Аквааэробика в море. Полезные упражнения
Лето в разгаре, а это значит, что многие люди сейчас в отпусках на морях. На море можно отдыхать активно и пассивно. Если Вы приверженцы первого варианта предлагаем Вам дополнить свой отдых несложными физическими процедурами, а именно аквааэробикой.
Аквааэробика — это физические упражнения на воде, которые могут делать все люди без исключения, потому что просты в исполнении и полезны для здоровья.
Relax.com.ua подготовил несколько несложных, но эффективных и полезных упражнений по аквааэробике на море.
Упражнение № 1
Исходное положение: Встать на дно, ноги на ширине плеч. Ладонь напрячь, пальцы рук прижать друг к другу, спину держать прямо, живот втянуть.
На вдохе — развести руки в стороны, ладони направить вперед, на выдохе — свести руки вместе, преодолевая сопротивление воды. Упражнение проделать 7-10 раз.
Упражнение № 2
Исходное положение: Стать прямо на дно. Ноги на ширине плеч.
Поднимать колени поочередно к поверхности воды, под согнутой коленкой делайте хлопок ладонями.
Упражнение проделайте по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение № 3
Исходное положение: Стать прямо на дно. Ноги на ширине плеч. Спину держать прямо, ягодицы напрячь, таз выдвинуть вперед, колени держать вместе
Поочередно сгибать в колене ноги так, чтобы пятка доставала ягодиц.
Упражнение проделать по 10 раз на каждую ногу.
Упражнение № 4
Исходное положение: Войти в воду по грудь.
Делая широкие шаги и сильно размахивая руками нужно ходить по дну в течении пяти минут.
Упражнение № 5
Исходное положение: Войти в море по грудь. Ноги поставить на ширине плеч, а руки впереди соединить в «замок».
Сомкнув руки в «замок», резко опускать и поднимать их перед животом.
Упражнение № 6 (обязательно делать в паре)
Исходное положение: Войти в воду по грудь. Одной рукой держаться за партнера, а другую положить себе на пояс.
Держась за партнера, стоя на одной ноге, вытянуть вторую ногу и делать ею рывки к верху пружинистыми движениями.
Упражнение повторить по 10 раз на каждую ногу.
Напоминаем, что занимаясь аквааэробикой в море не следует пренебрегать правилами безопасности. А заниматься лучше в паре с человеком, которому Вы доверяете, чтобы он мог подстраховать и удержать Вас.
