренняя сторона бедер

Источник фото: www.womensfitness.co.uk

Лягте лицом вверх, руки положите по бокам. Слегка согните ноги в коленях, и поднимайте до образования угла 90 градусов с вашим телом. Поместите завышенные осуществление фитбол между коленями; ваши ноги должны быть согнуты. Медленно сжимайте ноги максимально до сопротивления мяча. Когда сопротивление станет слишком большим, удерживайте ноги максимально напряженными в течение 3 секунд. Затем медленно разведите обратно в исходное положение.

Полезный совет. Для растяжки перейдите в положение сидя и сведите подошвы. Положите руки на верхней части ваших внутренних поверхностей бедер, колени должны смотреть в стороны, и наклонитесь вперед от бедер. Повторяйте не меньше 5 раз.

Успешных Вам тренировок и здорового тела!

Автор: Мария Григорьева
[review]

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Выбираем телевизор 4К для дома. Полезные советы

Предлагаем вам ряд общих рекомендаций, которые позволят выбрать телевизор 4к для дома ...

Выбираем мягкую мебель для гостиной: советы для вашего интерьера

На сегодняшний день все больше людей выбирают мягкую мебель в интернет-магазине. На ...

Обзор лучших геймерских наушников 2021 года

Каждый заядлый геймер знает, как важны качественные и надежные игровые наушники. С ...

Как выбрать качественный виски: полезные советы

Решив выбрать виски, не спешите с покупкой, а для начала разберитесь как ...

Ролеты в спальне — залог хорошего отдыха

Правильно подобранные ролеты ночью спасут от слепящих городских огней, а днем - ...

Місто відьом. Екскурсія містичним Києвом

Запрошуємо вас на екскурсію про магію та відьмацтво. Ви дізнаєтеся, де у ...

Город ведьм. Экскурсия мистическим Киевом

Приглашаем вас на экскурсию о магии и ведьмацтве. Вы узнаете, где в ...

Київ авантюрний

На захоплюючій пішохідної екскурсії "Київ авантюрний" ви здивуєтеся, наскільки авантюрним був Київ ...

Киев авантюрный

На увлекательной пешеходной экскурсии "Киев авантюрный" вы удивитесь, насколько авантюрным был Киев ...

Таємниці Золотоворітського кварталу

Запрошуємо вас на захоплюючу екскурсію, на якій ми навчимося зчитувати і розгадувати ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг