Упражнения для пресса


Жировые складки на животе и обвисшие бока – первое, что бросается в глаза, когда человек, не будучи в форме, приходит, скажем, на пляж. На самом деле мало кто может похвастаться тем, что зимой тщательно следил за своей физической формой, так что, если завтра вдруг наступит резкое потепление до 40 градусов, многие окажутся попросту не готовы к пляжному сезону. Впрочем, пока что о лете мечтать не приходится, поэтому у нас еще достаточно времени для того, чтобы привести себя в порядок. Согласитесь, что гораздо приятнее, когда вместо бесформенных складок на твоем животе красуются кубики пресса. И самому приятно, и миру есть что показать… Для этого необходимо регулярно делать упражнения для пресса.

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Упражнения для пресса

Для тех, кто заботится о своей физической форме, Relax.com.ua расскажет о простых, но эффективных способах накачать красивый пресс.

  1. Для  первого  упражнения нужно лечь на спину, выпрямив руки параллельно туловищу ладонями вниз. Во время вдоха необходимо очень медленно поднять вверх ноги и плечи, не отрывая при этом от пола поясницу. Когда ноги окажутся под прямым углом по отношению к туловищу, задержите дыхание и несколько секунд подержите пресс в напряжении. После этого можно медленно опустить ноги. Это упражнение одинаково полезно для верхнего и нижнего пресса.
  2.  Для выполнения второго упражнения опять-таки, нужно лечь на пол, но теперь ноги согнуты в коленях, подтянуты к ягодицам. Пятки при этом плотно прижаты к полу. Приподняв плечи, пытайтесь коснуться левой рукой левой пятки, правой рукой соответственной правой пятки.
  3. Лежа на полу, раскиньте руки в стороны, чтобы зафиксировать тело. Подняв ноги вверх, пытайтесь коснуться ими пола, перенося то вправо, то влево. Скорее всего, сначала Вам это не удастся, но со временем мышцы растянутся, и все получится.
  4. Очень простое, но эффективное упражнение для пресса: повиснув на турнике, поднимать ноги как можно выше. Поначалу можно немного упростить задачу, поднимая согнутые в коленях ноги. Эти упражнения для пресса также положительно будут влиять на позвоночник и на силу Ваших рук.
  5. Если уж совсем не хватает времени для занятий спортом, попробуйте просто поочередно  сокращать и расслаблять мышцы живота.
  6. Лежа на полу, ноги закидываете на диван и, скрестив руки на груди, поднимаете туловище, пытаясь коснуться руками дивана.
  7. Следующее  упражнение можно делать параллельно с просмотром фильма или сериала. Сидя на краю дивана/кресла, упритесь в него руками и, подняв ноги, сгибайте и разгибайте их, не забывая делать передышки.

Читайте также: Фитнес для похудения. Упражнения для красивого тела

Упражнения для пресса хороши, если все делать в меру. Как только появится ощущение легкого жжения мышц пресса, отдыхайте. Многие спортсмены советуют после таких нагрузок попрыгать на скакалке.

Автор: Антон Чернецкий

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Фестиваль воздушных шаров в Трускавце

15-17 июня в Трускавце и Сходнице пройдет Фестиваль воздушных шаров. Бронируйте места ...

Две стихии: Джарылгач и пустыня

Тур "Две стихии: Джарылгач и пустыня" - 2 дня удивительных историй и ...

Полеты на воздушных шарах в Трускавце: Кубок Карпат 2018

15 - 17 июня - возможность полетать на воздушных шарах над горами. ...

Киевская гавань

Приглашаем вас прогуляться по Почтовой площади. Вы увидите место, где зародился Киев. ...

Пешая обзорная экскурсия

Обязательно приходите с гостями на обзорную экскурсию, где они познакомятся с городом, ...

Быт и нравы киевлян рубежа XIX-XX веков. Киевские истории о красивой жизни

Не упустите шанс погулять по Киеву и узнать все о том, как ...

Удивительная Николаевщина

В поисках новых впечатлений: Двухдневный тур «Удивительная Николаевщина» ...

DZIDZIO

20 ноября в Киевском Дворце спорта выступит бородатый весельчак DZIDZIO и ...

Open Kids

24 ноября в столичном клубе Stereo Plaza состоится большой сольный концерт поп-группы ...

Рафтинг тур на 3 дня

Трехдневный рафтинг тур в Николаевской области - это возможность разгрузить мозг, ...

Читайте также:

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Как выбрать кроссовки для бега и занятий спортом? Какие кроссовки лучше — Sports Territory

Как правильно выбрать кроссовки для бега на различных покрытиях? Советы и рекомендации от интернет-магазина Sports Territory! ...

Как выбрать женские спортивные костюмы

На сегодняшний день многие женщины стремятся иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, ведут активный образ жизни и хотят ...