Упражнения для ног


Как часто вы задумываетесь о своих ногах? Сколько в день вам приходится ходить в тесных туфлях или сапогах? Сколько вы бегаете по ступенькам? Таскаете тяжелые сумки? Стоите в тесной и душной маршрутке? Сидите за столом? А вечером ваши ноги ноют и гудят от усталости?

Упражнения для ног

Тогда пришло время обратить на ваши ноги особое внимание. К тому же долгожданная весна пришла, и за ней скоро пожалует лето. А это короткие юбки и шорты, море и пляж. Пришла пора заняться ногами, чтобы они были не только красивыми, но и здоровыми.

Relax.com.ua познакомит вас с несложным комплексом упражнений для ног, который поможет держать ваши ноги в тонусе и избежать появление такой неприятной «апельсиновой корки».

Читайте также: Упражнения для пресса

Прежде чем начать упражнения, стоит сделать легкую разминку, которая снизит риск травмироваться, улучшит эластичность связок и суставов, повысит кровообращение в мышцах.

На самом деле существует огромное множество различных упражнений и специально разработанных программ для укрепления мышц ног.

Хотим обратить ваше внимание на то, что если вы новичок в спорте или раньше не уделяли особого внимания вашим ногам, не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений сразу с полной нагрузкой на мышцы. Иначе это может принести больше вреда, чем пользы.

Приседания

Самым лучшим упражнение для ног всегда было и остается приседание. Это уникальное упражнение не только накачивает мышцы ног, сгоняя с бедер лишний жир, но и укрепляет связки. Есть несколько видов приседания, с которыми Relax.com.ua хочет познакомить вас.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки – на бедра. Медленно присядьте, разводя колени в стороны, пока бедра не окажутся параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно поднимитесь. Повторите упражнение 10-15 раз в два-три подхода.

2. Ноги на ширине плеч, а руки – за головой. Если вы новичок, тогда руки держите перед грудью, это поможет вам удержать равновесие. Отставьте одну ноги в сторону и медленно начинайте приседать на опорной ноге. Корпус держите ровно и следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 8-10 раз в два-три подхода.

3. Встаньте перед стулом. Упритесь носком одной ноги в седушку. Вторая нога стоит на полу. Руки положите на пояс. Медленно опускайтесь, переместив центр тяжести на опорную ногу. Делайте неглубокие приседания. Для усложнения можно в руки взять гантели, удерживая их на бедрах. Повторите упражнение 20-25 раз в два-три подхода.

4. Это классический вид приседания, который известен каждому еще со школьных уроков физкультуры. Только чтобы не причинить неприятности коленям, это приседание стоит выполнять так: ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, корпус наклоняется на 45 градусов. Руки лучше вытянуть вперед. Выпрямляясь, сделайте выдох. Все движения должны быть плавными и медленными. Повторите упражнение 20-25 раз в два-три подхода.

Читайте также: Упражнения для красивой фигуры. Фитнес для похудения

Делая такие не хитрые упражнения, через несколько недель вы почувствуете результат, а все остальные его увидят!

Автор: Irina Shevchenko

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Сумки для отдыха и работы — разновидности, преимущества мужских сумок через плечо

Заказывая мужские сумки через плечо в Киеве, можно не сомневаться в отменном ...

Банки, деньги, три двора

У киевлян и гостей столицы появилась новая возможность заработать, выиграть и выгодно ...

Долиной Днестра (Залещики, Чортков, Бучач) (2 дня)

Двухдневный тур без ночных переездов для любителей старинных замков, руин и остатков ...

Старокиевские забавы

Приглашаем вас на экскурсию по прошлому, на которой вы узнаете, как и ...

Лучшие подарки на все случаи жизни

Золотые украшения пользуются особой популярностью, они остаются одними из самых желанных подарков ...

Беззаботный летний день в пригороде

Предлагаем провести день в дачном пригороде Киева. Поедем как истинные дачники на ...

Экскурсия-прогулка “Вечерний Киев на самокатах”

Что может быть лучше, чем наслаждаться летом видами на огни города Киева? ...

Белый чай – напиток императоров

Белый чай – самый нежный, изысканный и полезный. Что это за напиток ...

Цирк Дю Солей. Шоу «Crystal»

С 13 по 16 февраля 2020 года, в Киевском Дворце Спорта состоится ...

Где купить билеты на Цирк Дю Солей в Киеве

С 13 по 16 февраля 2020 в Киеве, со своим новым шоу ...

Читайте также:

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...