Упражнения для ног


Как часто вы задумываетесь о своих ногах? Сколько в день вам приходится ходить в тесных туфлях или сапогах? Сколько вы бегаете по ступенькам? Таскаете тяжелые сумки? Стоите в тесной и душной маршрутке? Сидите за столом? А вечером ваши ноги ноют и гудят от усталости?

Упражнения для ног

Тогда пришло время обратить на ваши ноги особое внимание. К тому же долгожданная весна пришла, и за ней скоро пожалует лето. А это короткие юбки и шорты, море и пляж. Пришла пора заняться ногами, чтобы они были не только красивыми, но и здоровыми.

Relax.com.ua познакомит вас с несложным комплексом упражнений для ног, который поможет держать ваши ноги в тонусе и избежать появление такой неприятной «апельсиновой корки».

Читайте также: Упражнения для пресса

Прежде чем начать упражнения, стоит сделать легкую разминку, которая снизит риск травмироваться, улучшит эластичность связок и суставов, повысит кровообращение в мышцах.

На самом деле существует огромное множество различных упражнений и специально разработанных программ для укрепления мышц ног.

Хотим обратить ваше внимание на то, что если вы новичок в спорте или раньше не уделяли особого внимания вашим ногам, не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений сразу с полной нагрузкой на мышцы. Иначе это может принести больше вреда, чем пользы.

Приседания

Самым лучшим упражнение для ног всегда было и остается приседание. Это уникальное упражнение не только накачивает мышцы ног, сгоняя с бедер лишний жир, но и укрепляет связки. Есть несколько видов приседания, с которыми Relax.com.ua хочет познакомить вас.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки – на бедра. Медленно присядьте, разводя колени в стороны, пока бедра не окажутся параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно поднимитесь. Повторите упражнение 10-15 раз в два-три подхода.

2. Ноги на ширине плеч, а руки – за головой. Если вы новичок, тогда руки держите перед грудью, это поможет вам удержать равновесие. Отставьте одну ноги в сторону и медленно начинайте приседать на опорной ноге. Корпус держите ровно и следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 8-10 раз в два-три подхода.

3. Встаньте перед стулом. Упритесь носком одной ноги в седушку. Вторая нога стоит на полу. Руки положите на пояс. Медленно опускайтесь, переместив центр тяжести на опорную ногу. Делайте неглубокие приседания. Для усложнения можно в руки взять гантели, удерживая их на бедрах. Повторите упражнение 20-25 раз в два-три подхода.

4. Это классический вид приседания, который известен каждому еще со школьных уроков физкультуры. Только чтобы не причинить неприятности коленям, это приседание стоит выполнять так: ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, корпус наклоняется на 45 градусов. Руки лучше вытянуть вперед. Выпрямляясь, сделайте выдох. Все движения должны быть плавными и медленными. Повторите упражнение 20-25 раз в два-три подхода.

Читайте также: Упражнения для красивой фигуры. Фитнес для похудения

Делая такие не хитрые упражнения, через несколько недель вы почувствуете результат, а все остальные его увидят!

Автор: Irina Shevchenko

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль повітряних куль в Кам’янець-Подільському

Тур вихідного дня на Фестиваль повітряних куль в Кам'янець-Подільський з Києва. 2-4 ...

Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольском

Тур выходного дня на Фестиваль воздушных шаров в Каменец-Подольский. 2-4 октября 2020 ...

Картины на холсте ー отличная идея для подарка со вкусом

Чтобы памятные даты не пылились в фотоальбоме, лучшим выходом станет картина в ...

Радуем близких с «Donum»

Ищите необычный подарок для близкого человека? Хотите удивить, но не никаких идей? ...

Екскурсія в парк Олександрія + парк «Золотий фазан»

Ви відвідаєте найбільший і красивий дендропарк України, а також сучасний зоопарк з ...

Экскурсия в парк Александрия + парк «Золотой фазан»

Вы посетите самый большой и красивый дендропарк Украины и современный зоопарк с ...

Легенди гранітних берегів (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Легенды гранитных берегов (1 день)

Красота и величество гранитных берегов Житомирской области. Карьеры, скалы, парки и усадьбы ...

Очень модная экскурсия. Музей костюма и стиля

Узнать все о моде прошлых лет поможет “Очень модная экскурсия", которая ...

Дитяча екскурсія «Місто казкових тварин»

Чи знаєте ви, що у нашому місті живе багато казкових тварин? Часто ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг