Упражнения для пресса


Жировые складки на животе и обвисшие бока – первое, что бросается в глаза, когда человек, не будучи в форме, приходит, скажем, на пляж. На самом деле мало кто может похвастаться тем, что зимой тщательно следил за своей физической формой, так что, если завтра вдруг наступит резкое потепление до 40 градусов, многие окажутся попросту не готовы к пляжному сезону. Впрочем, пока что о лете мечтать не приходится, поэтому у нас еще достаточно времени для того, чтобы привести себя в порядок. Согласитесь, что гораздо приятнее, когда вместо бесформенных складок на твоем животе красуются кубики пресса. И самому приятно, и миру есть что показать… Для этого необходимо регулярно делать упражнения для пресса.

Читайте также: Фитнес бесплатно. Занятия фитнесом дома

Упражнения для пресса

Для тех, кто заботится о своей физической форме, Relax.com.ua расскажет о простых, но эффективных способах накачать красивый пресс.

  1. Для  первого  упражнения нужно лечь на спину, выпрямив руки параллельно туловищу ладонями вниз. Во время вдоха необходимо очень медленно поднять вверх ноги и плечи, не отрывая при этом от пола поясницу. Когда ноги окажутся под прямым углом по отношению к туловищу, задержите дыхание и несколько секунд подержите пресс в напряжении. После этого можно медленно опустить ноги. Это упражнение одинаково полезно для верхнего и нижнего пресса.
  2.  Для выполнения второго упражнения опять-таки, нужно лечь на пол, но теперь ноги согнуты в коленях, подтянуты к ягодицам. Пятки при этом плотно прижаты к полу. Приподняв плечи, пытайтесь коснуться левой рукой левой пятки, правой рукой соответственной правой пятки.
  3. Лежа на полу, раскиньте руки в стороны, чтобы зафиксировать тело. Подняв ноги вверх, пытайтесь коснуться ими пола, перенося то вправо, то влево. Скорее всего, сначала Вам это не удастся, но со временем мышцы растянутся, и все получится.
  4. Очень простое, но эффективное упражнение для пресса: повиснув на турнике, поднимать ноги как можно выше. Поначалу можно немного упростить задачу, поднимая согнутые в коленях ноги. Эти упражнения для пресса также положительно будут влиять на позвоночник и на силу Ваших рук.
  5. Если уж совсем не хватает времени для занятий спортом, попробуйте просто поочередно  сокращать и расслаблять мышцы живота.
  6. Лежа на полу, ноги закидываете на диван и, скрестив руки на груди, поднимаете туловище, пытаясь коснуться руками дивана.
  7. Следующее  упражнение можно делать параллельно с просмотром фильма или сериала. Сидя на краю дивана/кресла, упритесь в него руками и, подняв ноги, сгибайте и разгибайте их, не забывая делать передышки.

Читайте также: Фитнес для похудения. Упражнения для красивого тела

Упражнения для пресса хороши, если все делать в меру. Как только появится ощущение легкого жжения мышц пресса, отдыхайте. Многие спортсмены советуют после таких нагрузок попрыгать на скакалке.

Автор: Антон Чернецкий

СВЕЖЕЕ НА ПОРТАЛЕ
Как вырастить арбуз в домашних условиях. Практические советы

Многих любителей сочной ягоды волнует вопрос: как вырастить арбузы в домашних условиях, ...

Экскурсия «Особняки Печерска»

Говорят, без истории нет будущего. Экскурсия по Печерску и Липкам - экскурс ...

Экскурсия по Байковому кладбищу

Подарите себе необычное путешествие в хрупкий мир, застывший на грани жизни и ...

Выходные в украинском Париже. Тур в Черновцы (2 дня)

Туры в Черновцы – один из самых красивых и романтических городов Украины. ...

Подготовка тела к летнему отдыху в салоне

Как правило, к долгожданному отпуску девушки и женщины начинают готовиться заранее: бронируют ...

Шикарные часы от U-Boat

Часы U-Boat это элегантность и стильность. Эти часы настолько шикарные, что без ...

Отдых для азартных. Как сорвать куш не выходя из дома?

Казино Slotor - виртуальная площадка с большим собранием игровых автоматов. Именно на ...

Приятные подарки для мамы на День рождения

Подарок - это прекрасный способ выразить свою любовь и особое отношение. Чтобы ...

Что необходимо делать, если обгоришь на солнце во время ивента?

Kучше не усердствовать с загаром. Но не всегда это получается, поэтому нужно ...

Полезные продукты для детей

Сбалансированное и продуманное питание – залог здоровой и счастливой жизни. А в ...

Читайте также:

Занимайтесь фитнесом и экономьте свое время вместе с фитнес клубом hiitworks

Фитнес клуб https://hiitworks.com - место, где цели достигаются и остаются с вами. ...

Почему возникает крепатура и как от нее избавиться: 7 простых правил

Каждая тренировка дает нагрузку, часто возникает эффект “забитых мышц” - крепатура. Как быстро избавиться от боли в мышцах? ...

Для чего нужна боксерская груша — какие навыки развивает

Выбирая для себя оптимальный снаряд для домашних тренировок или же занятий в зале стоит понимать зачем он нужен ...

Розробка сайту:

веб-студія Simplify

Просування і розвиток:

діджитал агенція Контент-Маркетинг