Упражнения для ног
Как часто вы задумываетесь о своих ногах? Сколько в день вам приходится ходить в тесных туфлях или сапогах? Сколько вы бегаете по ступенькам? Таскаете тяжелые сумки? Стоите в тесной и душной маршрутке? Сидите за столом? А вечером ваши ноги ноют и гудят от усталости?
Тогда пришло время обратить на ваши ноги особое внимание. К тому же долгожданная весна пришла, и за ней скоро пожалует лето. А это короткие юбки и шорты, море и пляж. Пришла пора заняться ногами, чтобы они были не только красивыми, но и здоровыми.
Relax.com.ua познакомит вас с несложным комплексом упражнений для ног, который поможет держать ваши ноги в тонусе и избежать появление такой неприятной «апельсиновой корки».
Читайте также: Упражнения для пресса
Прежде чем начать упражнения, стоит сделать легкую разминку, которая снизит риск травмироваться, улучшит эластичность связок и суставов, повысит кровообращение в мышцах.
На самом деле существует огромное множество различных упражнений и специально разработанных программ для укрепления мышц ног.
Хотим обратить ваше внимание на то, что если вы новичок в спорте или раньше не уделяли особого внимания вашим ногам, не стремитесь выполнить весь комплекс упражнений сразу с полной нагрузкой на мышцы. Иначе это может принести больше вреда, чем пользы.
Самым лучшим упражнение для ног всегда было и остается приседание. Это уникальное упражнение не только накачивает мышцы ног, сгоняя с бедер лишний жир, но и укрепляет связки. Есть несколько видов приседания, с которыми Relax.com.ua хочет познакомить вас.
1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки – на бедра. Медленно присядьте, разводя колени в стороны, пока бедра не окажутся параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно поднимитесь. Повторите упражнение 10-15 раз в два-три подхода.
2. Ноги на ширине плеч, а руки – за головой. Если вы новичок, тогда руки держите перед грудью, это поможет вам удержать равновесие. Отставьте одну ноги в сторону и медленно начинайте приседать на опорной ноге. Корпус держите ровно и следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 8-10 раз в два-три подхода.
3. Встаньте перед стулом. Упритесь носком одной ноги в седушку. Вторая нога стоит на полу. Руки положите на пояс. Медленно опускайтесь, переместив центр тяжести на опорную ногу. Делайте неглубокие приседания. Для усложнения можно в руки взять гантели, удерживая их на бедрах. Повторите упражнение 20-25 раз в два-три подхода.
4. Это классический вид приседания, который известен каждому еще со школьных уроков физкультуры. Только чтобы не причинить неприятности коленям, это приседание стоит выполнять так: ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опуститесь вниз. Колени сгибаются и немного выдвигаются вперед, ягодицы движутся назад и вниз, корпус наклоняется на 45 градусов. Руки лучше вытянуть вперед. Выпрямляясь, сделайте выдох. Все движения должны быть плавными и медленными. Повторите упражнение 20-25 раз в два-три подхода.
Читайте также: Упражнения для красивой фигуры. Фитнес для похудения
Делая такие не хитрые упражнения, через несколько недель вы почувствуете результат, а все остальные его увидят!
Автор: Irina Shevchenko