Аквааэробика в море. Полезные упражнения


Лето в разгаре, а это значит, что многие люди сейчас в отпусках на морях. На море можно отдыхать активно и пассивно. Если Вы приверженцы первого варианта предлагаем Вам дополнить свой отдых несложными физическими процедурами, а именно аквааэробикой.

Аквааэробика — это физические упражнения на воде, которые могут делать все люди без исключения, потому что просты в исполнении и полезны для здоровья.

Аквааэробика в море. Полезные упражнения

Relax.com.ua подготовил несколько несложных, но эффективных и полезных упражнений по аквааэробике на море.

Упражнение № 1

Исходное положение: Встать на дно, ноги на ширине плеч. Ладонь напрячь, пальцы рук прижать друг к другу, спину держать прямо, живот втянуть.

На вдохе — развести руки в стороны, ладони направить вперед, на выдохе — свести руки вместе, преодолевая сопротивление воды.  Упражнение проделать 7-10 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: Стать прямо на дно. Ноги на ширине плеч.

Поднимать колени поочередно к поверхности воды, под согнутой коленкой делайте хлопок ладонями.

Упражнение проделайте по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение № 3

Исходное положение: Стать прямо на дно. Ноги на ширине плеч. Спину держать прямо, ягодицы напрячь, таз выдвинуть вперед, колени держать вместе

Поочередно сгибать в колене ноги так, чтобы пятка доставала ягодиц.

Упражнение проделать по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение № 4

Исходное положение: Войти в воду по грудь.

Делая широкие шаги и сильно размахивая руками нужно ходить по дну в течении пяти минут.

Упражнение № 5

Исходное положение: Войти в море по грудь. Ноги поставить на ширине плеч, а руки впереди соединить в «замок».

Сомкнув руки в «замок», резко опускать и поднимать их перед животом.

Упражнение № 6 (обязательно делать в паре)

Исходное положение: Войти в воду по грудь. Одной рукой держаться за партнера, а другую положить себе на пояс.

Держась за партнера, стоя на одной ноге, вытянуть вторую ногу и делать ею рывки к верху пружинистыми движениями.

Упражнение повторить по 10 раз на каждую ногу.

Напоминаем, что занимаясь аквааэробикой в море не следует пренебрегать правилами безопасности. А заниматься лучше в паре с человеком, которому Вы доверяете, чтобы он мог подстраховать и удержать Вас.

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Тур на Западную Украину «А мы к Святому Николаю!» (2 дня)

Думаете, Святой Николай живет в Лапландии? Вот уж нет! Его уютная избушка ...

Закарпатский калейдоскоп

Всю красоту и колоритность Закарпатья теперь можно увидеть и прочувствовать в одном ...

Удивительная Николаевщина

В поисках новых впечатлений: Двухдневный тур «Удивительная Николаевщина» ...

Как выбрать каркасный бассейн для дачи?

Если ваш дачный участок или загородный дом находится вдалеке от водоемов, а ...

Черкассы. Храм Белый Лотос — уникальный буддийский храм в Украине

Ведь во время поездки в Черкассы вы не только познакомитесь с ...

Тур выходного дня «Золотое парковое трио»

Три парковых комплекса, пляжный отдых на Роси, конный завод и даже концерт ...

II міжнародний фестиваль «Майстри Сталевої Грані»

У Києві в Центрі Національної Ідеї «Українский Дім» пройде II міжнародний фестиваль ...

Выходные в Тернополе. Файне місто!

Выходные в Тернополе - почувствуйте неповторимый колорит аутентичной Украины. Бронируйте онлайн уже ...

Вкусное Закарпатье

Вкусное Закарпатье - трехдневное романтическое приключение. Бронируйте онлайн уже сейчас и незабываемые ...

Художники Владимирского собора

На стенах Владимирского собора до сих пор сохранились уникальные картины и фрески, ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...